Ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa? Ka anyị buru ụzọ chee echiche banyere ịbelata ibu gabigara ókè (Njikwa Ibu Tupu Atụrụ Ime)

Mgbe anyị na-eche maka nwa ọhụrụ, anyị na-eche banyere ọtụtụ ihe, ka ọ dị? E nwere ọtụtụ ihe dịka ma enwere ohere n'ụlọ, ma akụnụba ọ siri ike iji nagide mmefu ọhụrụ. Mana tupu ihe a niile, e nwere ajụjụ dị oke mkpa anyị kwesịrị ịjụ onwe anyị. Nke ahụ bụ, "Enwere m ahụ dị mma iji nabata onye ọbịa ọhụrụ a ma mee ka ọ dị mma ruo ọnwa itoolu?" Karịsịa ma ọ bụrụ na ị buru ibu ntakịrị, ndị dọkịta na-adụ gị ọdụ ka ị belata oke ibu dịka o kwere mee tupu ịtụrụ ime nwa. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.

Gịnị mere i ji kwesị ichebara ibu gị echiche nke ukwuu tupu ịtụrụ ime?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na ị buru oke ibu n'oge afọ ime, ọ nwere ike ibute ọtụtụ ihe egwu na-adịghị mkpa nye ahụike gị na ahụike nke nwa ị na-amụbeghị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ nwekwara ike ibute nsogbu ahụike nke nwere ike imetụta ndụ nwa ahụ dum.

Nnyocha achọpụtala na mmụba ibu na-akpata ọtụtụ nsogbu n'oge afọ ime. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị buru ibu nwere ike inwe obere ọmụmụ.

Ka anyị hụ ihe ihe egwu ndị a bụ.

Ya mere, ole ibu dị gị mkpa ị ga-efu?

Mgbe ị nụrụ nke a, ị nwere ike iche, "Oh, ọ dị mkpa ka m felata nke ukwuu?" Mana echegbula onwe gị. Ndị dọkịta na-ekwu, "Ọ kacha mma ka ị nweta ibu dị mma maka onwe gị. Mana ibu ọ bụla ị tụfuru tupu ịtụrụ ime bara uru."

Cheedị na ịchọrọ ịfu ihe dị ka kilogram iri abụọ. Mana naanị kilogram iri ka i nwere ike ịfu. Ndị dọkịta na-ekwu na ịfu kilogram iri ahụ ga-abara gị na nwa ọhụrụ uru nke ukwuu. Ya mere, kama ichegbu onwe gị maka nnukwu ihe mgbaru ọsọ, ọ dị mkpa ịfu ihe niile o kwere mee .

Ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe iji felata

Ụzọ kachasị mma na nke kachasị egosi maka nke a bụ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile .

Mana echekwala onwe gị. Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta na-ahụ maka ọrịa uche gị ka ha chepụta atụmatụ ịbelata ibu nke dabara gị mma ma dịkwa mma maka gị. Ha ga-enyocha ahụike gị ma gwa gị kpọmkwem ihe ị ga-eme.

Ọ bụrụ na ị dị ime ma buru ibu, echegbula onwe gị!

Cheedị na ị tụrụ ime n'amaghị ihe ndị a, ma ị buru ibu karịa. Echegbula onwe gị ma ọlị. Ọ bụrụgodị na ibu gị buru ibu, ị nwere ike ịmụ nwa dị mma. Mana ịkwesịrị ịkpachara anya maka ya.

Lee ụfọdụ ndụmọdụ maka nke ahụ:

• Oke ibu ibu: E nwere otu ibu dị mkpa maka ịdị elu gị. Otu ụzọ isi tụọ nke a bụ nha ahụ, ma ọ bụ BMI. Ọ bụrụ na BMI gị dị n'etiti 25 na 29.9 (oke ibu), amụbala karịa kilogram 11 n'oge ime ime. Ọ bụrụ na BMI gị karịrị 30 (oke ibu), ọ dịghị mma ka ị rịa karịa kilogram 9. Gwa dọkịta gị gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ doro anya.
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike:"Anyị na-agwa ndị ọrịa anyị mgbe niile ka ha na-arụsi ọrụ ike dịka o kwere mee," ka ndị dọkịta kwuru. Ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ mbụ, ọbụna ịga ije nkeji iri atọ kwa ụbọchị bụ ezigbo mmalite.
• Rie nri kwesịrị ekwesị: Rie nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri niile dị mkpa (ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, protein, nri mmiri ara ehi) n'ọtụtụ dị mma. Zere nri ndị nwere mmanụ, shuga, na ntụ ọka dị mkpa dịka o kwere mee.

N'ihe a niile, ihe kacha mkpa bụ ịgbaso ntuziaka dọkịta gị kpọmkwem. Mgbe ahụ, gị onwe gị nwekwara ike ịnọgide na-enwe ahụ ike ma mụọ nwa dị mma.