Ketika Anda hidup dengan ADHD , atau Gangguan Defisit Perhatian Hiperaktif, apakah Anda terkadang merasa orang lain memandang Anda dengan cara yang salah? Ketika keluarga dan teman mengkritik Anda karena tidak mendengarkan dengan baik, apakah Anda merasa bersalah karena membuat mereka sedih? Atau apakah Anda menjadi sangat marah dan sedih karena hal-hal kecil? Ini adalah pengalaman yang sangat umum yang dialami oleh penderita ADHD . Anda tidak sendirian. Bahkan, Anda merasakan emosi yang sama seperti orang lain, tetapi karena ADHD , perasaan tersebut mungkin sedikit lebih intens dan bertahan lebih lama . Kabar baiknya adalah, ada cara untuk membantu Anda mengatasi perasaan ini dan mengelolanya. Mari kita bahas.
Apa hubungan antara ADHD dan stres?
Sederhananya, stres adalah sesuatu yang kita semua hadapi dalam hidup. Ada baiknya menyebut stres ini sebagai sesuatu yang perlu kita fokuskan, kerjakan dengan giat, atau untuk menghindari kecelakaan. Stres membuat kita tetap aktif.
Namun, masalah mulai muncul ketika stres ini menjadi tidak terkendali. Jika stres tetap berada pada tingkat tinggi dalam waktu lama, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti depresi dan penyakit jantung .
Sekarang mari kita lihat bagaimana hal ini berkaitan dengan ADHD. Seseorang dengan ADHD menghadapi banyak tantangan kecil setiap hari. Kesulitan memperhatikan, melupakan sesuatu, dan kesulitan untuk tetap fokus dapat menyebabkan stres dan frustrasi yang terus-menerus. Jika stres yang terakumulasi ini tidak dikelola dengan baik, hal itu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya. Misalnya:
- Kondisi seperti tics atau sindrom Tourette .
- Depresi atau serangan kecemasan .
- FibromialgiaKondisi nyeri kronis seperti fibromyalgia.
Bagaimana cara mengelola stres ini?
Ada banyak hal yang dapat dilakukan oleh siapa pun yang memiliki ADHD – baik itu anak kecil, remaja, atau orang dewasa – untuk mengurangi stres ini.
Ikuti rencana perawatan medis Anda dengan tepat.
Baik itu pengobatan dengan obat-obatan atau terapi perilaku, ikuti rencana perawatan yang diresepkan dokter Anda dengan tepat. Jangan pernah mengubah rencana perawatan Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Pelajari keterampilan manajemen stres.
Ada beberapa keterampilan yang dapat Anda pelajari untuk mengatasi stres secara efektif.
| Keahlian | Sederhananya… |
|---|---|
| Menghindari situasi yang menimbulkan stres | Mengidentifikasi tempat atau orang yang membuat Anda merasa stres dan berusaha untuk menjauhi mereka sejauh mungkin. |
| Kemampuan memecahkan masalah | Mempelajari cara memecah masalah menjadi bagian-bagian dan menyelesaikannya langkah demi langkah, tanpa panik saat menghadapinya. |
| Keterampilan komunikasi | Biasakan menyampaikan kepada orang lain apa yang Anda pikirkan dan butuhkan dengan jelas dan tenang. |
| Pembelaan diri | Jangan takut untuk memberi tahu orang lain tentang kebutuhan dan keterbatasan Anda, serta meminta bantuan yang Anda butuhkan. |
Lakukan latihan teknik relaksasi.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan. Teknik seperti biofeedback juga dapat membantu Anda memantau tingkat stres dan belajar mengendalikan respons Anda terhadapnya.
Jaga kesehatan secara keseluruhan dengan baik.
Menjaga kesehatan yang baik membantu Anda mengelola ADHD dengan lebih baik dan memberi tubuh Anda kekuatan untuk mengatasi stres.
- Kurangi penggunaan kafein (teh, kopi) dan nikotin (rokok) sebisa mungkin.
- Konsumsilah makanan yang baik dan seimbang.
- Berolahragalah secara teratur .
- Tidurlah yang cukup.
- Hindari narkoba dan alkohol sepenuhnya.
Bagaimana cara mengendalikan emosi di tempat kerja?
ADHD dapat menyebabkan berbagai tantangan di tempat kerja, termasuk menunda-nunda pekerjaan, ketidakmampuan untuk mengatur pekerjaan, mudah teralihkan perhatiannya, kesulitan menyelesaikan tugas, dan menyela orang lain selama rapat.
Hal-hal ini dapat meningkatkan stres di tempat kerja, terkadang sampai pada titik di mana Anda bahkan merasa bosan dengan pekerjaan Anda. Anda mungkin juga merasa takut bahwa "orang lain akan menganggap saya gagal."
Berikut beberapa tips praktis untuk membantu Anda dalam situasi seperti itu:
| Tip | Keterangan |
|---|---|
| Mintalah tempat yang tenang. | Jika Anda merasa terganggu, mintalah tempat yang tenang untuk bekerja. Atau kenakan headphone dan dengarkan musik. |
| Buatlah daftar. | Tulis semua tugas yang harus kamu lakukan di dalam buku. Dengan begitu kamu tidak akan lupa. Selesaikan satu per satu dan coret setelah selesai. |
| Lakukan satu hal dalam satu waktu. | Daripada mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus, selesaikan satu tugas dan lanjutkan ke tugas berikutnya. |
| Santai. | Bekerja terus-menerus dapat membuat Anda merasa lelah. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar saat istirahat makan siang. Buat catatan singkat selama rapat yang panjang. |
| Mengurangi kerja tim | Jika Anda merasa stres saat bekerja dalam tim, cobalah untuk mengerjakan lebih banyak proyek solo. |
Di rumah, bagaimana Anda mengelola emosi Anda dalam hubungan Anda?
Orang dengan ADHD sering kali harus mendengarkan kritik dan celaan dari orang lain. Ketika mereka mendengar hal-hal seperti, "Kamu tidak ingat apa pun," atau "Kamu tidak pernah menyelesaikan pekerjaan tepat waktu," mereka dapat mengembangkan citra diri yang rendah. Hal ini dapat memengaruhi hubungan mereka dengan keluarga, pasangan, dan teman.
Mungkin Anda tanpa sengaja menyela percakapan, atau tiba-tiba bereaksi dengan emosi yang berlebihan. Ketika orang lain mengeluh pada saat-saat seperti ini, Anda mungkin juga merasa marah kepada mereka. Berikut beberapa tips untuk mengelola situasi ini:
- Rencanakan terlebih dahulu:Jika Anda merasa stres tentang sesuatu seperti acara keluarga atau pertemuan, beri tahu pasangan Anda sebelumnya. Sepakati untuk "datang sedikit lebih awal" atau "beristirahat sejenak di antara acara."
- Bagilah pekerjaan: Saat Anda absen kerja, akan sangat membuat frustrasi bagi Anda berdua jika pasangan Anda yang mengerjakan pekerjaan tersebut. Bicarakan pekerjaan yang perlu dilakukan dan bagilah di antara Anda berdua. Jangan mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang mampu Anda tangani.
- Beri diri Anda waktu istirahat: Saat Anda merasa lelah, jangan ragu untuk memberi tahu orang yang Anda cintai, "Saya butuh waktu sendirian." Itu normal.
- Akui kesalahanmu: Jangan menyalahkan ADHD untuk setiap kesalahan yang kamu buat. Alih-alih mencoba membela diri, akui saja dan katakan, "Maaf, saya telah membuat kesalahan."
Di mana Anda bisa mendapatkan bantuan?
Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Teman, keluarga, orang lain dengan ADHD, dan para profesional kesehatan mental yang memahami hal ini dapat membantu Anda.
- Anak muda dan orang dewasa dapat memperoleh bantuan dari seseorang seperti pelatih ADHD atau penata organisasi profesional.
- Bergabunglah dengan kelompok dukungan yang menyediakan informasi dan dukungan bagi penderita ADHD. Mendengar pengalaman orang lain dapat menjadi sumber dorongan yang besar.
- Anda dapat mempelajari cara mengelola gejala dan emosi ADHD melalui terapi individu, pasangan, atau kelompok. Penting untuk berkonsultasi dengan terapis atau psikiater yang berkualifikasi untuk hal ini.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dulu dengan dokter keluarga Anda . Beliau dapat merujuk Anda ke profesional yang tepat.
Pesan Utama
- ADHD tidak hanya memengaruhi perhatian. Ia juga memengaruhi emosi Anda. Merasakan emosi dengan kuat adalah bagian dari kondisi ini.
- Stres yang disebabkan oleh ADHD bisa serius, tetapi dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup, teknik relaksasi, dan perawatan yang tepat.
- Ada strategi sederhana dan praktis yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda hadapi di tempat kerja dan di rumah. Cobalah.
- Jangan pernah takut meminta bantuan. Bicaralah dengan dokter, terapis, dan keluarga serta teman yang mendukung Anda tentang hal ini. Anda tidak sendirian.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda