Apakah Anda sering merasa lelah, pegal-pegal, dan lesu? Anda mungkin berpikir bahwa ini hanyalah tanda kelelahan. Namun, terkadang hal ini bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Hari ini, kita akan membahas sesuatu yang sangat penting bagi tubuh kita, tetapi jarang kita bicarakan, yaitu hal kecil namun berharga yang memiliki peran besar. Itu adalah magnesium .
Apa itu magnesium ? Mengapa magnesium sangat penting bagi kita?
Sederhananya, magnesium adalah mineral penting bagi tubuh kita. Sama seperti mobil membutuhkan oli mesin untuk berjalan, magnesium membantu menjaga agar lebih dari 300 proses kimia dalam tubuh kita berjalan lancar. Bayangkan, betapa banyak pekerjaan yang dapat dilakukan oleh benda kecil ini!
Tubuh kita tidak dapat memproduksi magnesium sendiri. Jadi kita perlu mendapatkannya dari makanan. Tanpa magnesium, hal-hal berikut tidak akan berfungsi dengan baik:
- Otot dan saraf: Otot Anda membutuhkan magnesium agar berfungsi dengan baik, berkontraksi, dan rileks. Magnesium juga penting untuk mengirimkan pesan bolak-balik melalui sistem saraf .
- Kesehatan jantung : Magnesium membantu menjaga detak jantung tetap teratur.
- Kadar gula darah : Magnesium juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
- Tulang dan persendian: Ini juga diperlukan untuk membangun tulang yang kuat dan menjaga kesehatan tulang rawan di persendian.
- DNA dan Protein: Magnesium juga berkontribusi pada pembentukan protein dalam tubuh kita dan DNA, yang mengandung informasi genetik.
Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan sekitar 310 miligram per hari, dan 350 miligram jika sedang hamil. Pria dewasa membutuhkan antara 400-420 miligram per hari.
Jadi, apa cara terbaik untuk mengonsumsi magnesium?
Cara terbaik dan teraman untuk mendapatkannya adalah melalui diet harian kita . Makanan alami mengandung banyak nutrisi lain selain magnesium, sehingga manfaatnya bagi tubuh bahkan lebih besar.
Terkadang, jika Anda kekurangan magnesium, dokter dapat meresepkan suplemen. Tetapi Anda hanya boleh melakukan ini atas saran dokter Anda . Mengonsumsi suplemen dari apotek sendiri dapat berbahaya.
Makanan apa saja yang paling kaya akan magnesium?
Untungnya, magnesium tidak sulit ditemukan. Nutrisi ini melimpah dalam banyak makanan di sekitar kita, dan dalam makanan yang mudah didapatkan di toko bahan makanan. Mari kita lihat apa saja makanan tersebut.
| Kategori Makanan | Contoh |
|---|---|
| Rempah-rempah dan sayuran (Sayuran Hijau dan Sayuran Lainnya) | Bayam, kale, gotu kola, daun moringa, okra, brokoli, dan kentang direbus bersama kulitnya. |
| Buah (Buah-buahan) | Buah-buahan seperti pisang, alpukat, asam jawa, pepaya, dan beri hitam. |
| Kacang-kacangan dan biji-bijian (Kacang & Biji-bijian) | Kacang almond, kacang mete, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, biji chia, kacang tanah, dan selai kacang. |
| Kacang-kacangan dan biji-bijian (Kacang-kacangan & Biji-bijian) | Buncis, kacang polong, kedelai, buncis hijau, lentil, beras merah dengan dedak, quinoa, oat. |
| Makanan ikan dan susu (Ikan & Produk Susu) | Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, yogurt, keju, dan susu. |
Apa saja manfaat magnesium bagi kesehatan ?
Mendapatkan cukup magnesium melalui diet sehat memberikan banyak manfaat kesehatan.
- Membantu mengontrol tekanan darah tinggi: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya magnesium lebih mudah mengontrol tekanan darah mereka . Namun, ini bukan pengganti obat untuk tekanan darah tinggi. Ini hanyalah bagian dari gaya hidup sehat.
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke: Mendapatkan cukup magnesium bersamaan dengan diet seimbang telah terbukti berhubungan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke yang disebabkan oleh pembekuan darah di otak.
- Diabetes (Diabetes Tipe 2): Orang yang mengonsumsi makanan kaya magnesium memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Namun, hanya dokter Anda yang berwenang memutuskan apakah seseorang yang sudah menderita diabetes perlu mengonsumsi suplemen magnesium untuk mengontrol kadar gula darahnya.
- Migrain dan Asma: Magnesium dapat membantu beberapa penderita migrain dan asma. Namun, pengobatan ini dilakukan dengan pemberian magnesium secara intravena (IV) di rumah sakit di bawah pengawasan medis. Sulit untuk mengharapkan efek yang signifikan dari jumlah yang dikonsumsi melalui makanan.
Apa yang terjadi jika kadar magnesium meningkat? Apakah ada risikonya?
Ini juga menjadi masalah bagi banyak orang. Kabar baiknya adalah , pada orang sehat, kelebihan magnesium dari makanan saja biasanya bukanlah masalah. Karena kedua ginjal kita yang cerdas menyaring kelebihan magnesium dari tubuh dan mengeluarkannya melalui urin.
Namun, masalah mulai muncul ketika Anda mulai menggunakan suplemen magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini adalah contoh yang baik tentang betapa berbahayanya mengonsumsi sesuatu secara berlebihan.
Mengonsumsi suplemen magnesium secara berlebihan dapat menyebabkan hal-hal seperti:
- Diare
- Mual
- Sakit perut dan kram
Jika dikonsumsi dalam dosis yang sangat tinggi, dapat menyebabkan kondisi yang sangat berbahaya seperti detak jantung tidak teratur, tekanan darah sangat rendah, dan bahkan serangan jantung.
Orang-orang ini harus sangat berhati-hati saat mengonsumsi suplemen magnesium.
Orang dengan kondisi medis tertentu sebaiknya menghindari mengonsumsi suplemen magnesium karena tubuh mereka kesulitan menghilangkan kelebihan magnesium.
- Gagal ginjal
- Beberapa penyakit jantung (misalnya, blok jantung)
- Penyakit neuromuskular seperti miastenia gravis
- Obstruksi usus
Oleh karena itu, jika Anda memiliki kondisi medis apa pun,Jangan mengonsumsi suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, beberapa obat (seperti beberapa obat osteoporosis dan beberapa antibiotik) dapat mengurangi penyerapan magnesium oleh tubuh. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun dalam jangka panjang, bicarakan juga dengan dokter Anda.
Pesan Utama
- Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk berfungsinya otot, saraf, jantung, dan tulang dengan sehat.
- Cara terbaik dan teraman untuk mendapatkannya adalah dari makanan alami seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Jangan pernah menggunakan magnesium atau suplemen lainnya tanpa saran medis. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya dan tidak terduga.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar magnesium Anda, atau jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan terus-menerus atau kram otot, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda