Anda memiliki tugas penting yang harus dikerjakan, tetapi pikiran Anda berkata, "Oh... mari kita kerjakan nanti." Tepat ketika Anda hendak mulai belajar untuk ujian, Anda mengangkat telepon. Ada tugas di kantor, tetapi dimulai pada malam terakhir. Kebiasaan ini terdengar sangat familiar bagi Anda, bukan? Banyak dari kita berpikir itu hanya kemalasan . Tetapi sebenarnya, penundaan ini, atau yang kita sebut dalam bahasa Inggris, adalah masalah psikologis yang jauh lebih dalam. Ini bukan kelemahan kepribadian, ini berkaitan dengan cara kerja otak kita. Jadi hari ini, mari kita bahas mengapa kita menunda-nunda, apa alasannya, dan bagaimana kita dapat mengatasi kebiasaan ini.
Mengapa ada dua hal yang berbeda antara apa yang ada di pikiran dan apa yang dilakukan dengan tangan?
Salah satu karakteristik utama dari penundaan adalah apa yang kita sebut "Kesenjangan Niat-Tindakan." Sederhananya, ini adalah kesenjangan antara apa yang ingin kita lakukan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Kita ingin melakukan sesuatu, tetapi kita tidak melakukannya.
Bayangkan, Anda bertekad kuat malam ini untuk bangun pagi besok dan berolahraga. Tetapi ketika alarm berbunyi di pagi hari, Anda mematikannya dan kembali tidur. Itulah yang disebut `(Kesenjangan Niat-Tindakan)`.
Ini lebih dari sekadar kebosanan. Hal ini sangat dipengaruhi oleh pikiran dan perasaan kita, yaitu aspek `(Kognitif)` dan `(Emosional)` kita.
- Kurangnya kepercayaan diri pada kemampuan kita: Ketika kita berpikir, "Saya tidak akan mampu melakukan pekerjaan ini dengan baik," kita cenderung menghindari memulainya.
- Ketakutan akan kegagalan: Sebagian orang bahkan tidak memulai sebuah proyek karena takut dengan apa yang akan dipikirkan orang lain jika mereka berhenti di tengah jalan.
- Perfeksionisme : Beberapa orang ingin melakukan segala sesuatu dengan benar 100%, tanpa cela. Ketika mereka merasa tidak mampu menyelesaikan pekerjaan hingga tingkat kesempurnaan tersebut, tekanan itu menyebabkan mereka menunda memulai pekerjaan.
Seseorang yang memiliki kebiasaan menunda-nunda pekerjaan mungkin sering menghadapi masalah seperti ini.
| Ciri-ciri seorang penunda pekerjaan yang kronis | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Kesulitan menyelesaikan pekerjaan | Memulai banyak tugas tetapi tidak mampu menyelesaikan satu pun dengan baik. |
| Impulsivitas Tinggi | Godaan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan (misalnya, memeriksa media sosial) saat mengerjakan pekerjaan penting. |
| Disiplin Diri Rendah | Ketidakmampuan untuk menetapkan beberapa aturan untuk diri sendiri dan bekerja sesuai dengan aturan tersebut. |
Tantangan Kegagalan Regulasi Diri
Kebiasaan menunda-nunda pekerjaan sering dianggap sebagai kurangnya pengendalian diri atau "kegagalan pengaturan diri". Namun, ini bukan kurangnya kemauan atau kemampuan. Masalah ini muncul ketika tingkat stres dan kecemasan kita lebih tinggi dari biasanya.
` Pengaturan diri` sederhananya berarti kemampuan untuk mengelola emosi, pikiran, dan perilaku kita dengan cara yang selaras dengan tujuan jangka panjang kita.
Sebagai contoh, belajar saat ujian mendekat itu sulit dan membosankan. Pada saat itu, menonton film atau mengobrol dengan teman jauh lebih mudah dan menyenangkan. Di sini, `pengaturan diri` berarti mengesampingkan apa yang memberi Anda kesenangan sesaat dan fokus pada tugas yang sulit namun penting dalam jangka panjang, yaitu belajar. Orang yang menunda-nunda tidak memiliki kemampuan ini. Mereka mudah fokus pada apa yang memberi mereka kesenangan sesaat.
Hal ini terutama berlaku dalam bidang pendidikan. Ketika efikasi diri dan harga diri menurun, pengendalian diri menjadi semakin terganggu.
Konsekuensi berbahaya dari mengejar kepuasan instan
Otak kita selalu berusaha membuat kita bahagia. Jadi, ketika kita melakukan sesuatu yang sulit atau membosankan, otak kita mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang membuat kita merasa bahagia dan rileks saat itu. Ini disebut `(Penundaan Perilaku)`. Pada saat itu, Anda mengesampingkan pekerjaan penting dan mengambil ponsel Anda, memeriksa media sosial , atau mendengarkan lagu untuk mencari kesenangan sesaat ini.
Meskipun hal ini memberi Anda kegembiraan saat itu juga, apa yang terjadi? Pekerjaan yang Anda tunda masih tetap ada. Waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikannya semakin singkat. Pada akhirnya, tekanan, stres, dan kecemasan yang disebabkan oleh pekerjaan itu semakin meningkat.
Ini seperti sebuah siklus. Tugasnya sulit dikerjakan, jadi Anda menunda-nunda -> karena Anda menunda-nunda, Anda kehabisan waktu dan tekanan meningkat -> karena tekanan meningkat, tugas menjadi semakin sulit dikerjakan -> jadi Anda menunda-nunda lagi.
Untuk memutus siklus ini, Anda perlu melatih pengaturan suasana hati. Mulailah dari hal kecil. Pilih satu tugas sulit setiap hari dan selesaikan saja. Rasa lega dan pencapaian yang Anda rasakan setelah menyelesaikannya akan memotivasi Anda untuk melakukan sisanya.
Apakah perhitungan waktu Anda salah?
Alasan utama lain mengapa kita menunda-nunda adalah karena kita memiliki kesalahpahaman tentang waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu tugas. Kita berpikir, "Oh... ini tugas kecil, kita bisa menyelesaikannya dalam dua jam." Tetapi kenyataannya, itu bisa memakan waktu seharian. Karena kita meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu tugas, kita menundanya hingga menit terakhir.
Cara terbaik adalah mulai bekerja beberapa hari atau seminggu lebih awal dari yang Anda kira. Ini mungkin sulit pada awalnya. Tetapi setelah beberapa waktu, Anda akan menyadari betapa hebatnya bisa bekerja tanpa tekanan di menit-menit terakhir.
Apakah Anda tidak menyukai pekerjaan itu? Atau apakah pekerjaan itu sulit bagi Anda?
Sejujurnya, kita tidak menunda melakukan hal-hal yang kita sukai, bukan? Apakah kita menunda menonton film bersama teman-teman, atau pergi berlibur? Tidak. Kita menunda melakukan hal-hal yang kita anggap asing, tidak nyaman, membosankan, dan menjemukan .
Wajar jika kita mencoba menghindari tugas-tugas semacam ini. Tetapi dalam hidup, kita tidak selalu bisa melakukan hal-hal yang kita inginkan. Jadi solusinya adalah menyisihkan waktu khusus untuk menyelesaikan tugas-tugas yang tidak kita sukai.
Paksa diri Anda untuk mengatakan, "Oke, saya sama sekali tidak menyukai tugas ini. Tapi saya akan mengerjakannya dari jam 4 sampai 5 sore ini." Setelah jam-jam tersebut berakhir, meskipun tugas tersebut belum sepenuhnya selesai, Anda akan merasakan rasa pencapaian yang luar biasa. Perasaan itu akan memberi Anda energi untuk mengerjakan tugas-tugas lain juga.
Apakah Anda juga berpikir, "Apakah ada gunanya melakukan ini?"?
Ini juga merupakan poin yang sangat penting. Jika kita merasa bahwa tindakan yang kita ambil tidak akan membawa hasil yang diinginkan, kita tidak akan termotivasi untuk mengambil tindakan tersebut. Ini disebut `(Atribusi Kontrol)`.
Contoh paling sederhana adalah belajar untuk ujian. Seorang siswa yang percaya, "Jika saya belajar keras, saya pasti akan mendapatkan hasil yang bagus" akan belajar lebih awal. Namun, seorang siswa yang berpikir, "Tidak peduli seberapa banyak saya belajar, itu tidak ada gunanya, saya toh tidak akan mengingatnya" akan menunda-nunda karena dia tidak percaya ada hubungan antara tindakannya (belajar) dan hasilnya (nilai bagus).
Jadi, jika Anda terus-menerus menunda-nunda pekerjaan, jangan hanya menganggapnya sebagai kebosanan. Mungkin ada alasan yang lebih dalam di baliknya. Jika kebiasaan ini berdampak besar pada kehidupan sehari-hari, pekerjaan, atau pendidikan Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Anda dapat berbicara dengan dokter keluarga Anda tentang hal ini, atau menemui konselor kesehatan mental . Mereka akan memahami situasi Anda, menemukan akar penyebab masalah ini, dan memberi Anda bimbingan yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.
Pesan Utama
- Menunda-nunda bukanlah kemalasan, melainkan perilaku kompleks yang disebabkan oleh faktor psikologis mendalam seperti rasa takut, stres, dan perfeksionisme.
- Cobalah untuk memahami mengapa Anda menunda-nunda pekerjaan. Apakah itu karena tidak menyukai tugas tersebut, takut gagal, atau kesulitan mengatur waktu.
- Bagilah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Alih-alih mencoba mendaki gunung besar sekaligus, lakukanlah langkah demi langkah.
- Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk tugas-tugas yang tidak Anda sukai atau anggap sulit, dan hanya lakukan tugas itu pada waktu tersebut.
- Jika kondisi ini sulit dikendalikan dan sangat memengaruhi hidup Anda, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda