Er lyf ein og sér ekki nóg fyrir fullorðna með ADHD? Við skulum tala um hugræna atferlismeðferð!

Ert þú með athyglisbrest með ofvirkni hjá fullorðnum (ADHD)? Ef svo er, gætirðu þegar verið að taka lyf sem læknir hefur ávísað til að stjórna einkennunum. En stundum gætirðu fundið fyrir því að „þetta lyf eitt og sér er ekki nóg.“ Því lyf eitt og sér leysa ekki öll vandamál. Þá getur hugræn atferlismeðferð , eða HAM í stuttu máli, hjálpað okkur mikið.

Einfaldlega sagt er hugræn atferlismeðferð (HAM) tegund af samtalsmeðferð. Hún getur hjálpað þér að sigrast á áskorunum sem þú gætir staðið frammi fyrir í námi, vinnu eða í persónulegum samskiptum. Hvort sem þú tekur lyf eða ekki getur HAM hjálpað þér að líða betur og auðveldað daglegt líf þitt.

Hvað gerist í raun og veru í hugrænni atferlismeðferð?

Hugræn atferlismeðferð byggir á mjög einfaldri en samt mjög öflugri hugmynd: að mörg vandamál í lífi okkar byrja með röngum, fölskum eða neikvæðum hugsunum sem koma upp í hugann.

Þessar hugsanir eru líklega mjög kunnuglegar þér þegar þú lifir með ADHD. Við skulum skoða nokkur dæmi.

Skilurðu núna? Hvernig þessar röngu hugsanir skapa hindranir í lífi þínu. Þessar hugsanir draga þig niður án þess að þú takir eftir því.

Hugsaðu um hversu miklu auðveldara það er að gera það sem þig langar að gera þegar þú ert jákvæð/ur. Það er eins og jákvæð hringrás. Þegar hugurinn er hamingjusamur líður þér vel með sjálfan þig. Þá geturðu gert meira. Það gerir þig hamingjusamari.

Hvernig virkar þessi meðferð?

Þegar þú hittir meðferðaraðila, þá munuð þið og meðferðaraðilinn ræða í fyrstu viðtölunum hvað þú þarft að bæta. Þetta eru yfirleitt hlutir sem tengjast daglegu lífi þínu. Til dæmis gætirðu viljað læra að skipuleggja vinnu þína, stjórna tíma þínum , klára verkefni eða læra að stjórna kvíða þínum.

Síðan munuð þið og meðferðaraðilinn vinna saman að því að búa til skýra aðgerðaáætlun til að ná markmiðum ykkar. En þetta takmarkast ekki bara við tímann sem þið eruð með meðferðaraðilanum. Þið fáið einnig lítil „heimaverkefni“ til að gera heima á milli funda. Ekki hafa áhyggjur, þetta eru ekki bara heimaverkefni úr skólanum! Þau eru bara tækifæri til að æfa það sem þið eruð að læra í raunveruleikanum.

Við skulum skoða annað dæmi. Ímyndaðu þér að þú sért alltaf seinn.

1. Fyrsta skrefið: Sálfræðingurinn þinn gæti sagt þér að gera praktíska hluti eins og að vera alltaf með úr, hafa klukku í hverju herbergi hússins og stilla vekjaraklukku í símanum þínum . Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um tímann.

2. Skref 2 (Kjarni hugrænnar atferlismeðferðar): Á sama tíma munt þú skoða hugsanir þínar til að sjá hvort þær stuðli að því að þú mætir seint. Þú gætir haft hugsun í huganum: „Ég er alltaf seinn, enginn býst við að ég sé á réttum tíma.“ En það er ekki satt, er það? Það eru þessar tegundir af röngum, sjálfseyðileggjandi hugsunum sem þú lærir að breyta.

Sérfræðingar segja að fólk með ADHD hegði sér oft eins og það sé að „slökkva elda“. Það er að segja, það á erfitt með að leysa vandamál eða mál eftir að það kemur upp. Meginmarkmið hugrænnar atferlismeðferðar er að breyta hugsunum þínum og gjörðum og koma í veg fyrir að sá „eldur“ kvikni í fyrsta lagi.

Hvernig finnur maður góðan meðferðaraðila?

Það eru margir meðferðaraðilar sem bjóða upp á hugræna atferlismeðferð (HAM), en ekki eru allir sérfræðingar í meðferð ADHD, svo það er mikilvægt að finna einhvern sem hentar þér.

Hlutir sem þú getur gert

• Það besta og fyrsta sem þú þarft að gera er að spyrja lækninn þinn. Spyrðu hann um meðferðaraðila sem getur mælt með hugrænni atferlismeðferð við ADHD.
• Þú getur líka spurt um þetta hjá sálfræðideildum helstu sjúkrahúsa eða háskóla á Srí Lanka.
• Spyrðu vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir um þetta. Þeir gætu hafa reynslu af þessu.

Þegar þú hefur fundið meðferðaraðila skaltu ekki vera hrædd(ur) við að spyrja spurninga. Gakktu úr skugga um að viðkomandi hafi reynslu af ADHD. Það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að meðferðaraðilinn henti þér vel. Ef þið byggið ekki upp gott samband og traust á milli ykkar gætu árangur meðferðarinnar verið takmarkaður.

Hversu langan tíma mun þetta taka?

Flestir sjá verulegan bata eftir um 12 til 15 meðferðarlotur, sem eru um 3 til 4 mánuðir. Hins vegar gætirðu þurft að vera lengur í meðferð. Því lengur sem þú ert í meðferð, því betur munu nýju góðu venjurnar sem þú lærir festast í sessi í lífi þínu.

Hugræn atferlismeðferð eða lyf? Hvort er betra?

Margir ná bestum árangri þegar þeir sameina lyf og hugræna atferlismeðferð . Þó að lyf hjálpi til við að koma jafnvægi á efnafræði heilans, hjálpar hugræn atferlismeðferð þér að breyta hugsunar- og hegðunarmynstri þínu.

En kannski vilt þú ekki taka lyf, eða átt erfitt með að þola aukaverkanir lyfjanna. Í því tilfelli getur hugræn atferlismeðferð ein og sér verið mjög áhrifarík fyrir þig.