Ị na-echegbu onwe gị maka ibu nwa gị? Ka anyị kwuo maka oke ibu na oke ibu!

Ì chere na nwa gị buru ibu karịa? Ka dọkịta ò kwuru ihe gbasara ibu nwa gị? N'ezie, ọtụtụ ndị nne na nna na-alụso nsogbu a ọgụ taa. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ọnọdụ nke ibu oke ibu na oke ibu n'ime ụmụaka, ma ọ bụ dịka ha si ekwu n'asụsụ Bekee, `(Ibu oke ibu)` na `(Ibu oke ibu)`. Nke a bụ isiokwu dị oke mkpa, n'ihi na ọ na-emetụta ahụike ụmụ anyị ozugbo.

Gịnị ka ndị dọkịta na-ekwu site n'okwu "oke ibu" na "oke ibu"?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị dọkịta na-eji okwu bụ́ "oke ibu" ma ọ bụ "oke ibu" egosi na mmadụ nwere ike inwe nsogbu ahụike metụtara ibu ibu. Nke a abụghị ọrịa, kama ọ bụ ọrịa nke nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa. Ọ bụ ya mere anyị ji kwesị ichegbu onwe anyị maka ya.

Kedu otu esi atụ ibu? Gịnị bụ BMI (Body Mass Index)?

Ndekọ Oke Ahụ́ (BMI) bụ ihe ndị dọkịta na-eji atụ ihe dịka oke abụba nwatakịrị nwere n'ahụ ya. A na-agbakọ ya site na iji ogologo na ibu nwatakịrị ahụ. Ị nwere ike ịchọpụta nke a n'onwe gị site na iji ihe mgbakọ BMI, mana ọ kacha mma ịgwa dọkịta okwu iji nweta ọgụgụ ziri ezi. Ozugbo agbakọchara BMI ahụ, ndị dọkịta na-atụnyere ya na chaatị BMI nkịtị. E nwere ụdị anọ dị mkpa maka ụmụaka dị n'agbata afọ 2 na 19:

• Oke Ibu: Ọ bụrụ na BMI dị n'okpuru pasentị nke ise, ọ pụtara na nwatakịrị ahụ pere mpe dịka afọ na ogologo ya si dị.
• Ibu nkịtị : Ọ bụrụ na BMI dị n'etiti pasentị nke ise na pasentị nke iri asatọ na ise, nke a bụ ọkwa ibu dị mma.
• Ibu oke ibu : Ọ bụrụ na BMI gị dị n'etiti pasentị 85 na pasentị 95, ị kwesịrị ichegbu onwe gị karịa maka ibu gị.
• Oke ibu : Ọ bụrụ na BMI gị dị ma ọ bụ karịa pasentị 95, a na-ewere nke a dị ka ọrịa dị oke njọ.

Kama BMI, ndị dọkịta na-eji chaatị ibu maka ogologo tụọ ibu ụmụaka na-erubeghị afọ abụọ. Chaatị ndị a na-eleba anya ma ibu nwatakịrị ahụ ọ dabara na ogologo ya. Ọ bụrụ na nwatakịrị na-erubeghị afọ abụọ dị ma ọ bụ karịa pasentị 95 na chaatị ndị a, a na-ewere nwatakịrị ahụ dị ka onye buru ibu.

BMI ọ na-egosi abụba ahụ nke ọma mgbe niile?

Nke a bụkwa ihe anyị kwesịrị ịghọta. BMI abụghị ihe a na-atụkarị n'ọkwa abụba ahụ. Mgbe ụfọdụ, nke a nwere ike inye anyị echiche na-ezighi ezi. Cheedị echiche, onye meworo mmega ahụ nke ọma ma wulite oke akwara nwere ike inwe BMI dị elu. Mana ọ bụghị abụba, n'ihi na ahụ ya nwere oke akwara karịa abụba. Ọzọkwa, n'oge uto, mgbe ụmụaka na-eto ngwa ngwa, ọ nwere ike isiri ya ike ịghọta uru BMI.

Cheta, BMI bụ naanị ezigbo ihe na-egosi etu abụba dị n'ahụ gị si dị. Ọ bụghị ihe a na-atụ anya ya kpọmkwem.

Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị gbasara ibu nwa gị?

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ibu nwa gị, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta . Dọkịta ga-ajụ gị gbasara àgwà iri nri na ọkwa mmega ahụ nwa gị. Ha ga-enyekwa gị aro maka mgbanwe ndụ dị mma. Mgbe ụfọdụ, enwere ike ime nnwale ọbara iji lelee ọnọdụ ndị metụtara oke ibu, dị ka ọrịa shuga. Dabere na BMI nwa gị (ma ọ bụ nhazi ahụ) na ahụike zuru oke, dọkịta gị nwere ike ibuga gị na onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ mmemme njikwa ibu. Ọ na-adịkarịghị mkpa ka a nye ụmụaka ọgwụ ma ọ bụ ọbụna ịwa ahụ.

Gịnị mere ụmụaka ji "ebu oke ibu" ma ọ bụ "buru oke ibu"?

Ọ na-esiri ike ịchọpụta otu ihe kpatara nke a. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ njikọta nke ọtụtụ ihe kpatara ya.

Kedu ihe kpatara ya?

• Àgwà iri nri na-adịghị mma: Iri oke nri dị ụtọ ma dị mma , nri ngwa ngwa, na nri e ji aka hazie .
• Enweghị mmega ahụ: Iguzo n'otu ebe n'emeghị ka ahụ gị na-agagharị.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mgbe ụfọdụ, mkpụrụ ndụ ihe nketa e ketara eketa nwekwara ike imetụta nke a.
• Nke a bụ nchịkọta nke ha niile.

Tinyere nke ahụ, ụfọdụ ezinụlọ nwere ike inwe nsogbu ịchọta nri dị mma na ebe dị mma maka ụmụ ha ka ha na-eme mmega ahụ. Ọ na-adịkarịghị, nsogbu endocrine, ọrịa mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma ọ bụ ụfọdụ ọgwụ nwere ike ibute mmụba ibu.

Otu nri na ụdị ndụ si emetụta

Anyị na-ahọrọkarị nri ndị dị mfe ma dị ngwa ịkwadebe. Site na nri ngwa ngwa ruo nri e mere tupu oge eruo, nke e kekọtara na ngwugwu na nri nta. Site na ndụ na-arụsi ọrụ ike, enwere obere oge ịkwadebe nri na-edozi ahụ n'ụlọ ma mee mmega ahụ. N'otu aka ahụ, nha nri dị mkpa . Oke nri anyị na-eri n'ụlọ na n'èzí na-adịkarị karịa ka anyị chere. Ọzọkwa, ndụ na-anọkarị otu ebe n'oge a. Ụmụaka na-etinye oge ka ukwuu na-egwu egwu na ekwentị, mbadamba na egwuregwu kọmputa karịa igwu egwu n'èzí. Ụmụaka ndị na-etinye oge ka ukwuu n'ihu ihuenyo nwere ike ibu ibu. Ọzọkwa, iri ahụ na ihuenyo na-ebelata ụra. Ụmụaka ndị na-anaghị ehi ụra nke ọma nwekwara ike ibu ibu.

Olee otú mmega ahụ dịruru mkpa?

Ọtụtụ ụmụaka anaghị eme mmega ahụ zuru oke. Ụmụaka ndị toro eto na ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala otu awa nke mmega ahụ dị mma ruo nke siri ike kwa ụbọchị . Nke a kwesịrị ịgụnye mmega ahụ aerobic yana ihe omume ndị na-eme ka akwara na ọkpụkpụ sie ike. Ụmụaka dị n'agbata afọ 2 na 5 kwesịrị inweta ma ọ dịkarịa ala otu awa nke mmega ahụ dị mma ruo nke siri ike kwa ụbọchị.Ị kwesịrị ịdị na-arụsi ọrụ ike ruo opekata mpe awa atọ. Nke ahụ pụtara ịgba ọsọ, ịwụli elu, na igwu egwu.

Mmetụta nke mkpụrụ ndụ ihe nketa `(Mkpụrụ ndụ ihe nketa)`

Mkpụrụ ndụ ihe nketa nwekwara ike imetụta ibu ụmụaka. Mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị na-ekpebi ụdị ahụ anyị, otu anyị si echekwa abụba, na otu anyị si agba abụba ọkụ. Agbanyeghị, mkpụrụ ndụ ihe nketa naanị enweghị ike ibu ọrụ maka nsogbu oke ibu ugbu a. Dịka mkpụrụ ndụ ihe nketa, a na-ebufe àgwà ọjọọ site n'ọgbọ ruo n'ọgbọ, yabụ ọtụtụ ndị otu ezinụlọ nwere ike inwe nsogbu ndị metụtara ibu. Chee echiche banyere ya, ndị ezinụlọ na-erikarị otu nri, na-ebi otu ụdị ndụ ịnọ otu ebe, ma na-eme mmega ahụ otu oke. Ọ bụrụ na otu n'ime ndị nne na nna ahụ buru ibu ma ọ bụ buru ibu, nwatakịrị ahụ nwere ike ịmalite otu ọnọdụ ahụ.

Kedụ nsogbu ahụike nwere ike ịkpata site n'ibu oke ibu?

Ndị nwere BMI dị elu, nke pụtara na ha buru ibu ma ọ bụ buru ibu, nwere ike inwe nsogbu ahụike metụtara ibu. Ndị a kacha ahụkarị bụ 'Ụdị shuga nke Abụọ' (Ụdị shuga nke Abụọ), 'Ọbara mgbali elu' (Ọbara mgbali elu), na 'Ọbara cholesterol dị elu' (Ọkwa cholesterol dị elu). Ọnọdụ ndị a, nke a na-echebu na ọ bụ naanị ndị okenye, na-aghọwanye ihe a na-ahụkarị n'ime ụmụaka. Ụmụaka na ndị ntorobịa buru ibu nwekwara ike inwe:

• Nsogbu ọkpụkpụ na nkwonkwo
• Ịkụ ume : Nke a nwere ike ime ka ọ sie ike ịme mmega ahụ ma ọ bụ igwu egwu. Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ , ọ nwere ike ịka njọ ma ọ bụ gbasaa.
• Nsogbu ụra ma ọ bụ iku ume n'oge ụra, dịka ọmụmaatụ `(Ihe mgbochi ụra)`
• Ntozu okè n'oge: Ụmụaka buru ibu nwere ike ịdị ogologo ma too ogologo karịa ụmụaka ndị ọzọ dị afọ ha. Nke a na-eme ka ọha mmadụ na-atụ anya ka ha na-akpa àgwà ka ndị tozuru okè karịa ha.
• Usoro nsọ nwanyị na-adịghị mma na nsogbu ọmụmụ nwa n'oge okenye
• Ọrịa imeju na gallbladder

Ihe ndị nwere ike ibute nsogbu obi, dịka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, na ọrịa shuga, nke na-etolite n'oge nwata nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike dịka ọrịa obi na ọrịa strok n'oge okenye. Ya mere, igbochi ma ọ bụ ịgwọ oke ibu na oke ibu n'oge nwata nwere ike inye aka chebe ha pụọ ​​​​na nsogbu ndị a mgbe ha dị obere.

Enwere ike inwe mmetụta uche?

Ee, n'ezie. Ibu oke ibu nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'uche ụmụaka.

• Ịdịghị enwe ùgwù onwe onye: I nwere ike inwe nkụda mmụọ maka onwe gị.
• Site n'aka ụmụaka ndị ọzọO nwere ike ịbụ na a na-akpagbu mmadụ, a na-akwa ya emo, ma na-emegbu ya .

Ụmụaka ndị na-enweghị obi ụtọ n'ibu ha nwere ike iche ihe egwu dịka:

• Nri na-adịghị mma na nsogbu iri nri
• Ịda mbà n'obi
• Iji ọgwụ eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi

Kedu otu esi egbochi ụmụaka ibu oke ibu na ibu oke ibu?

Nke a abụghị ihe otu onye nwere ike ime naanị ya. Ọ bụ mkpebi nke ezinụlọ dum ga-eme. Ị kwesịrị iche echiche banyere otu ezinụlọ gị si eri nri, otu ha si eme mmega ahụ, na otu ha si anọkọ oge ọnụ. Iji kụnye ụdị ndụ dị mma n'ime ụmụ gị, ndị nne na nna kwesịrị iduzi site n'ihe nlereanya. Mee ka ụmụaka dị mma n'afọ niile, ma tinye aka na ezinụlọ dum. Mee ka iri nri dị mma ma mee mmega ahụ bụrụ ihe ezinụlọ. Tinyekwa ụmụ gị n'ọrụ a. Mee ka ha sonye n'ịkwadebe na ịhazi nri dị mma. Buru ha gaa ịzụ ahịa. Kụziere ha otu esi eme nhọrọ nri dị mma.

Kedu mmejọ ndị a na-emekarị anyị niile?

• Kwụsị inye ihe ụtọ, tofi, na chocolate dị ka ụgwọ ọrụ maka omume ọma ma ọ bụ iji kwụsị omume ọjọọ. Gwa dọkịta gbasara ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi gbanwee omume nwa gị.
• Emela ya iwu nke na-ekwu "ị ga-eri nri n'ime efere." Ọbụna obere ụmụaka ga-atụgharị ihu ha pụọ ​​na karama ma ọ bụ mmiri ara mgbe afọ juru ha. Ọ bụrụ na nwa gị ekwuo na o riela ihe nke ọma, amanyela ya iri nri. Ị kwesịrị ime ka ha ghọta na ha kwesịrị iri nri naanị mgbe agụụ na-agụ ha ma kwụsị mgbe afọ juru ha.
• Etinyela nri n'ọnọdụ "ọjọọ" maọbụ machibido ihe ụtọ na nri ndị kacha amasị gị kpamkpam. Nke a nwere ike ịgba ụmụaka ume ka ha zoro ezo ma ọ bụ kpọbata ha n'ụlọ ka ha rie nri. Na-enye nri dị mma n'ọtụtụ oge, na-enyekwa obere ihe ụtọ mgbe ụfọdụ.

Ndụmọdụ dabara adaba maka ndị dị afọ dị iche iche

E nwere ihe ndị dị mkpa maka ụmụaka dị afọ dị iche iche, tinyere ihe ndị chọrọ nlebara anya pụrụ iche dabere na afọ ha.

• Ọmụmụ ruo afọ 1: E wezụga ọtụtụ uru ahụike dị na inye nwa ara, ọ na-enyekwa aka igbochi ibu arọ a na-achọghị. Soro ndụmọdụ dọkịta gị gbasara mgbe ị ga-amalite iri nri siri ike.
• Afọ 1 ruo 5: Kụziere ụmụaka ezi omume n'oge ha dị obere. Nye aka kpụzie nri ha na-achọ site n'inye ha ọtụtụ nri dị mma. Gbaa ụmụaka ume ka ha na-eme ihe ndị sitere n'okike.
• Afọ 6 ruo 12: Mee ka ụmụ gị na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ịbụ egwuregwu a haziri ahazi, ezumike n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ egwuregwu n'èzí. Mee ka ha na-arụsi ọrụ ike n'ụlọ, dị ka igwu egwu n'èzí ma ọ bụ ịga ije na ezinụlọ. Kụziere ha ka ha na-eme nhọrọ nri dị mma, ma tinye ha n'ihe ndị dị ka ịkwakọba nri ehihie.
• Afọ 13 ruo 18:Kụziere ụmụaka ka ha na-esi nri na ihe oriri dị mma n'ụlọ. Gbaa ha ume ka ha na-eme nhọrọ dị mma n'èzí ụlọ ma na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị.

Ihe ndị dị mkpa maka ụmụaka dị afọ niile

• Belata oge ị na-eji na-ekiri TV, ekwentị, kọmputa, na egwuregwu vidiyo. Kwụsị iri nri n'ihu ihuenyo.
• Nye ọtụtụ nri dị iche iche dị mma, ma mee ka ezinụlọ dum rie nri ọnụ mgbe ọ bụla o kwere mee.
• Gbaa ụmụaka ume ka ha na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị.
• Nye ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị.
• Belata ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, dịka soda, ihe ọṅụṅụ mmiri, na ihe ọṅụṅụ egwuregwu.
• Rie ụra nke ọma .

N'ikpeazụ, ihe ị ga-ekwu (Ozi Gaa n'Ụlọ)

Gwa ụmụ gị mkpa ọ dị iri nri nke ọma na ịnọgide na-arụsi ọrụ ike. Bụrụ ezigbo onye nlereanya n'onwe gị. Rie nri nke ọma, na-emega ahụ mgbe niile , ma tinye àgwà ọma n'ime ndụ gị kwa ụbọchị. Mgbe nke a bụ ihe gbasara ezinụlọ, ụdị ndụ dị mma ga-aghọ ihe mmadụ niile ga-eji mara .

Cheta na ibu nwatakịrị abụghị nke nwatakịrị ahụ, ọ bụghịkwa nke gị. Nke a bụ ihe anyị niile kwesịrị ịrụkọ ọrụ ọnụ iji dozie, site n'ịhụnanya na nghọta. Ị ma? Ị nwere ike ime ya!

---

Oke ibu, oke ibu, BMI, ahụike ụmụaka, nri, mmega ahụ, oke ibu