Mari kita pelajari lebih lanjut tentang Diet Whole30. (Diet Whole30)

Jika Anda berpikir untuk memulai rencana diet baru, Anda mungkin pernah mendengar nama 'Whole30'. Ini sebenarnya adalah tantangan 30 hari. Program ini melibatkan penghapusan semua makanan tidak sehat selama sebulan. Ini adalah rencana yang ketat, dengan aturan-aturan tertentu. Tetapi tujuan utamanya adalah untuk membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan. Namun, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai hal seperti ini dan bertanya apakah itu aman untuk Anda.

Bagaimana cara kerja Diet Whole30?

Jika Anda memulai diet Whole30, ada serangkaian aturan dan rekomendasi yang perlu Anda ikuti. Tujuan utamanya adalah untuk berhenti mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan alergi atau peradangan dalam tubuh Anda. Alih-alih menghitung kalori seperti diet lainnya, diet ini berfokus pada makanan utuh , yaitu makanan alami tanpa tambahan buatan. Saat memulai diet ini, Anda harus berhenti mengonsumsi banyak makanan. Ini berarti Anda harus meninggalkan beberapa makanan yang Anda sukai. Rekomendasi utama dalam diet ini adalah untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi biji-bijian, susu dan produk susu, gula, sebagian besar kacang-kacangan, dan alkohol . Diet ini mungkin cocok untuk Anda, terutama jika Anda menderita masalah kesehatan usus atau hal-hal seperti sembelit. Diet ini juga telah membantu beberapa orang menurunkan berat badan. Whole30 benar-benar bisa menjadi awal yang bagus untuk mengarahkan tubuh Anda ke jalur yang sehat. Karena fokusnya pada buah dan sayuran telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan penyakit jantung.

Apa saja makanan yang baik dan buruk untuk dimakan?

Karena Whole30 adalah diet yang agak ketat, Anda perlu mengetahui apa yang boleh Anda makan, serta apa yang sebaiknya Anda hindari. Mari kita lihat apa saja itu. Selama 30 hari ini, saat Anda makan, Anda juga harus memperhatikan asal makanan Anda. Diet ini merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan organik dan hasil ternak yang dipelihara secara bebas (free-range) sebisa mungkin. Selain itu, Anda harus menghindari makanan kalengan atau beku. Anda juga harus memperhatikan bahan-bahan dalam makanan yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk membeli makanan siap saji dari toko, karena seringkali mengandung bahan-bahan olahan.

Apakah sulit untuk melanjutkan diet ini?

Karena Whole30 lebih merupakan tantangan makanan daripada perubahan jangka panjang, pasti akan ada beberapa hambatan di sepanjang jalan. Aturannya sangat ketat. Bayangkan jika Anda "curang" bahkan satu hari selama tantangan, artinya Anda melanggar aturan dan makan sesuatu yang tidak diizinkan, mereka akan menyuruh Anda untuk memulai dari hari pertama lagi. Tujuannya adalah untuk mengubah kebiasaan makan dan keinginan Anda terhadap makanan tertentu. Tetapi tidak mudah untuk melakukannya pertama kali. Namun Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena aturannya ketat. Jika Anda memiliki pola pikir ini, Anda dapat mencegah diri Anda makan berlebihan makanan favorit yang bukan bagian dari diet setelah 30 hari berakhir. Membatasi dan memperkenalkan kembali makanan dengan cara ini bermanfaat bagi tubuh Anda. Tetapi jangan berpikir bahwa diet tersebut gagal hanya karena Anda tidak dapat menyelesaikan 30 hari.

Siapa yang sebaiknya tidak melakukan diet ini?

Ketika Anda benar-benar menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. Jadi diet Whole30 bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Sebelum memulai, tanyakan kepada dokter Anda apakah diet ini tepat untuk Anda. Anda sebaiknya menghindari diet ini jika Anda:

• Penderita Gangguan Makan: Diet ini melibatkan banyak kontrol, yang mungkin tidak baik untuk kesehatan mental atau fisik Anda.
• Vegetarian atau Vegan: Diet ini sulit diikuti oleh vegetarian karena sangat bergantung pada daging. Selain itu, karena biji-bijian dan kacang-kacangan dihilangkan, akan sulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, seperti kalsium dan vitamin D.
• Penderita diabetes atau sindrom iritasi usus (IBS) : Diet Whole30 dapat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi secara tiba-tiba. Diet ini juga dapat menyebabkan peradangan pada usus. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes atau IBS, sebaiknya hindari diet ini.

Apa perbedaannya dengan Diet Paleo?

Diet Paleo juga berfokus pada penghapusan makanan olahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Bahkan, diet Whole30 dirancang untuk membantu Anda membiasakan diri dengan diet Paleo. Artinya, mereka tidak mengharapkan Anda untuk mulai mengonsumsi semua makanan olahan atau biji-bijian yang biasa Anda makan setelah 30 hari. Sebaliknya, mereka mendorong Anda untuk membatasi makanan tersebut. Perbedaan utama antara kedua diet ini adalah diet Whole30 mengharapkan Anda untuk merasakan bagaimana perasaan Anda ketika mengonsumsi makanan yang biasa Anda makan lagi setelah 30 hari. Jika Anda merasa tidak nyaman atau kesulitan mengonsumsi makanan tersebut, Anda dapat memutuskan untuk terus menghilangkan makanan tersebut. Ini dapat membantu Anda membiasakan diri dengan diet yang mirip dengan diet Paleo. Whole30, rencana diet, makan sehat, penurunan berat badan, nutrisi, sensitivitas makanan, makan sehat, penurunan berat badan, nutrisi, diet, rencana diet