Apakah Anda memiliki kebiasaan menunda-nunda pekerjaan? Mari kita bahas masalah ini!

Apakah Anda sering menunda hal-hal seperti membuat janji dengan dokter, membersihkan rumah, memulai tugas, atau membayar pajak? Kebiasaan menunda sesuatu yang perlu dilakukan ini disebut prokrastinasi . Bahkan, kita semua terkadang melakukannya. Tetapi jika Anda kesulitan menyelesaikan semuanya setiap hari, mungkin ada alasan yang lebih besar di baliknya. Mari kita lihat mengapa Anda membuang waktu. Setelah Anda mengetahui alasannya, Anda dapat memikirkan cara untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik mungkin.

Apakah kamu stres? (Stres)

Ketika Anda harus melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, rasanya seperti tekanan dan beban yang besar, bukan? Jadi menunda tugas yang tidak diinginkan itu memberi Anda sedikit kelegaan sementara. Tetapi masalahnya adalah, pada akhirnya, Anda tetap harus melakukannya. Kemudian Anda bisa merasa bersalah dan marah. Ini semakin meningkatkan stres Anda.

Jika tekanan ini terlalu besar, hal itu dapat memengaruhi area lain dalam hidup Anda. Mari kita lihat apa saja area tersebut.

Jika Anda mengalami kondisi ini, Anda dapat mengendalikan suasana hati Anda dengan berolahraga, membatasi asupan alkohol dan kafein, serta cukup tidur . Penting juga untuk membicarakan perasaan Anda dengan teman atau konselor yang Anda percayai.

Mungkinkah ini gejala ADHD?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) adalah kondisi yang memengaruhi perilaku seseorang. Orang dengan kondisi ini kesulitan mengambil keputusan dan menyelesaikan tugas tepat waktu. Beberapa orang mudah teralihkan perhatiannya oleh hal-hal di sekitar mereka. Yang lain kesulitan merencanakan tugas, atau mereka frustrasi dan menyerah pada tugas bahkan untuk hal-hal kecil.

Berikut beberapa gejala ADHD lainnya:

• Melamun: Terus-menerus tenggelam dalam dunia lain saat bekerja.
• Lupa atau kehilangan barang: Anda sering kehilangan barang-barang seperti kunci, dompet, dan telepon.
• Melakukan kesalahan ceroboh atau mengambil risiko berbahaya: Bertindak tanpa berpikir dan akhirnya mendapat masalah.
• Kegelisahan: Terus-menerus gelisah dan bergerak-gerak.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda. Selain pengobatan , terapi perilaku kognitif, yang membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif, dapat membantu banyak orang mengatur waktu mereka.

Apakah kamu selalu merasa lelah?

Kemauan Anda tidak selalu sama. Hal itu dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk tidur Anda. Jika Anda tidur kurang dari 6 jam setiap malam, akan sangat sulit bagi otak Anda untuk tetap fokus pada suatu tugas tanpa terganggu oleh hal-hal eksternal.

Berikut beberapa tanda lain yang menunjukkan Anda butuh lebih banyak tidur:

• Tertidur saat menonton TV atau membaca buku.
• Marah karena hal-hal sepele (Sifat mudah tersinggung).
• Tidur lebih banyak di akhir pekan.
• Kesulitan bangun tidur di pagi hari.

Pastikan Anda tidur cukup, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Hindari merokok. Selain itu, hindari alkohol, kafein, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Hal-hal tersebut dapat mengganggu tidur Anda.

Apakah Anda mengalami kecemasan? (Kecemasan)

Jika Anda mengalami kecemasan, otak Anda bereaksi berlebihan terhadap emosi negatif. Ini berarti Anda mengharapkan hal terburuk terjadi, bahkan ketika tidak ada alasan untuk takut. Beberapa orang sangat khawatir tentang keluarga, kesehatan, uang, atau pekerjaan sehingga mereka bahkan tidak dapat berfungsi secara normal.

Untuk mengendalikan kecemasan, tarik napas dalam-dalam dan perlahan sebanyak 10 kali. Atau gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Tidur yang cukup, berolahraga, dan makan tepat waktu juga penting. Menulis jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan kecemasan Anda paling intens. Beberapa orang membutuhkan pengobatan atau terapi bicara untuk membantu mengendalikan kondisi ini.

Mungkinkah ini depresi?

Depresi adalah perubahan kimia di otak Anda. Hal ini dapat membuat Anda kehilangan minat pada aktivitas yang dulu Anda nikmati. Depresi juga dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan mengkritik diri sendiri. Bahkan, depresi dapat menyebabkan beberapa orang "berhenti bekerja" sama sekali.

Gejala depresi lainnya meliputi:

• Perasaan sedih yang tak kunjung hilang.
• Hilang nafsu makan dan penurunan berat badan, atau makan berlebihan dan kenaikan berat badan.
• Kegelisahan atau sering mudah tersinggung.
• Pikiran untuk bunuh diri atau mati.

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, bicarakan dengan dokter atau konselor. Banyak orang merasa lega dengan obat antidepresan.

Atau apakah ini kondisi OCD?

Jika Anda mengidap Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) , otak Anda tidak dapat membedakan apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar. Sebaliknya, Anda terus-menerus merasa bahwa apa yang Anda lakukan "tidak 'tepat'". Alih-alih menyelesaikan tugas, penderita OCD terjebak dalam rutinitas, mencari solusi yang "sempurna".

Gejala OCD lainnya:

• Pikiran atau gambaran yang tidak diinginkan yang muncul di benak.
• Merasa tidak mampu menghentikan pikiran-pikiran itu.
• Ritual seperti mencuci tangan.
• Luangkan setidaknya satu jam sehari untuk memikirkan dan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini.

Obat anti-kecemasan atau antidepresan seringkali bermanfaat untuk gejala OCD, dan banyak orang juga belajar untuk perlahan-lahan menghadapi ketakutan mereka melalui terapi perilaku.

Jadi, apa yang harus kita lakukan?

Pertama, jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang menyebabkan Anda menunda-nunda pekerjaan. Kemudian, pikirkan cara-cara realistis untuk mengatasi hambatan tersebut.

Jika Anda merasa mengalami masalah kesehatan yang lebih serius, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Namun, jika masalah Anda hanyalah penundaan, pecah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola . Anda dapat menetapkan tenggat waktu kecil untuk menyelesaikannya tepat waktu. Beberapa orang merasa terbantu dengan memberi diri mereka hadiah kecil ketika mereka membuat kemajuan dalam suatu tugas.

Yang terpenting adalah memaafkan diri sendiri ketika Anda mendapati diri Anda membuang-buang waktu, tanpa merasa malu atau marah. Jika Anda bersikap baik kepada diri sendiri, Anda cenderung tidak akan menunda-nunda lagi.