Við skulum læra um aðrar meðferðir við svefnröskunum.

Veltirðu þér og veltir þér þegar þú ferð að sofa á kvöldin án þess að sofna? Eða vaknarðu eftir smá stund? Þetta er stórt vandamál fyrir marga. Í dag skulum við því ræða um aðrar meðferðir sem geta hjálpað við þessi svefnvandamál, auk lyfja sem vestrænir læknar hafa ávísað.

Hvaða aðrar meðferðir eru þetta?

Einfaldlega sagt köllum við „val-“ eða „viðbótar“ meðferðir þær sem eru ekki almennt notaðar í vestrænni læknisfræði. Þar á meðal eru breytingar á mataræði, hreyfing, andleg þjálfun og lífsstílsbreytingar. Dæmi eru nálastungur, jóga, hugleiðsla, nudd og náttúrulyf.

Orðið „viðbótarmeðferð“ þýðir að þessar meðferðir eru notaðar samhliða lyfjum sem læknirinn þinn hefur ávísað. Hins vegar, þegar kemur að „valkosti“ þýðir það að sumir nota þessi lyf í stað lyfseðilsskyldra lyfja. En mundu að það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en nokkuð er gert.

Fæðubótarefni sem hjálpa til við svefn

Sumir nota náttúrulyf og hormónauppbót til að meðhöndla svefnleysi. Við skulum skoða hvað þau eru.

Náttúrulyf

Þótt þetta séu náttúruleg geta áhrif þeirra verið mismunandi eftir einstaklingum og enn eru miklar rannsóknir ógerðar á þeim.

Hvað er melatónín?

Melatónín er hormón sem framleitt er náttúrulega af heilakönglinum í heilanum. Einfaldlega sagt stjórnar melatónín sólarhringssveiflu líkamans, sem stjórnar svefni og vöku.

Rannsóknir hafa sýnt að melatónín fæðubótarefni geta verið gagnleg við svefnvandamálum, sérstaklega þeim sem orsakast af þotuþreytu. Þó að aukaverkanir séu sagðar vera hverfandi er enn þörf á rannsóknum á áhrifum langtímanotkunar.

Hjálpar nálastungur við svefn?

Nálastungur eru tegund hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði sem felst í því að stinga mjög fínum nálum í ákveðna punkta á líkamanum. Stundum er þetta samhliða lítilli raförvun eða hita frá brennandi jurtum. Talið er að þetta geti haft áhrif á líkamsstarfsemi.

Nokkrar litlar rannsóknir hafa sýnt fram á lofandi niðurstöður um virkni nálastungumeðferðar við svefnleysi, en frekari rannsókna er þörf.

Slökun og hugleiðsla

Ímyndaðu þér, hvernig geturðu sofnað ef hugsunin er stöðug og vöðvarnir stífir þegar þú ferð að sofa? Það er það sem þessar aðferðir geta hjálpað við.

Tækni eins og stigvaxandi vöðvaslökun og hugleiðsla hafa reynst mjög áhrifarík við meðhöndlun svefnleysis. Þessar aðferðir geta allir lært. Hins vegar tekur það nokkrar vikur af æfingu að ná góðum tökum á þeim og verða árangursríkar við að hjálpa þér að sofna.

Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að hugleiðsla eykur framleiðslu líkamans á hormóninu melatóníni, sem hjálpar til við svefn.

Bætir hreyfing svefn?

Já, klárlega! Regluleg hreyfing bætir svefngæði. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir ungt fólk sem og eldra fólk.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að jafnvel léttar æfingar eins og Tai Chi geta bætt svefngæði hjá eldri fullorðnum. Tíbetsk jóga hefur einnig reynst hjálpa við svefnvandamálum hjá krabbameinssjúklingum.

Verið varkár þegar þið notið aðrar meðferðir!

Ekki gera ráð fyrir að þessar meðferðir séu „náttúrulegar“ bara vegna þess að þær eru öruggar. Náttúrulyf, sérstaklega, geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú gætir verið að taka. Hugsaðu því vel um þessa þætti áður en þú byrjar á þessu.

• Talaðu alltaf við lækninn þinn. Láttu lækninn vita áður en þú byrjar á annarri meðferð eins og þessari. Láttu hann eða hana einnig vita hvaða aðrar meðferðir þú notar núna.
• Verið meðvituð um aukaverkanir. Ef þú finnur fyrir ógleði, uppköstum, hröðum hjartslætti, niðurgangi eða húðútbrotum skaltu hætta að taka náttúrulyfið og láta lækninn vita tafarlaust.
• Láttu ekki auglýsingar blekkja þig. Trúðu ekki öllu sem þú heyrir í auglýsingum um náttúrulyf. Leitaðu alltaf að upplýsingaveitum sem eru vísindalega undirstrikaðar.
• Verið varkár þegar þið veljið vörur. Veljið aðeins vörur með gott orðspor og traust. Gakktu einnig úr skugga um að á merkimiðanum komi skýrt fram nafn plöntunnar (þar á meðal vísindalegt heiti), nafn og heimilisfang framleiðanda, lotunúmer, gildistími, skammtur og allar mögulegar aukaverkanir.