Apakah sulit menjaga kerapian rumah Anda dengan ADHD? Berikut beberapa tips sederhana (Organisasi Rumah untuk ADHD)

Kita tahu betapa sulitnya bagi orang dewasa dengan ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) untuk menjaga rumah mereka tetap rapi. Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah hanya saya yang seperti ini?" Pakaian berserakan di mana-mana, tumpukan kertas, tidak dapat menemukan apa pun yang Anda cari tepat waktu... semua ini menambah stres dan kecemasan, bukan? Bahkan, dengan gejala ADHD, kekacauan ini bisa menjadi lebih buruk. Tapi jangan khawatir, ada solusinya. Hari ini, mari kita bahas bagaimana membuat rumah Anda menjadi tempat yang nyaman dan rapi.

Mengapa sulit bagi seseorang dengan ADHD untuk menjaga rumah tetap rapi?

Pertama, mari kita pahami ini. Ini bukan tentang Anda yang malas atau tidak bertanggung jawab. Ketika Anda memiliki ADHD, beberapa fungsi otak kita, terutama memori dan cara kita mengatur waktu, sedikit berbeda.

Coba pikirkan, mungkin Anda memiliki banyak tagihan di meja dapur untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu membayarnya. Atau mungkin Anda memiliki banyak cucian yang belum dilipat di sofa untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu mencucinya. Meskipun ini mungkin berhasil dalam jangka pendek, dalam jangka panjang hal itu hanya menambah kekacauan di rumah Anda dan menambah stres pada pikiran Anda.

Namun jika kita mengembangkan sistem untuk tetap terorganisir, manfaatnya sangat banyak:

• Ini menghemat waktu dalam mencari barang.
• Pekerjaan Anda akan menjadi lebih efisien.
• Kecemasan dan stres berkurang.
• Konflik dengan orang lain di rumah akan berkurang.

Oke, jadi kita mulai dari mana?

Terkadang bagian tersulit adalah memulainya. Membayangkan membersihkan seluruh garasi, seluruh lemari kamar tidur, atau "laci berisi barang-barang tak terpakai" bisa sangat menakutkan, bukan? Solusi terbaik untuk tugas besar seperti ini adalah memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Jangan mencoba membersihkan seluruh rumah sekaligus. Jangan mencoba membersihkan satu ruangan pun sekaligus. Mari kita lihat bagaimana merencanakannya.

Mari kita buat rencana kecil.

1. Pilih tempat terlebih dahulu: Mulailah dengan tempat termudah yang ingin Anda atur. Mungkin laci paling atas di meja Anda.

2. Buat daftar tugas: Tuliskan tugas-tugas yang perlu Anda lakukan untuk membersihkan ruangan.

3. Sisihkan waktu: Berapa lama Anda bisa tetap fokus? 15 menit? 30 menit? Batasi waktu hingga itu.Lakukanlah. Sisihkan waktu untuk tugas ini di ponsel atau kalender Anda.

4. Beri diri Anda hadiah: Sebelum memulai, pikirkan apa yang akan Anda berikan kepada diri sendiri setelah menyelesaikan tugas kecil ini. Bisa berupa beberapa menit melihat ponsel, menonton TV, mendengarkan lagu, atau bahkan makan camilan kecil. Saat Anda menyelesaikan tugas besar, berikan diri Anda hadiah yang lebih besar. Misalnya, makan malam bersama teman atau menonton film.

5. Beralih secara bertahap ke area yang lebih sulit: Setelah menyelesaikan area yang mudah, secara bertahap beralih ke area yang lebih sulit dan membutuhkan waktu lebih lama.

Cara memilah barang

Saat membongkar barang, Anda akan menemukan banyak sekali jenis barang. Untuk mempermudah pengambilan keputusan, kategorikan barang-barang tersebut seperti ini.

Bagilah ruangan menjadi beberapa 'Zona'.

Perhatian kita mudah teralihkan ketika kita melakukan beberapa hal sekaligus. Misalnya, jika Anda duduk di sofa ruang tamu menonton TV, memeriksa email, dan membayar tagihan, pekerjaan Anda tidak akan selesai dengan baik. Jadi, bagi ruangan menjadi 'Zona' berdasarkan tugas yang Anda lakukan.

• Area kerja: Buat area kerja dengan meja kecil, lemari arsip, atau papan tulis.
• Area relaksasi: Tempat untuk bersantai dengan sofa, TV, dan bantal yang nyaman.
• Area baca: Tempat terpisah untuk membaca buku dengan lampu yang terang dan kursi yang nyaman.

Nah, setelah Anda mengaturnya, bagaimana cara agar tetap teratur?

Tantangan selanjutnya adalah mempertahankan keteraturan tersebut setelah Anda menghapusnya. Berikut beberapa tips sederhana untuk itu.

Buat 'area pendaratan'

Ada beberapa barang yang Anda gunakan setiap hari dan Anda cari saat keluar rumah. Misalnya kunci, telepon, dan dompet . Sediakan tempat aman untuk barang-barang ini di dekat pintu, agar semua orang dapat melihatnya. Bisa di rak atau keranjang yang bagus di atas meja. Biasakan menyimpan barang-barang ini saat Anda pulang. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir mencarinya lagi saat keluar rumah.

Berhentilah menumpuk kertas.

Dapatkan tagihan dan kwitansi elektronik (e-bill) jika memungkinkan. Ambil foto kwitansi, resep, dll. dengan ponsel Anda dan simpan. Berhenti berlangganan dari daftar email tempat-tempat yang mengirimkan surat dan iklan yang tidak diminta.

Beli lebih sedikit.

Cara terbaik untuk mengurangi kekacauan adalah dengan mengurangi jumlah barang baru yang Anda tambahkan ke rumah Anda. Buatlah aturan untuk diri sendiri: "Saat Anda membawa sesuatu yang baru, Anda menyingkirkan sesuatu yang lama." Sebelum Anda membawa majalah baru, singkirkan majalah lama dari meja kopi. Saat Anda membeli sepatu baru, singkirkan sepatu lama.

'Bersihkan sambil bekerja'

Cara terbaik untuk menjaga tempat tetap rapi adalah dengan segera membereskan barang-barang setelah digunakan. Cuci piring segera setelah selesai makan malam. Dengan begitu, Anda bisa bangun di pagi hari dengan tempat yang bersih. Jika Anda melihat laci terbuka, segera tutup. Jika tempat sampah penuh, segera kosongkan.

Layanan 'Penjemputan Cepat' 10 menit setiap malam

Setiap malam sebelum tidur, luangkan 10 menit untuk berkeliling rumah. Bawa tas atau keranjang besar dan kumpulkan semua mainan, sepatu, dan makanan yang berserakan, lalu kembalikan ke tempatnya semula. Akan lebih menyenangkan jika anggota keluarga lainnya ikut terlibat.

Kami tahu perjalanan ini tidak mudah. ​​Tetapi seiring Anda secara bertahap memasukkan perubahan kecil ini ke dalam hidup Anda, Anda akan melihat perbedaan yang besar. Ingat, hal terpenting adalah bersikap baik kepada diri sendiri.Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa berhenti suatu hari. Mulailah lagi di hari berikutnya. Jika Anda masih kesulitan berhenti setelah mencoba metode ini, bicarakan dengan dokter Anda. Ia mungkin dapat merekomendasikan metode lain yang akan membantu Anda.