Við skulum læra allt um kvíða og panikköst.

Finnst þér stundum eins og þú sért bara að láta smávægilegu hlutina yfirbuga þig? Finnur þú fyrir miklum kvíða og ótta vegna komandi prófs, viðtals eða kannski alveg án ástæðu? Hefurðu stundum fengið brjóstsviða, svitnað og átt erfitt með öndun? Margir kalla þetta „ kvíðakast “. En í læknisfræði tölum við um það á aðeins annan hátt. Við skulum skoða það nánar í dag.

„Kvíðakast“ og „panikkast“ - hver er munurinn á þessu tvennu?

Þó að við notum þessi tvö orð oft til skiptis, þá er greinilegur munur á þeim tveimur.

Kvíði er tilfinning um miklar áhyggjur af einhverju, eins og vandamáli í vinnunni eða prófi, sem er í raun að gerast. En hér er óttinn eða áhyggjurnar miklu meiri en atburðurinn sjálfur. Það þýðir að þetta er andlegt álag sem fer út fyrir venjulegan ótta einstaklingsins, er erfitt að stjórna og varir í daga eða vikur. Á þessum tíma gætirðu átt erfitt með að sofa, átt erfitt með að einbeita þér og fundið fyrir því að þér líði alltaf illa.

Hins vegar er kvíðakast öðruvísi. Það er skyndileg, mikil tilfinning um ótta eða ótta sem kemur skyndilega og óvænt. Hún hverfur venjulega af sjálfu sér innan nokkurra mínútna eða klukkustunda. Það eru tiltekin einkenni sem læknar nota til að greina þetta ástand. Til að fá greiningu um kvíðakast þarftu að upplifa að minnsta kosti fjögur af eftirfarandi einkennum:

Eru „panikkast“ og „ofsakvíðaröskun“ það sama?

Nei. Þetta tvennt er ekki það sama. Þótt þú hafir fengið kvíðakast einu sinni á ævinni þýðir það ekki að þú sért með ástand sem kallast kvíðaröskun.

Panikröskun er kvíðaröskun. Til að fá greiningu þarf eftirfarandi að vera til staðar:

• Endurteknar kvíðaköst.
• Stöðugur ótti við að fá annað panikköst .
• Að forðast staði eða aðstæður þar sem þú heldur að þú gætir fengið kvíðakast (til dæmis fjölmenna staði, að ferðast með strætó).

Einfaldlega sagt er kvíðaköst einkenni. Kvíðaröskun er lífshættulegt ástand þar sem þessi einkenni koma aftur og aftur.

Hvaða ástæður eru það sem leiða til slíkra aðstæðna?

Sum líkamleg vandamál, sem og geðheilbrigðisvandamál , geta kallað fram einkenni kvíðakasts.

Líkamleg skilyrði

• Skjaldkirtilsvandamál
• Öndunarfærasjúkdómar eins og astmi
• Hjartasjúkdómur (t.d. óeðlilegur hjartsláttur)
• Sum taugasjúkdómar
• Notkun ákveðinna örvandi efna eða lyfja

Geðheilbrigðisvandamál

Almenn kvíðaröskun (GAD)

Þetta einkennist af óhóflegum, óraunhæfum áhyggjum sem vara í að minnsta kosti 6 mánuði, ásamt að minnsta kosti þremur af eftirfarandi einkennum:

• Stöðug eirðarleysi
• Of mikil þreyta, örmögnun
• Erfiðleikar með einbeitingu
• Tíð reiði, pirringur
• Vöðvaverkir eða stífleiki
• Svefnvandamál

Fælni (óhóflegur ótti við ýmislegt)

Þetta er þegar þú ert með mikla, óvenjulega ótta við dýr eins og snáka og köngulær, blóð eða aðstæður eins og hæðir eða að tala fyrir framan fólk. Þegar þú stendur frammi fyrir einhverju slíku getur þú fengið kvíðakast.

Áfallastreituröskun (PTSD)

Þetta gerist eftir dauðsfall eða svipað alvarlegt áfall. Til dæmis alvarlegt slys, náttúruhamfarir, stríð eða ofbeldisfull árás. Í þessu tilviki er atburðurinn oft endurupplifður í draumum eða hugsunum.

• Að forðast staði og fólk sem minnir þig á atburðinn
• Martraðir
• Einbeitingarerfiðleikar, svefnleysi
• Hryllt við jafnvel minnsta hlut
• Tíð reiði
• Að hafa neikvæðar hugsanir um sjálfan sig, framtíðina og heiminn

Þegar þú ert kvíðinn, hvernig stjórnar þú því?

Ef þú ert með þetta ástand getur meðferð hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika þessara kösta. Hins vegar, ef þú færð skyndilegt kast, getur þú eða ástvinur prófað þessi ráð til að róa sig.

• Andaðu djúpt: Þegar þú færð kvíðakast verður öndunin hröð. Reyndu að anda hægt og djúpt. Teldu upp að 4 þegar þú andar að þér, haltu niðri í eina sekúndu og teldu upp að 6 þegar þú andar út. Að gera þetta nokkrum sinnum mun hjálpa til við að draga úr einkennum líkamans.
• Notaðu 3-3-3 regluna: Þetta er einföld leið til að koma þér inn í nútíðina.

1. Nefnið þrjá hluti sem þið sjáið (t.d. borð, glugga, penna).

2. Finndu þrjú hljóð sem þú heyrir (t.d. viftuhljóð, ökutækishljóð, fuglshljóð).

3. Finndu þrjá hluti á líkamanum sem þú snertir (t.d. höndina þína, fötin sem þú ert í, stólinn).

• Skildu hvað er að gerast: Segðu við sjálfan þig: „Þetta er kvíðakast, þetta mun ekki drepa mig, þetta verður fljótt búið.“ Að vita hvað er að gerast er eina stóra léttirinn.
• Afvegaleiða þig: Í stað þess að einbeita þér að óttanum, hugsaðu um eitthvað annað. Hlustaðu á lag, klappaðu gæludýri eða þvoðu andlitið með köldu vatni.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn?

Ef þú þjáist af þessum sjúkdómi eða hefur fengið greiningu á honum skaltu ekki hika við að spyrja spurninga eins og þessara þegar þú hittir lækninn þinn.

• Hvernig fékk ég þennan sjúkdóm? Geta börnin mín erft hann?
• Gætu einkennin mín stafað af öðrum líkamlegum sjúkdómi?
• Hvaða meðferðarúrræði eru í boði? Þarf ég að taka lyf?
• Ef ég tek lyf, þarf ég að taka þau á hverjum degi? Hversu lengi þarf ég að taka þau?
• Hverjar eru mögulegar aukaverkanir lyfja? Eru til leiðir til að draga úr þeim?
• Hvað geri ég ef ég gleymi að taka skammt af lyfinu?
• Þarf ég meðferð? Hvers konar meðferð og hversu lengi?
• Hversu langan tíma mun það taka fyrir mig að líða betur?
• Geta þessi einkenni komið aftur eftir meðferð?
• Hvaða breytingar þarf ég að gera á lífsstíl mínum til að líða betur?
• Hvernig hafa áfengi eða önnur fíkniefni áhrif á lyfin mín eða sjúkdómsástand mitt?