Þegar barn þitt greinist með ADHD ( athyglisbrest/ofvirkni ) gætirðu velt fyrir þér hvað annað þú getur gert heima fyrir utan lyfseðilsskyld lyf og atferlismeðferð. Þú hefur kannski heyrt um ýmsa matvæli, vítamín og aðrar meðferðir. Virka þessir hlutir virkilega? Við skulum ræða þetta nánar.
Getur mataræði haft áhrif á ADHD?
Þegar talað er um ADHD spyrja margir foreldrar sig: „Gerir sykurneysla börn óþekk?“
Reyndar eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að sykur valdi ADHD . Hvers vegna virðast börn vera ofvirk þegar þau borða mikinn sykur? Svona geta unninn sykur og kolvetni haft áhrif á virkni barns. Hugsaðu um það, þegar þú borðar sykurríka máltíð frásogast sykurinn hratt út í blóðrásina. Þá hækkar blóðsykurinn skyndilega. Þetta veldur því að líkaminn losar meira adrenalín, sem getur gert barnið skyndilega mjög orkumikið eða leikrænt.
Hvað geturðu þá gert? Það besta sem þú getur gert er að bæta trefjaríkum matvælum við mataræði barnsins. Trefjaríkur matur hjálpar til við að stjórna hraða upptöku sykurs í blóðið. Þetta þýðir að blóðsykurinn hækkar ekki skyndilega. Hafrar, belgjurtir, ávextir (sérstaklega ber), grænmeti, belgjurtir og heilkornavörur eru góð dæmi um trefjaríkan mat.
Hvað er Feingold-mataræðið?
Fyrir mörgum árum kynnti ofnæmisfræðingurinn Ben Feingold sérstakt mataræði til að stjórna ofvirkni. Þessi aðferð felst í því að útrýma gervilitum, gervibragðefnum og rotvarnarefnum alveg úr mataræði barns.
Þó að margar vísindarannsóknir hafi hrakið þessa hugmynd segjast sumir foreldrar sem hafa prófað þessa aðferð hafa séð einhverja framför í hegðun barna sinna. Hins vegar segja sumir sérfræðingar að munurinn sé hugsanlega ekki vegna matarins sjálfs, heldur frekar vegna þeirrar auka umhyggju og athygli sem foreldrar veita börnum sínum þegar þau fá svona sérstakar máltíðir.
Það mikilvægasta er að ráðfæra sig við lækninn áður en þú byrjar á svona mataræði fyrir barnið þitt. Annars, ef þú skyndilega takmarkar matvæli, gæti barnið þitt ekki fengið þau næringarefni, vítamín og steinefni sem það þarfnast.
Eru vítamín og fæðubótarefni gagnleg?
Það er líka mikið rætt um þetta. Við skulum sjá hvað vísindin hafa að segja um þetta.
| Viðbót | Það sem þarf að vita |
|---|---|
| Omega-3 fitusýrur | Rannsóknir hafa leitt í ljós að börn með ADHD hafa lægra magn af omega-3 í blóði sínu en meðalbarn. Sumar rannsóknir hafa sýnt að omega-3 fæðubótarefni geta hjálpað til við að bæta einkenni ADHD. Hægt er að fá þau gegn lyfseðli frá lækni. |
| Melatónín | Ef barnið þitt á erfitt með að sofna getur melatónín verið gagnlegt til skamms tíma. En vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú heldur áfram að nota það . |
| Önnur fæðubótarefni (Ginkgo biloba, Jóhannesarjurt) | Engar vísindalegar sannanir eru fyrir því að önnur náttúrulyf eins og þessi hjálpi við ADHD einkenni, svo forðastu að gefa barninu þínu þau án læknisráðs. |
Hegðun, svefn og hreyfing - þetta eru hinir raunverulegu hjálparhellur!
Það eru til nokkrar aðferðir sem fara lengra en lyf og mataræði, en sem skila mjög öflugum árangri.
1. Foreldraþjálfun og atferlisíhlutun
Rannsóknir hafa sýnt að börn geta notið góðs af atferlisáætlunum strax á leikskólaaldri . Besti árangur næst þegar foreldrar taka þátt í þessum áætlunum .
Einfaldlega sagt, í stað þess að setja barninu þínu stór markmið, gefðu því lítil, raunhæf markmið . Til dæmis: „Sittu kyrr við borðið í 10 mínútur.“ Gefðu barninu þínu litla umbun þegar það nær því markmiði. Það er líka mjög áhrifaríkt að nota „daglegt einkunnakort“ til að tala við kennara barnsins og sjá hvort það hafi náð daglegum hegðunarmarkmiðum sínum.
2. Góður nætursvefn er eins og lyf.
Góður nætursvefn getur skipt miklu máli fyrir barn með ADHD. Rannsóknir sýna að jafnvel 30 mínútna svefn til viðbótar getur hjálpað til við að draga úr eirðarleysi og hvatvísi barns .
Oft eiga þessi börn erfitt með að róa sig og sofna. Þreytan sem þau finna fyrir daginn eftir gerir ADHD einkennin verri. Besta leiðin til að takast á við þetta er að tileinka sér góðar svefnvenjur .
- Gerðu það að vana að fara að sofa á sama tíma alla daga, þar á meðal um helgar.
- Svefnherbergið ætti að vera kaldur og dimmur staður.
- Búðu til róandi venju fyrir svefn, eins og að lesa bók eða hlusta á róandi lag.
- Leyfðu barninu þínu ekki að horfa á neina skjái fyrir svefn, eins og sjónvarp, tölvu, síma eða tölvuleiki . Það er best að fjarlægja þá úr svefnherberginu.
3. Hreyfing styrkir heilann
Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir líkamann heldur einnig fyrir heilann. Miðlungsmikil hreyfing eykur losun efna sem kallast taugaboðefni í heilanum. Þessi efni bæta einbeitingu og árvekni.
Æfingar sem fela í sér að bæði heilinn og líkaminn vinna saman hafa reynst gagnlegri fyrir börn með ADHD en einfaldar æfingar eins og hlaup og hopp.
- Hlutir eins og karate, fimleikar, ballett, skautahlaup.
- Að æfa utandyra getur gefið betri árangur en að æfa innandyra.
Nýleg rannsókn leiddi í ljós að aðeins 30 mínútna hreyfing hjálpaði börnum með ADHD verulega að skipuleggja hugsanir sínar og einbeita sér.
Aðferðir sem eru ekki vísindalega sannaðar og ættu að íhuga
Það eru til nokkrar meðferðir sem eru ræddar, en það eru ekki nægar vísindalegar sannanir til að sanna árangur þeirra.
| Meðferðaraðferð | Lýsing og atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| Jóga og hugleiðsla | Hugleiðsluaðferðir með núvitund geta framkallað jákvæðar breytingar í heilanum. Þetta getur dregið úr streitu og aukið einbeitingu hjá börnum með ADHD. Jóga getur einnig haft svipuð áhrif. Hins vegar er mikilvægt að velja kennara sem hefur reynslu af því að vinna með börnum með ADHD . |
| Kírópraktík | Sumir nálastungumeðferðarfræðingar halda því fram að nálastungur geti meðhöndlað ADHD, en engar rannsóknir sýna fram á að þær virki . Margir læknar styðja þetta ekki. Þeir telja að beinin í höfuðkúpunni geti ekki hreyfst. |
| Taugaendurgjöf | Þetta er aðferð til að kenna fólki að breyta heilabylgjumynstri og bæta athygli. Hún byggir á þeirri hugmynd að fólk með ADHD hafi fleiri hægar bylgjur sem kallast þetabylgjur og færri hraðar bylgjur sem kallast betabylgjur. Þó að nokkrar árangursríkar rannsóknir hafi verið gerðar á þessu, þá er frekari rannsókna enn þörf . Þetta er líka mjög dýr meðferð . |
| Þjálfun vinnsluminnisins | Fólk með ADHD hefur lélegt skammtímavinnsluminni. Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt að þjálfun þessa hæfileika með tölvuforritum geti skilað skammtímaárangri, hafa aðrar rannsóknir leitt í ljós misjafnar niðurstöður. |
Loks eru nú til stafrænar leikjameðferðir sem FDA hefur samþykkt, eins og EndeavorRx, sem eru hannaðar til að bæta athygli barna með ADHD á aldrinum 8 til 12 ára og eru aðeins fáanlegar gegn lyfseðli læknis.
Skilaboð til að taka með heim
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á meðferð eða fæðubótarefnum fyrir barnið þitt, fyrir utan lyf. Trúðu ekki öllu sem þú sérð á netinu.
- Jafnvægi og næringarríkt mataræði er mjög mikilvægt fyrir barn. Forðist að gera róttækar breytingar á mataræði þess án læknisráðs.
- Góður svefn, regluleg hreyfing og samkvæm rútínaÞetta eru öflugustu og sannaðar leiðirnar til að takast á við ADHD einkenni.
- Sem foreldrar er stuðningur ykkar og aðferðir atferlismeðferðar (að setja lítil markmið og hvetja þau til) mikill styrkur fyrir barnið.
- Verið á varðbergi gagnvart óprófuðum, dýrum meðferðum. Forgangsraðið prófuðum, einföldum og öruggum aðferðum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni