Bagi kebanyakan orang, nyeri bahu adalah sesuatu yang mereka alami setidaknya sekali seumur hidup. Terkadang, nyeri ini dapat disebabkan oleh mengangkat beban, berolahraga, atau posisi tidur yang salah. Sebagian besar waktu, nyeri ini akan mereda dalam beberapa hari, tetapi terkadang dapat berlanjut. Salah satu penyebab utama nyeri bahu yang terus-menerus dan mengganggu ini adalah robekan pada salah satu otot penting di bahu Anda. Secara medis, kita menyebutnya robekan Subscapularis. Jangan khawatir, namanya mungkin terdengar agak aneh, tetapi mari kita bahas secara sederhana.
Apa itu Subscapularis?
Sederhananya, sendi bahu Anda seperti sendi bola dan soket. Ada empat otot yang membantu menjaga sendi ini tetap stabil dan menggerakkannya ke berbagai arah. Kelompok otot ini disebut " Rotator Cuff ".
Otot subscapularis adalah salah satu dari empat otot dalam rotator cuff. Lebih tepatnya, tendon kuat yang menghubungkannya ke tulang bahu adalah bagian yang paling sering mengalami cedera.
Fungsi utamanya adalah untuk memutar lengan Anda ke dalam (rotasi internal). Bayangkan betapa pentingnya gerakan ini ketika Anda menggaruk punggung, meraih sesuatu di saku belakang, atau mengenakan kemeja. Jadi, ketika otot subscapularis rusak, bahkan melakukan hal-hal ini pun bisa terasa menyakitkan.
Bagaimana robekan ini terjadi dan apakah sudah didiagnosis?
Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan robekan semacam ini.
- Kecelakaan: Ligamen ini dapat robek akibat sesuatu seperti jatuh tiba-tiba atau benturan keras pada lengan atau bahu.
- Kerusakan seiring waktu: Orang yang berolahraga yang melibatkan gerakan berulang (misalnya tenis, berenang) atau mereka yang bekerja di pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan beban berat dapat secara bertahap mengalami keausan dan robekan pada ligamen ini seiring waktu.
- Penuaan : Kondisi ini juga dapat terjadi karena serat-serat tubuh melemah seiring bertambahnya usia.
Hal terpenting adalah memeriksakan diri ke dokter ketika Anda mengalami nyeri bahu, daripada berpikir, "Ini mungkin hanya keseleo."
Bagaimana menurut Anda, Dokter?
Saat Anda menemui dokter, mereka akan menanyakan tentang gejala Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka akan menggerakkan bahu Anda ke berbagai arah untuk melihat apakah ada rasa sakit, apakah sulit digerakkan, dan di mana rasa sakit paling hebat. Terkadang mereka juga mungkin merekomendasikan pemindaian USG atau MRI untuk mengetahui seberapa parah robekan tersebut.
Robekan ini diklasifikasikan menurut sifatnya. Beberapa berupa robekan parsial , sementara yang lain bisa berupa ruptur total . Pengobatan tergantung pada sifat robekan tersebut.
Perjalanan menuju pemulihan: latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah
Pengobatan untuk kondisi ini dapat meliputi istirahat , obat pereda nyeri , fisioterapi, atau dalam beberapa kasus yang parah, pembedahan. Dokter Anda akan menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
Terapi fisik merupakan bagian yang sangat penting dalam hal ini. Setelah nyeri bahu mereda dan Anda pulih sebagian (biasanya setelah 4-6 minggu), Anda dapat memulai latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu dan mendapatkan kembali rentang gerak bahu.
Peringatan: Anda hanya boleh memulai latihan ini setelah dokter atau fisioterapis Anda memberikan izin. Memaksa diri untuk berolahraga saat merasakan sakit dapat memperburuk kondisi.
Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah setelah mendapatkan persetujuan dokter.
| Latihan | Bagaimana cara melakukannya? | Poin-poin penting |
|---|---|---|
| Bandul | 1. Pegang meja atau kursi dengan satu tangan yang sehat dan condongkan tubuh sedikit ke depan. 2. Biarkan lengan yang lumpuh menggantung bebas ke bawah. 3. Sekarang, ayunkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang, ke samping, dan biarkan lengan Anda berayun maju mundur seperti pendulum. (Anda tidak perlu mengayunkan lengan, lengan Anda akan berayun secara alami seiring dengan ayunan tubuh Anda). 4. Lakukan 12-20 kali per sisi. | Ini akan meredakan nyeri bahu. Lakukan dua kali sehari. |
| Rotasi Internal Pasif | 1. Pegang sesuatu dari belakang, seperti gagang sapu, tongkat, atau tali panjang. 2. Pegang salah satu ujung tongkat dengan tangan Anda yang tidak mampu. Pegang ujung lainnya dengan tangan Anda yang sehat. 3. Sekarang tarik tongkat secara horizontal dengan tangan Anda yang sehat. Tangan yang tidak sehat kemudian akan menarik lurus di sepanjang punggung Anda. 4. Tahan posisi ini selama 10-30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali. | Anda seharusnya tidak merasakan nyeri yang tajam. Anda seharusnya hanya merasakan tarikan ringan di bagian dalam bahu Anda. |
| Rotasi Internal (dengan pita) | 1. Ikat tali resistensi yang digunakan untuk berolahraga ke tempat setinggi pinggang, seperti gagang pintu atau kaki meja. 2. Pegang tali elastis dengan tangan Anda yang mengalami disabilitas, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, dan sandarkan ke tubuh Anda. 3. Tanpa menggerakkan siku menjauh dari tubuh, tarik karet elastis ke arah perut Anda. 4. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi 12-20 kali. | Ini akan memperkuat otot bahu. Mulailah dengan karet elastis yang ringan terlebih dahulu. |
| Posisi Telungkup Abduksi Horizontal | 1. Merangkaklah ke atas tempat tidur atau bangku dan berbaringlah, dengan lengan yang lumpuh di samping tubuh. 2. Sekarang, angkat kedua lengan Anda lurus ke samping hingga setinggi bahu. 3. Tahan selama 1-3 detik, lalu turunkan pinggul Anda. 4. Ulangi 12-20 kali. | Lakukan tanpa beban terlebih dahulu. Kemudian, Anda bisa melakukannya sambil memegang botol air atau dumbel ringan di tangan Anda. |
Keselamatan adalah yang utama! Pastikan untuk mengingat hal-hal ini.
Sangat penting untuk memperhatikan keselamatan saat melakukan latihan-latihan ini. Melakukannya dengan tidak benar dapat memperparah cedera.
- Bentuk yang Tepat: Sangat penting untuk melakukan semua latihan dengan bentuk yang tepat. Jika Anda ragu, berlatihlah di depan cermin. Atau tanyakan kepada terapis fisik Anda tentang cara yang benar untuk melakukannya.
- Dengarkan rasa sakit: Saat berolahragaJika Anda merasakan nyeri yang tajam, segera hentikan. Merasa sedikit tidak nyaman, seperti otot yang tertarik, adalah hal yang normal. Tetapi rasa sakit bukanlah pertanda baik. Jika Anda merasa sakit, kurangi beban atau kurangi sedikit rentang gerak.
- Jangan terburu-buru: Butuh waktu untuk sembuh. Jangan mengharapkan hasil dalam semalam. Berolahragalah secara teratur dan sistematis.
- Temui dokter Anda: Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk setelah mencoba latihan-latihan ini, jangan buang waktu dan temui kembali dokter atau terapis fisik Anda untuk membahasnya. Anda mungkin memerlukan perawatan yang berbeda.
Pesan Utama
- Salah satu penyebab umum nyeri bahu adalah robekan tendon subscapularis. Jadi jangan remehkan nyeri bahu.
- Jangan pernah mendiagnosis diri sendiri. Selalu periksakan diri ke dokter yang berkualifikasi untuk diagnosis yang akurat.
- Latihan rehabilitasi sebaiknya dimulai hanya setelah mendapatkan saran dan persetujuan dari dokter atau fisioterapis.
- Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Segera berhenti jika Anda merasakan nyeri yang tajam.
- Kesabaran dan konsistensi adalah kunci pemulihan. Jangan mengharapkan hasil yang cepat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda