Ibu, bagaimana kondisi tubuh dan pikiran Anda setelah melahirkan? Mari kita pelajari lebih lanjut! (Pemulihan Pasca Melahirkan)

Setelah melahirkan, bersamaan dengan kebahagiaan terbesar dalam hidup Anda, datang pula perubahan besar, bukan? Dengan kebahagiaan baru ini, tubuh dan pikiran Anda mulai merasakan berbagai perubahan kecil. Ini sangat normal. Jadi, hari ini kita akan membahas apa yang dapat Anda harapkan setelah melahirkan, yaitu selama periode pascapersalinan, bagaimana kita mengatasinya, dan bagaimana kita pulih.

Apa saja perubahan fisiknya?

Setelah melahirkan, tubuh Anda akan mulai berubah. Beberapa perubahan ini mungkin sedikit membuat Anda tidak nyaman, tetapi ingat, sebagian besar perubahan ini bersifat sementara.

• Nyeri dan pembengkakan payudara : Saat ASI mulai keluar, payudara Anda mungkin terasa penuh dan bengkak selama beberapa hari. Terkadang puting Anda juga terasa sakit. Ini disebut `(Engorgement)`.
• Nyeri di sekitar vagina: Jika area antara vagina dan anus, yang disebut "perineum", robek saat persalinan, atau jika dokter membuat sayatan kecil di area tersebut, yang disebut "episiotomi", mungkin akan sulit untuk duduk atau berjalan selama beberapa hari dengan jahitan tersebut. Rasa sakit juga mungkin muncul saat batuk atau bersin. Vagina juga mungkin terasa sedikit nyeri.
• Sembelit atau konstipasi: Anda mungkin tidak dapat buang air besar selama beberapa hari setelah melahirkan. Jika Anda memiliki wasir, buang air besar mungkin terasa sakit karena otot-otot di area tersebut terasa nyeri sampai jahitan episiotomi sembuh.
• Sensasi Panas dan Dingin: Suhu tubuh Anda dapat tiba-tiba naik dan turun saat tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan aliran darah. Ini seperti termostat di dalam tubuh Anda yang dinaikkan dan diturunkan.
• Wasir: Ini adalah sesuatu yang terjadi pada kebanyakan orang, tetapi bagi sebagian orang, ini adalah sesuatu yang datang secara tiba-tiba. Ini adalah pembengkakan pembuluh darah di sekitar rektum atau anus.
• Inkontinensia Urine atau Inkontinensia Fekal: Karena otot-otot Anda mengencang setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami kebocoran urine saat tertawa, batuk, atau mengangkat sesuatu. Terkadang, Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengendalikan buang air besar, terutama jika Anda memiliki riwayat inkontinensia dalam waktu lama sebelum melahirkan secara normal.
• Nyeri setelah melahirkan: Rahim Anda akan terus berkontraksi selama beberapa hari setelah melahirkan. Ini bisa terasa seperti kram menstruasi. Anda mungkin mengalami pendarahan saat menyusui bayi Anda.Hal ini lebih terasa saat mengonsumsi obat untuk menurunkan berat badan.
• Keputihan (Lochia): Awalnya, Anda akan mengalami keputihan berwarna merah darah, lebih banyak daripada menstruasi normal, dan mungkin mengandung gumpalan darah. Keputihan ini secara bertahap akan berubah menjadi putih atau kuning dan berhenti setelah beberapa minggu. Ini disebut lochia.
• Penurunan berat badan: Setelah melahirkan, Anda akan kehilangan sekitar 12 hingga 13 pon, termasuk berat bayi, plasenta, dan cairan ketuban. Kemudian, dalam minggu pertama, kadar air dalam tubuh Anda juga akan berkurang. Namun, mungkin butuh beberapa bulan, bahkan mungkin setahun, untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Jadi jangan khawatir, ya?

Jika Anda menjalani operasi caesar (C-section)...

Jika Anda menjalani operasi Caesar (operasi caesar), pemulihan akan memakan waktu sedikit lebih lama. Ini karena operasi ini melibatkan perut dan membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Rasa sakit akan lebih intens selama beberapa hari pertama setelah operasi, tetapi akan berangsur-angsur berkurang. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apa yang perlu diwaspadai setelah operasi. Misalnya, Anda perlu berhenti melakukan aktivitas berat, mengangkat beban , dan mengemudi untuk sementara waktu . Dokter Anda juga akan memberi tahu Anda cara mandi, cara memulai latihan ringan untuk membantu Anda pulih dengan cepat dan mencegah sembelit.

Apa saja perubahan emosional yang terjadi?

Baik tubuh maupun pikiran mengalami perubahan selama periode ini. Sangat penting untuk menyadari perubahan-perubahan ini juga.

Apa itu "Baby Blues"?

Banyak ibu baru mungkin merasa mudah tersinggung, sedih, menangis, atau cemas dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan. Ini disebut 'baby blues'. Hal ini sangat umum terjadi. Penyebabnya bisa berupa perubahan fisik (perubahan hormon, kelelahan, persalinan yang tidak terduga) dan transisi emosional saat Anda menyesuaikan diri dengan bayi baru dan tanggung jawab baru. 'Baby blues' biasanya hilang dalam waktu satu atau dua minggu.

Depresi Pascapersalinan (PPD)

Ini adalah kondisi yang lebih serius dan berlangsung lebih lama daripada 'baby blues'. Kondisi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, rasa takut, rasa bersalah, dan kesedihan yang terus-menerus. Depresi Pascapersalinan (PPD) dapat terjadi hingga satu tahun setelah melahirkan. Orang yang pernah mengalami depresi sebelumnya, mereka yang memiliki banyak masalah dalam hidup mereka, dan mereka yang memiliki riwayat keluarga depresi lebih mungkin mengembangkannya. Jika Anda merasa seperti ini, jangan malu dan bicarakan dengan dokter.

Kehidupan seks antara Anda dan suami Anda...

Anda dan suami Anda sedang berhubungan seks saat ini.Ada dua cara untuk memikirkan keintiman. Anda mungkin siap untuk kembali seperti sebelum memiliki bayi. Tetapi Anda mungkin merasa kurang sehat, jadi Anda hanya perlu tidur. Dokter biasanya menyarankan Anda untuk menghindari hubungan seks selama beberapa minggu untuk pemulihan.

Proses Penyembuhan

Sama seperti tubuh membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk melahirkan bayi, tubuh juga membutuhkan waktu untuk kembali normal. Jika Anda menjalani operasi caesar, pemulihan bisa memakan waktu lebih lama, karena proses penyembuhan pasca operasi membutuhkan waktu lebih lama. Jika Anda harus menjalani operasi caesar yang tidak direncanakan, hal itu juga dapat sangat melelahkan secara emosional.

Ingat, waktu pemulihan setiap ibu berbeda. Beri diri Anda waktu untuk pulih sesuai dengan kecepatan Anda sendiri.

Anda juga perlu memikirkan metode perencanaan keluarga (Kontrasepsi).

Anda bisa hamil lagi sebelum menstruasi pertama pascapersalinan. Kemungkinan ini lebih kecil jika Anda menyusui bayi Anda secara eksklusif, jika menstruasi Anda belum dimulai, atau jika bayi Anda berusia kurang dari 6 bulan, tetapi tetap ada kemungkinan.

Jika Anda ingin melindungi diri dari kehamilan lagi, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan yang tersedia. Pilihan tersebut dapat mencakup metode penghalang seperti kondom atau diafragma, IUD, pil, koyo, alat implan, atau suntikan.

Hal-hal ini penting bagi ibu menyusui (Saran Menyusui)

Anda perlu cukup tidur, banyak minum air, dan nutrisi yang baik , terutama jika Anda menyusui. Cara termudah adalah minum segelas air setelah bayi Anda minum. Setidaknya sampai ASI Anda keluar, kurangi kafein (seperti kopi dan teh). Ini dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi pada bayi Anda, yang terkadang dapat membuat bayi Anda terbangun dan rewel.

Jika Anda mengalami masalah saat menyusui, bicarakan dengan dokter, bidan, atau spesialis laktasi Anda. Spesialis laktasi di klinik atau rumah sakit Anda dapat membantu menjawab pertanyaan yang mungkin Anda miliki.

• Saluran ASI Tersumbat: Saluran ASI tersumbat dapat diatasi dengan pijat payudara, menyusui secara teratur, mandi air hangat sebelum menyusui, dan kompres hangat lembap sepanjang hari.
• Jika Anda mengalami infeksi payudara (mastitis): Jika Anda demam, menggigil, atau payudara Anda terasa nyeri atau merah, Anda mungkin mengalami infeksi (mastitis), yang mungkin memerlukan antibiotik. Jika ini terjadi , segera hubungi dokter Anda.Namun, teruslah menyusui dari kedua payudara atau memompa ASI, dan minumlah banyak air.

Beberapa tips bermanfaat lainnya

Cara merawat jahitan episiotomi

Lanjutkan mandi rendam, pertama dengan air dingin lalu dengan air panas, selama beberapa hari pertama. Kencangkan bokong Anda saat duduk, yang akan membantu mengurangi rasa sakit akibat jahitan. Mungkin lebih nyaman duduk di atas bantal daripada duduk dalam posisi keras. Gunakan botol semprot berisi air hangat untuk membilas area tersebut saat Anda buang air besar; gunakan perlahan. Setelah buang air besar, bersihkan dari depan ke belakang untuk membantu mencegah infeksi. Kurangi pembengkakan dengan kompres es atau bantalan witch hazel dingin. Semprotan anestesi lokal juga dapat membantu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi obat antiinflamasi seperti ibuprofen untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Bagaimana cara memulai berolahraga?

Mulailah berolahraga segera setelah dokter Anda mengizinkan. Olahraga akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan bentuk tubuh sebelum hamil, meningkatkan energi dan kesejahteraan, serta mengurangi sembelit. Mulailah dengan intensitas kecil dan tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Berjalan kaki dan berenang adalah olahraga yang bagus.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi wasir dan sembelit?

Bergantian mandi rendam air hangat dan kompres dingin dapat membantu mengatasi wasir. Duduk di atas bantal berbentuk donat yang dapat dipompa juga dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat pelunak tinja. Jangan menggunakan obat pencahar, supositoria , atau enema tanpa persetujuan dokter Anda. Minumlah banyak air, makan buah dan sayuran yang kaya serat, dan berolahraga setelah dokter Anda mengizinkan.

Sebelum memulai hubungan seks lagi...

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Dokter biasanya menyarankan untuk menghindari hubungan seks selama 4-6 minggu untuk mengurangi risiko infeksi, peningkatan perdarahan, dan terbukanya kembali luka yang sedang sembuh. Mulailah perlahan. Mulailah dengan hal-hal seperti belaian dan sentuhan lembut. Anda mungkin akan menyadari bahwa pelumasan vagina Anda berkurang (ini adalah perubahan hormonal, biasanya sementara), jadi pelumas berbahan dasar air dapat membantu. Cobalah untuk menemukan posisi yang nyaman dan mengurangi tekanan pada area yang sakit. Jika Anda merasakan sakit atau kecemasan selama berhubungan seks, beri tahu pasangan Anda - membicarakannya dapat membantu Anda berdua merasa kurang cemas dan lebih percaya diri untuk memulai kehidupan seksual kembali.

Kehilangan kendali buang air kecil/besar (Inkontinensia)

Saat tubuh Anda kembali ke kondisi sebelum kehamilan, masalah seperti kebocoran urine atau feses yang tidak disengaja akan berangsur-angsur berkurang. Lakukan latihan Kegel untuk membantu proses ini. Latihan ini memperkuat otot-otot dasar panggul. Temukan otot yang tepat dan bayangkan Anda sedang berusaha menahan buang air kecil . Kencangkan otot-otot tersebut selama beberapa detik lalu rileks (dokter Anda dapat memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar). Gunakan pembalut untuk perlindungan, dan beri tahu dokter Anda tentang kehilangan kendali yang Anda alami.

Mendapatkan Bantuan dari Orang Lain

Sulit bagimu untuk melakukan semuanya sendiri akhir-akhir ini. Jadi jangan ragu untuk meminta bantuan suami, teman, atau keluargamu. Pikirkan apa yang bisa kamu katakan kepada mereka jika seseorang meminta bantuanmu.

• Mintalah teman atau kerabat untuk membawakan sesuatu dari toko untukmu.
• Minta mereka untuk menggendong bayi sementara Anda mandi atau berjalan-jalan.
• Atau minta mereka untuk menyiapkan makanan dan mengantarkannya kepada Anda.
• Jika memungkinkan, pekerjakan orang muda atau jasa kebersihan untuk membersihkan rumah.

Kapan Saya Harus Menghubungi Dokter?

Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran berikut tentang kesehatan pascapersalinan Anda:

• Jika Anda mengalami demam dengan suhu 100,4°F (38°C) atau lebih tinggi.
• Jika Anda mengganti pembalut lebih dari satu kali per jam, mengeluarkan gumpalan darah besar (lebih besar dari koin seperempat dolar), atau jika pendarahan Anda banyak.
• Jika Anda menjalani operasi caesar atau episiotomi dan lokasi sayatan sangat merah, bengkak, atau mengeluarkan nanah.
• Jika Anda mengalami nyeri, pembengkakan, atau rasa nyeri tekan yang baru muncul di kaki Anda.
• Jika payudara Anda terasa panas, merah, atau nyeri saat disentuh, atau jika terdapat retakan atau pendarahan pada puting atau kulit gelap di sekitar puting (areola).
• Jika cairan vagina Anda berbau tidak sedap.
• Jika terasa sakit saat buang air kecil , jika Anda tiba-tiba ingin buang air kecil , atau jika Anda tidak dapat mengontrol buang air kecil Anda .
• Jika rasa sakit di sekitar vagina semakin parah.
• Jika Anda mengalami sakit perut yang baru atau parah.
• Jika Anda mengalami batuk, nyeri dada, mual, atau muntah.
• Jika Anda mengalami sakit kepala atau perubahan penglihatan.
• Jika Anda merasa depresi, mengalami halusinasi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau memiliki pikiran untuk menyakiti bayi Anda, ini adalah tanda-tanda peringatan yang sangat serius, jadi segera cari pertolongan medis.

Terakhir, saya harus memberi tahu Anda... (Pesan Utama)

Ibu, masa pemulihan setelah melahirkan memang agak sulit. Ada hal-hal baru yang perlu dibiasakan. Tapi ingat, semua ini akan menjadi lebih mudah. ​​Lebih cepat dari yang Anda bayangkan, Anda akan bisa fokus untuk berbahagia dengan bayi Anda yang baru lahir. Anda kuat, Anda bisa melakukannya!

Pemulihan pascapersalinan , perawatan pascapersalinan, ibu dan bayi, operasi caesar, menyusui, baby blues, depresi pascapersalinan