Finnst þér maginn enn standa út eftir fæðinguna ? Sumir kalla það „mömmuhund“ eða „mömmumaga“. Þú gætir verið pirruð yfir því að þú hafir ekki getað losnað við þessa kviðfitu þrátt fyrir mataræði og hreyfingu. Oftast heldurðu að það sé ekki bara kviðfita. Það gæti verið læknisfræðileg ástæða fyrir því. Það er það sem við erum að tala um í dag. Það er ástand sem kallast „Diastasis Recti“.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi aðskilnaður kviðvöðvanna (Diastasis Recti)?
Þetta er mjög einfalt. Þú hefur tvo stóra vöðva sem liggja að framanverðu í maganum, ofan frá og niður, í miðjunni. Við köllum þessa „rectus abdominis“ vöðva. Það er það sem við köllum sexpakk. Venjulega eru þessir tveir vöðvar tengdir saman með bandvef í miðjunni.
Hugsaðu um það, þegar maginn stækkar á meðgöngu, þegar barnið í móðurkviði þínum stækkar, þá stækkar legið. Þessi þrýstingur teygir vefinn í miðjunni og vöðvarnir tveir færast í sundur. Það er eins og rennilásopnun í miðjunni. Þetta bil á milli þessara tveggja vöðva er það sem við köllum „Diastasis Recti“.
Þetta er hvorki sjúkdómur né alvarlegt ástand. Það hefur áhrif á um það bil tvo þriðju hluta barnshafandi kvenna. Svo ekki hafa áhyggjur af þessu að óþörfu.
Þetta ástand getur komið fyrir ekki aðeins hjá þunguðum konum, heldur einnig hjá nýfæddum börnum. En það hverfur venjulega af sjálfu sér með tímanum. Einnig getur þetta ástand komið fyrir hjá körlum sem lyfta lóðum rangt og gera æfingar eins og magaæfingar rangt.
Hverjir eru í mestri hættu á þessu ástandi?
Þó að hver sem er geti fengið þetta ástand á meðgöngu, þá eru sumir í örlítið meiri áhættu.
- Ef þú hefur átt nokkur börn áður: Þessi áhætta er meiri, sérstaklega ef aldursmunurinn á milli barnanna er lítill.
- Ef þú verður þunguð eftir 35 ára aldur.
- Ef þú átt von á stóru barni eða tvíburum eða þríburum.
- Ef kviðvöðvarnir þínir eru veikir jafnvel fyrir meðgöngu.
Hverjar eru mögulegar afleiðingar vöðvarýrnunar?
Auk þess að láta magann virðast standa út getur aðskilnaður þessara vöðva valdið nokkrum öðrum minniháttar vandamálum. Þetta er vegna þess að þessir vöðvar veita hryggnum og innri líffærum mikinn stuðning. Þegar þessir vöðvar aðskiljast minnkar sá stuðningur.
- Bakverkir:Verkir geta komið fram, sérstaklega í neðri hluta baksins.
- Hægðatregða : Hægðatregða getur komið fram vegna erfiðleika við hægðalosun.
- Þvagleki: Þú gætir misst lítið magn af þvagi stjórnlaust þegar þú hóstar, hnerrar, hlærð hátt eða lyftir einhverju þungu.
- Öndunarerfiðleikar og hreyfierfiðleikar: Sumir geta átt erfitt með að anda eðlilega og hreyfa sig.
- Kviðslit : Þetta er mjög sjaldgæft. Hins vegar, ef bilið milli vöðvanna verður of stórt, getur innra líffæri (eins og þarmarnir) staðið út í gegnum bilið. Þetta kallast kviðslit.
Þetta bil minnkar oft og þrengir eftir fæðingu, en sumar rannsóknir hafa sýnt að hjá sumum konum hefur þessi vöðvi ekki náð eðlilegum horfum jafnvel eftir eitt ár.
Hvað ættum við að gera í þessu? Hvað má og hvað má ekki!
Það er mikilvægt að takast á við þetta ástand. Sérstaklega ef þú átt von á öðru barni er nauðsynlegt að fá þessa vöðva saman aftur áður en það gerist. Við skulum skoða hvað eigi að gera og hvað ekki.
| Ekki má ❌ | Hlutir sem hægt er að gera (Gerðu það) ✅ |
|---|---|
| Forðastu að þenja þig. Þegar þú ert hægðatregður getur það að lyfta þungum hlutum (þar á meðal barni) skaðað þetta lausa vef enn frekar. Gættu varúðar þegar þú stendur upp úr stól, jafnvel þegar þú situr. | Vertu meðvitaður um réttu æfingarnar. Það eru til sérstakar æfingar sem geta hjálpað við þetta ástand. Þær styrkja djúpu kviðvöðvana. |
| Hættu alveg að gera ákveðnar æfingar. Æfingar eins og magaæfingar, magabeygjur, armbeygjur og framplankar munu aðeins stækka þetta bil. Jafnvel sumar jógastöður (eins og niður á við) eru ekki góðar fyrir þetta. | Leitaðu ráða hjá sjúkraþjálfara.Sjúkraþjálfari sem er vel að sér í þessu ástandi getur ráðlagt þér hvaða æfingar henta þér best. |
| Ekki taka ráðleggingar frá óupplýstu fólki. Sumir líkamsræktarþjálfarar eru hugsanlega ekki meðvitaðir um þetta ástand og gætu ráðlagt þér að gera áðurnefndar skaðlegu æfingar. Vertu því varkár. | Leitið alltaf læknisráðs. Áður en þið byrjið á æfingaáætlun á meðgöngu eða eftir fæðingu, ráðfærðu þig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að hún henti þér. |
Hvað er best?
Það besta sem þú getur gert er að gera æfingar sem styrkja kviðvöðvana áður en þú verður þunguð. Þetta mun draga verulega úr hættu á að fá öndunarerfiðleika (Diastasis Recti) á meðgöngu.
Hvaða meðferðir eru til við þessu?
Ef þú grunar að þú sért með þetta ástand er það fyrsta sem þú ættir að gera að leita til læknis . Hann eða hún getur skoðað kviðinn og mælt hversu stórt bilið er á milli vöðvanna. Þetta er hægt að gera með fingrunum, málbandi eða ómskoðun.
1. Sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfun er oft besta meðferðin við þessu. Læknirinn þinn mun vísa þér til sjúkraþjálfara sem sérhæfir sig í þessu. Þeir munu kenna þér rétta líkamsstöðu, öndunartækni og sérstakar æfingar til að styrkja djúpu kviðvöðvana.
2. Skurðaðgerð: Ef hreyfing og sjúkraþjálfun hjálpa ekki og bilið er mjög mikið, má íhuga skurðaðgerð sem síðasta úrræði. Þessi aðgerð er kölluð „kviðplastur“ eða „magaplastur“. Í þessari aðgerð saumar skurðlæknirinn slitnu vöðvana saman aftur. Stundum er hægt að framkvæma „kviðsjáraðgerð“ án stórs skurðar, í gegnum nokkur lítil göt. Hins vegar, eins og með allar skurðaðgerðir, er mikilvægt að muna að áhætta fylgir.
Skilaboð til að taka með heim
- Ástæðan fyrir útstæðum maga eftir fæðingu er ekki fita sjálf, heldur aðskilnaður kviðvöðvanna (Diastasis recti).
- Þetta er mjög algengt ástand hjá barnshafandi konum, svo ekki vera óþarflega hrædd.
- Æfingar sem þrýsta á kviðinn, eins og magaæfingar og kviðbeygjur, geta gert þetta ástand verra. Forðist þær því alveg.
- Þetta ástand getur einnig valdið vandamálum eins og bakverkjum og hægðatregðu.
- Ef þú hefur einhverjar efasemdir um þetta eða áður en þú byrjar á æfingunni,Vertu viss um að leita ráða hjá lækni. Hann eða hún mun vísa þér áfram til sjúkraþjálfara ef þörf krefur.
- Þetta ástand er hægt að laga nánast að fullu með réttri hreyfingu og sjúkraþjálfun.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni