Þegar þú tekur lyfin sem læknirinn þinn ávísar við athyglisbresti með ofvirkni (ADHD) er hægt að stjórna einkennum eins og truflun og einbeitingarskorti að einhverju leyti. En finnst þér stundum eins og: „Þessi lyf eru ekki nóg, ég þarf eitthvað meira til að skipuleggja líf mitt“? Þetta getur verið sérstaklega erfitt þegar þú átt börn, starfsskyldur þínar aukast og þú þarft að stjórna ekki aðeins þínu eigin starfi heldur einnig starfi annarra.
Hvers vegna er þessi meðferð svona mikilvæg?
Þegar kemur að því að meðhöndla ADHD hjá fullorðnum er áhrifaríkasta aðferðin sem völ er á núna að nota samsetningu lyfja, færniþjálfunar og ráðgjafar/meðferðar . Þetta er eins og þriggja fætur stóll. Ef annar fóturinn vantar mun stóllinn velta; ef einhver þessara þriggja vantar geta áhrifin verið minni.
Rannsóknir sýna að það er mun auðveldara fyrir þá sem fá ráðgjafaraðferð, eins og hugræna atferlismeðferð (CBT) , ásamt lyfjum, að stjórna einkennum sínum heldur en þá sem taka eingöngu lyf.
Svo hvað er hugræn atferlismeðferð?
Einfaldlega sagt er þetta talmeðferðaraðferð . Hún beinist aðallega að tveimur þáttum:
1. Að breyta hugsunarmynstri þínu: Margir með ADHD tala neikvætt um sjálfan sig. Hugsanir eins og „ég get þetta ekki“, „ég fresta alltaf hlutunum“ og „ég er latur“ geta dregið verulega úr sjálfsáliti þínu. Hugræn atferlismeðferð virkar með því að bera kennsl á þessi neikvæðu hugsunarmynstur, breyta þeim og þjálfa þig til að hugsa raunsærri.
2. Að breyta hegðun þinni: Eitt af því helsta sem fólk með ADHD skortir er skipulagshæfni. Í hugrænni atferlismeðferð er þér kennt að brjóta niður stór verkefni í smærri, búa til tímalínur fyrir þau og vinna þau skipulega. Þegar þú æfir þessa færni verða þær að venju í lífi þínu.
Fullorðnir með ADHD nota sumar atferlishæfileika minna á áhrifaríkan hátt en dæmigerðir fullorðnir. Hugræn atferlismeðferð hjálpar þeim að læra þessa hæfileika og viðhalda þeim þar til þeir verða að venju.
Hvernig finnur þú einhvern sem hentar þér?
Það mikilvægasta er að finna einhvern sem er hæfur til að aðstoða þig á þessari vegferð. Þú getur gert þetta með því að:Spyrðu heimilislækninn þinn eða geðlækninn sem meðhöndlar þig um þetta og biddu þá að kynna þér einhvern sem hentar þér.
En mundu að það getur verið svolítið erfitt að finna einhvern sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð fyrir fullorðna með ofvirkni. En gefstu ekki upp. Þegar þú hefur fundið einhvern er það mikilvægasta hvort þú getir byggt upp gott samband við viðkomandi.
„Þú þarft að vera einhver sem getur sagt þína skoðun án nokkurs ótta eða efa, og sagt þína skoðun. Án þess sjálfstrausts mun meðferðin ekki heppnast.“
Aðrir valkostir og hjálparaðferðir
Það getur verið að ekki sé öllum mögulegt að fara í einstaklingsmeðferð . Það getur verið dýrt eða erfitt að finna tíma. Í slíkum tilfellum eru nokkrir aðrir möguleikar sem þú getur prófað.
| Hjálparkerfi | Hvaða ávinning veitir þetta þér? |
|---|---|
| Hópsmeðferð | Þú getur hist með öðru fólki sem er með ADHD eins og þú og deilt reynslu þinni. Það er frábær tilfinning að vita að „ég er ekki sá eini sem þjáist af þessu.“ Það er líka ódýrara. |
| Hjónabands- og fjölskyldumeðferð | Ef einkenni ADHD (hvatvísi, loforðssvik, gleymska) valda vandamálum í hjónabandi þínu eða fjölskyldusamböndum getur verið mjög gagnlegt að fara í ráðgjöf hjá maka þínum eða fjölskyldumeðlimum. |
| ADHD þjálfari | Þeir eru ekki löggiltir ráðgjafar, en þeir geta aðstoðað þig við hagnýt atriði eins og að skipuleggja daglegt líf, vera stundvís og setja þér markmið. Þetta er eitthvað sem þú getur gert auk ráðgjafar. |
| Hugleiðsla í núvitund | Þetta er mjög gagnlegt til að draga úr streitu, einbeita sér og stjórna neikvæðum hugsunum um sjálfan sig. Þetta er góð viðbót við hugræna atferlismeðferð. |
Hugleiðsla með núvitund til að einbeita hugann
Sama hversu vel þú meðhöndlar það, þá er mikilvægt að stjórna streitu þegar þú lifir með ADHD. Ein besta leiðin til að gera þetta er með núvitundarhugleiðslu .
„En það er ekki auðvelt fyrir einhvern með ADHD að sitja kyrr í 30 mínútur og einbeita sér,“ gætirðu hugsað. Það er satt. Þess vegna geturðu prófað stuttar, virkar hugleiðslur sem eru sérstaklega hannaðar fyrir fólk með ADHD. Til dæmis eitthvað eins og 5 mínútna gönguhugleiðslu .
Núvitund snýst um að æfa sig í að fylgjast með hugsunum sínum án þess að dæma. Í stað þess að kenna sjálfum sér um hluti eins og: „Ó, ég gleymdi þessu aftur“, þá kennir það þér að hugsa: „Ókei, ég gleymdi þessu, þetta er eðlilegt, hvað geri ég næst?“
Með því að finna rétta ráðgjafann og meðferðaraðferðina fyrir þig geturðu örugglega byggt upp þá færni sem þú þarft til að lifa farsælu og hamingjusömu lífi, jafnvel með ADHD.
Skilaboð til að taka með heim
- Besti árangurinn við ADHD hjá fullorðnum fæst með blöndu af lyfjum, meðferð og færniþjálfun .
- Hugræn atferlismeðferð (CBT) er meðferðaraðferð sem getur hjálpað þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum og byggja upp sjálfstraust.
- Þegar þú ert að leita að einhverjum til að ráðfæra þig við skaltu ræða við lækninn þinn . Veldu líka einhvern sem þú getur treyst og opnað þig fyrir.
- Auk einstaklingsráðgjafar er hægt að bæta við meðferðaráætluninni þinni hluti eins og hópmeðferð , ADHD-þjálfurum og hugleiðslu .
- Þó að það geti verið krefjandi að lifa með ADHD, þá geturðu náð árangri með réttum stuðningi og aðferðum . Gefstu ekki upp.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni