Hefur þú fengið greiningu um athyglisbrest með ofvirkni (ADHD)? Ef svo er, gætirðu stundum velt því fyrir þér: „Hvernig ætla ég að takast á við allt þetta sjálfur?“ Þér gæti fundist þú þurfa hjálp en þú gætir verið ruglaður/ur um hvar þú átt að byrja eða hverjum þú átt að leita til. Þetta er eitthvað sem margir upplifa. En það besta er að það eru margar leiðir og úrræði til að hjálpa þér. Við skulum ræða það.
Hvar byrjum við þessa ferð?
Fyrst og fremst skaltu muna að enginn í þessum heimi þarf að gera allt einn. Ef þú þarft hjálp er engin skömm eða rangt að biðja um hana. Það er merki um styrk.
Besta leiðin til að byrja er að tala við heimilislækninn þinn. Vertu skýr/ur varðandi þær spurningar og áhyggjur sem angra þig. Hann eða hún gæti hugsanlega boðið þér lausnir eða bent þér á einhvern til að tala við. Oft gæti hann eða hún mælt með því að þú leitir til geðheilbrigðisstarfsmanns vegna slíkra aðstæðna.
Sérfræðingur getur kennt þér mismunandi aðferðir og verkfæri sem geta hjálpað þér að draga úr truflunum og einbeita þér að einu.
Það er líka mikilvægt að bera kennsl á fólkið í kringum þig sem er tilbúið að hjálpa þér. Hugsaðu um það, fjölskylda þín, bestu vinir þínir ... þetta fólk gæti virkilega viljað hjálpa þér. En það veit kannski ekki nákvæmlega hvað ADHD er og hvernig það hefur áhrif á þig, svo það veit kannski ekki hvernig það á að hjálpa. Þannig að það að vera opinskátt um ástand þitt, fræða þau um einkenni þín og meðferð, getur hjálpað þér að styrkja sambandið við þau.
Hvernig á að biðja um stuðning frá samfélaginu?
Félagslegur stuðningur er nauðsynlegur þegar maður er með ADHD. Það er algjörlega undir þér komið hverjum þú segir frá og hverjum ekki. En maki þinn, nánir vinir og fjölskylda eru góður staður til að byrja.
Síðan, ef þér langar til þess, geturðu sagt samstarfsmönnum þínum, yfirmönnum eða kennurum frá því ef þú ert nemandi. Því ADHD getur valdið áskorunum í vinnu eða skóla. En ef fólkið í kringum þig er meðvitað um ástand þitt getur það hjálpað þér að sigrast á þessum hindrunum.
Ímyndaðu þér að þú þurfir aðeins meiri tíma til að klára verkefni á skrifstofunni. Ef yfirmaður þinn veit um ADHD-röskun þína er líklegra að hann eða hún skilji beiðni þína og veiti nauðsynlegan stuðning.
Það getur stundum verið erfitt að tala við aðra um ástand eins og ADHD. Orðið „hjálp“ getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Þess vegna er mjög gagnlegt ef þú getur verið skýr um hvers konar hjálp þú þarft frá þeim.
Besta leiðin til að undirbúa sig fyrir þetta samtal er að skipuleggja hvað þú vilt segja.
- Gerðu rannsóknir á netinu um ADHD og safnaðu saman nokkrum lykilstaðreyndum sem þú getur deilt.
- Notaðu það sem þú hefur lært til að æfa þig í að útskýra hvað ADHD er með þínum eigin orðum, í einni eða tveimur einföldum setningum.
- Það getur líka verið gagnlegt að hugsa um hvaða spurninga hinn aðilinn gæti spurt þig og undirbúa góð svör fyrir þá.
Hvaða aðrar leiðir get ég fengið stuðning?
Auk lyfjameðferðar og einstaklingsmeðferðar eru margar aðrar leiðir til að takast á við ástandið. Stuðningurinn sem þú færð frá þessum aðferðum getur skipt miklu máli í lífi þínu.
| Hvernig á að fá stuðning | Hver er ávinningurinn af þessu? |
|---|---|
| Stuðningshópar | Þetta gefur þér tækifæri til að tala við aðra sem eru með ADHD og eru að ganga í gegnum sömu vegferð og þú, og deila reynslu, upplýsingum og aðferðum til að takast á við erfiðleika. Þetta getur einnig dregið úr álagi á fjölskyldu þína og vini. Þetta getur verið á netinu eða í hópum. |
| Félagsráðgjafi | Þú getur fengið þau úrræði, þjónustu og leiðsögn sem þú þarft í gegnum félagsráðgjafa á þínu svæði. |
| Lífsþjálfari | Lífsráðgjafi, sérstaklega sá sem vinnur með fólki með ADHD, getur veitt hagnýta aðstoð við að skilgreina markmið þín, skipuleggja vinnu þína og stjórna ýmsum þáttum lífsins. |
| Sérhæfður ráðgjafi | Ráðgjafi sem er þjálfaður í meðferðum sérstaklega við ADHD, svo sem hugrænni atferlismeðferð (CBT) , getur hjálpað þér að breyta hugsunarmynstri þínu og hegðun. |
Þú getur fundið stuðningshópa eins og þennan á vefsíðum alþjóðlegra ADHD-samtaka (eins og CHADD, NIMH, o.s.frv.) og í gegnum samfélagsmiðla. Mundu að þú ert ekki ein/n. Það eru margir sem geta hjálpað þér og skilið þig. Það mikilvæga er að leita til þeirrar aðstoðar.
Skilaboð til að taka með heim
- Að biðja um hjálp þegar maður er með ADHD er ekki veikleiki, heldur styrkur.
- Sem fyrsta skref í þessari vegferð skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún mun leiðbeina þér í rétta átt.
- Ræddu opinskátt um aðstæður þínar við fjölskyldu þína og nánustu vini. Það mun hjálpa þeim mikið að skilja þig og styðja þig.
- Áður en þú talar um þetta í vinnunni eða skólanum, skipuleggðu hvað þú vilt segja.
- Auk læknismeðferðar skaltu íhuga að leita stuðnings frá öðrum fagfólki, svo sem stuðningshópum og lífsráðgjafa.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni