Heimilisstörf eru endalaus. En hversu erfitt er að vinna þetta verk með viðvarandi bakverki? Stundum getur jafnvel lítið verkefni valdið bakverkjum . Jafnvel einfaldir hlutir eins og að pakka upp nokkrum hlutum, sópa húsið eða sækja barnið úr bílnum geta valdið miklum sársauka. Margir halda að þetta sé eðlilegt, en það er ekki raunin. Lítil mistök í vinnubrögðum okkar á hverjum degi eru oft orsök þessara bakverkja. En ekki hafa áhyggjur, ef við breytum vinnuaðferðum okkar aðeins getum við lágmarkað skaða á bakinu og haldið okkur heilbrigðum. Við skulum sjá hvernig á að gera þessa hluti rétt.
Ekki gera þessi mistök þegar þú lyftir lóðum!
Við öll eigum það til að þurfa að lyfta einhverju þungu heima. Það gæti verið gaskút, fötu full af vatni eða matvörupoki. Stærsta mistökin sem margir gera er að lyfta þyngdinni úr uppréttri stöðu, hallandi sér á bakið . Það setur of mikla pressu á hryggjarliðina og brjóskþræðina á milli þeirra.
Ókei, hvernig lyftir maður þá nákvæmlega lóðum?
- Beygðu þig í hnjánum: Ímyndaðu þér að þú sitjir í stól. Farðu eins nálægt hlutnum sem þú vilt lyfta og mögulegt er, settu fæturna flata á gólfið og beygðu þig í hnjánum, haltu bakinu beinu.
- Færðu byrðina nær líkamanum: Eftir að þú hefur lyft byrðinni skaltu færa hana eins nálægt líkamanum og mögulegt er. Að lyfta byrðinni frá líkamanum setur mikið álag á bakið.
- Ekki snúa bakinu: Ekki snúa skyndilega bakinu og snúa þér á meðan þú lyftir byrði. Það er mjög slæmt fyrir bakið. Ef þú þarft að snúa þér skaltu snúa öllum líkamanum í þá átt með fótunum.
Mundu að það mikilvægasta er að draga úr álagi á bakið. Vinnðu með fæturna, ekki bakið. Notaðu sterku vöðvana í fótunum til að lyfta þyngdinni.
Ættum við að æfa bakið standandi?
Vissir þú að það er ekki gott fyrir bakið að standa lengi? En stundum þurfum við að standa á meðan við eldum, þvoum upp eða straujum föt. Hversu gott væri það ef við gætum gert smá æfingar til að styrkja bakvöðvana?
Þetta er mjög einfalt. Þegar þú ert nálægt vaskinum, eins og þegar þú þværð upp eða burstar tennurnar, reyndu þá að standa á öðrum fæti. Ef þér finnst þú vera að missa jafnvægið, haltu þér þá fast í vaskinn. Stattu á öðrum fæti í um 30 sekúndur og stattu síðan á hinum fætinum. Gerðu þetta til skiptis.
Þetta einfalda skref mun hjálpa þér að slaka á í kviðnum og mjóbakinu.Styrking kviðvöðva. Þegar þessir vöðvar eru sterkir eykst stuðningurinn sem hryggurinn veitir. Þetta þýðir að hættan á bakvandamálum minnkar.
Leiðir til að vernda bakið á meðan þú vinnur heimilisstörf
Við skulum nú skoða hvernig þú getur sinnt daglegum athöfnum þínum á þann hátt að það skaði ekki bakið. Ef þú fellur þessar litlu breytingar inn í líf þitt, þá munt þú fá mikla hjálp í að halda bakverkjum lausum.
| Verkið sem unnið er | Rétta leiðin til að vernda bakið |
|---|---|
| Að sópa/ryksuga húsið | Ekki halla þér fram með bogið bak. Stattu heldur með bringuna örlítið fram og bakið beint . Notaðu fæturna í stað baksins til að hreyfa þig áfram og afturábak. Stattu beinn, eins og hermaður. |
| Þegar þú eldar/straujar föt | Ekki standa í sömu stellingu í langan tíma. Stattu með fæturna örlítið í sundur. Ef mögulegt er, styðjið annan fótinn upp á eitthvað hátt, eins og lítinn stól. Skiptið um stellingu á 10-15 mínútna fresti. |
| Að taka barn út úr bílnum | Ekki rétta út höndina úr framsætinu og taka barnið upp að aftan. Það er mjög slæmt fyrir bakið. Farðu heldur út úr bílnum, opnaðu afturhurðina, settu þig við hlið barnsins og lyftu því upp að þér áður en þú ferð út. |
| Þegar maður tekur eitthvað upp af gólfinu | Ekki halla þér á bakið. Beygðu hnén og haltu bakinu beinu þegar þú lyftir hlutnum. Ef mögulegt er, haltu þér í eitthvað eins og borð með annarri hendi til að halda jafnvægi. |
Halda bakverkirnir áfram?
Ef bakverkurinn lagast ekki eftir að þú hefur fylgt þessum ráðum, eða ef hann virðist versna dag frá degi, skaltu ekki hunsa hann. Það gæti verið önnur læknisfræðileg orsök fyrir þessum verkjum. Því skaltu leita tafarlaust til heimilislæknis eða beinlæknis. Þeir munu skoða þig, finna nákvæma orsök verkjanna og ávísa nauðsynlegri meðferð. Stundum getur verið þörf á meðferð eins og sjúkraþjálfun.
Skilaboð til að taka með heim
- Þegar þú lyftir lóðum skaltu beygja þig í hnjánum, ekki bakinu. Notaðu alltaf sterka fæturna.
- Hvað sem þú lyftir eða berð , haltu því eins nálægt líkamanum og mögulegt er. Að halda því frá líkamanum setur meira álag á bakið.
- Ekki vera í sömu stellingu í langan tíma. Skiptu um stellingu á 15-20 mínútna fresti þegar þú ert að elda eða vinna.
- Styrktu kviðvöðvana með því að reyna að standa á öðrum fæti á meðan þú þværð upp eða burstar tennurnar.
- Ef bakverkirnir halda áfram eða versna þrátt fyrir allt þetta, vertu viss um að leita til læknis. Ekki meðhöndla sjálfan þig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment