Svona býrðu til þína eigin vellíðunarstöð fyrir líkama og huga heima!

Finnst þér stundum eins og þú sért búinn? Þreyttur eftir að hafa unnið, sinnt heimilisstörfum og gert allt? Finnst þér eins og hugur og líkami séu líflausir og þú hafir engan áhuga á neinu? Þá er þessi saga fyrir þig. Eins og við öll er eðlilegt að finna fyrir þreytu í huga og líkama stundum í þessu annasama lífi. En ef þessi þreyta varir er það ekki gott fyrir heilsuna. Þannig að besta lausnin á þessu er að gefa sér tíma fyrir sjálfan sig og gefa huga og líkama hvíld.

Ekki hafa allir efni á að eyða miklum peningum, taka sér nokkra daga frí og fara á stórt hótel í „vellíðunarferð“. En hver sagði að það væri ekki hægt að gera það heima? Já, þú getur gert „DIY vellíðunarferð“ heima, sniðin að þínum þörfum, sem mun færa huga og líkama mikla heilsu og ferskleika. Við skulum sjá hvernig á að gera það?

Fyrst skulum við skilja hvað „sjálfsumönnun“ er?

Þú hefur sennilega heyrt hugtakið „sjálfsumönnun“ oft. Einfaldlega sagt er sjálfsumönnun allt sem þú gerir af ásettu ráði til að hugsa um þína eigin líkamlegu, andlegu og tilfinningalegu heilsu. Það þýðir að hlusta á það sem hugur þinn og líkami þarfnast og gera síðan eitthvað í því. Það er eins og að hlaða símann þinn. Þegar þú heldur áfram að vinna og rafhlaðan tæmist, tapa hugur okkar og líkami orku. Þess vegna er sjálfsumönnun nauðsynleg til að hlaða hann.

Heimaferð eins og þessi er frábært tækifæri til að hefja sjálfsumönnunarvenjur eða bara slaka á og endurnærast.

Hvernig undirbýrðu þig fyrir hörfuna?

Góð helgarferð krefst góðs undirbúnings. Annars gætirðu ekki fengið tilætluð áhrif. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

• Hugsaðu um markmið þitt: Fyrst skaltu hugsa um hvað þú vilt fá út úr þessu. Viltu frelsa hugann (endurnýjun)? Eða viltu fá líkamann ( orku )? Eða viltu hugsa um sjálfan þig á nýjan hátt (sjálfsuppgötvun)? Þú ættir að velja það sem þú vilt gera í samræmi við markmið þitt.
• Taktu frá tíma: Taktu frá helgi fyrir þetta. Segðu fjölskyldu þinni og vinum að þú ætlar að vera aðeins „út af straumnum“ þessa tvo daga. Það þýðir að halda þig frá símtölum og óþarfa ferðalögum. Annars gætu allar áætlanir þínar farið í rúst.
• Fjarlægðu hurðina úr húsinu:Áður en kyrrðarferðin hefst skaltu þrífa og taka til heimilið. Það er erfitt að losa hugann í óreiðukenndu umhverfi.
• Undirbúið mat og drykki fyrirfram: Útbúið eða geymið tilbúnar hollar máltíðir , snarl, jurtate o.s.frv. svo þið þurfið ekki að eyða tíma í eldhúsinu á meðan á kyrrðardvölinni stendur.
• Gerðu áætlun (en vertu ekki stíf!): Gerðu grófa áætlun um hvað þú þarft að gera yfir daginn. En vertu ekki stíf með það. Við köllum þetta „skipulögð sveigjanleiki“ . Það þýðir að hafa áætlun en leyfa að hlustað sé á þig og aðlaga þig eftir þörfum.
• Taktu með þér það sem þú þarft: Undirbúðu það sem þú þarft fyrirfram, svo sem jurtate, ilmandi reykelsi, fallega litblýanta, dagbók og húðvörur.

Hvað er hægt að gera á endurkomunni?

Það er margt sem þú getur gert eftir því hvaða markmið þú stefnir að. Það er mikilvægt að taka með bæði hluti sem gefa líkamanum orku og hluti sem róa hugann.

Hér eru nokkur dæmi:

• Að borða næringarríkan mat.
• Að fara út í garðinn eða garðinn og njóta fegurðar náttúrunnar.
• Hugleiðsla .
• Hreyfing (t.d. jóga, gönguferðir, dans).
• Drekkið nóg af vatni (soðið vatn, jurtate o.s.frv.).
• Hlutir sem veita þér gleði (að hlusta á tónlist, teikna, lesa bók).
• Að dekra við sjálfan sig (nudd, gott bað, hármeðferð).

Við skulum ræða nokkur af þessu aðeins nánar.

Næring

Gott kyrrðardvöl snýst ekki bara um að borða hollt. Hugsaðu um hver markmið þín eru varðandi næringu. Að léttast? Að auka styrk? Að skipuleggja máltíðir í samræmi við það.

• Bættu fersku grænmeti, ávöxtum, magru próteini (fiski, kjúklingi og hnetum við mataræðið.
• Forðastu ofurunninn mat eins mikið og mögulegt er.
• Í stað þess að borða mat sem gerir þig saddan og syfjaðan eftir máltíð, veldu mat sem gerir þér líða vel og veitir þér orku.
• Áður en þú borðar, taktu þér smá stund til að hugsa um hvað þú ert að borða. Njóttu litarins, ilmsins og bragðsins. Við köllum þetta „meðvitaða át“ .

Líkamleg virkni

Þegar líkaminn fær hreyfingu finnur hugurinn líka fyrir miklum létti.

• Þú getur farið í göngutúr í nærliggjandi almenningsgarði.
• Fylgdu jóga- eða æfingamyndbandi á YouTube heima.
• Þetta er frábær tími til að prófa eitthvað nýtt sem þú hefur aldrei prófað áður. Kannski skrá þig í Zumba tíma á netinu.

Sofðu vel.

Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilsu okkar. Á þessu kyrrðardvölinni skaltu forgangsraða góðum svefni.

• Slökktu á símanum og sjónvarpinu að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Gerðu herbergið mjög dimmt.
• Notið þægileg og hrein rúmföt.
• Þú munt taka eftir muninum á líkamanum þegar þú sefur vel næstu daga. Það mun hvetja þig til að halda áfram að sofa vel.

Núvitund og streitustjórnun

Þessir hlutir munu hjálpa til við að draga úr kvíða og streitu.

• Hugleiðsla: Taktu frá 10 mínútur á hverjum morgni til hugleiðslu. Þú getur notað ókeypis öpp eins og Insight Timer og Calm til þess.
• Dagbókarskrif: Að skrifa niður það sem er í huga manni á blað getur verið mjög afslappandi.
• Aðrar athafnir: Hlustaðu á róandi tónlist, teikna, fara í göngutúr úti í náttúrunni, leggja fæturna í baðkar með Epsom-saltvatni, horfa á skemmtilega kvikmynd.

Hvernig mælir þú hversu vel útgöngubannið hefur tekist?

Það er erfitt að búast við miklum lífeðlisfræðilegum breytingum á líkamanum eftir helgarferð. Einbeittu þér frekar að hlutum eins og orkustigi, streitu, slökun og andlegri vellíðan .

Það er til einföld leið til að mæla þetta.

• Áður en endurhæfingarnámskeiðið hefst skaltu meta þreytu þína, streitu og orku á skalanum 1-10 (1 = alls ekki, 10 = mjög mikið).
• Eftir að kyrrsetunni er lokið skaltu athuga sömu hlutina aftur.
• Ef það er góð breyting á stigum þínum, þá þýðir það að endurkoman þín tókst vel!

Reyndu að fella þær venjur sem leiddu til þessarar jákvæðu breytingu (t.d. að hugleiða á morgnana, fá góðan nætursvefn) inn í daglegt líf þitt. Þú getur gert þetta með því að setja þér SMART markmið . SMART stendur fyrir Sértækt , Mælanlegt , Átaksmiðað , Raunhæft og Tímabundið .

Til dæmis er „Ég mun hugleiða í 10 mínútur á hverjum morgni“ gott SMART markmið.

Heilsulindarferð eins og þessi getur verið frábær leið til að lækna huga, líkama og sál. Og góðu venjurnar sem þú lærir af henni munu hjálpa þér að vera heilbrigður það sem eftir er ævinnar. Ekki gleyma að ræða við lækninn þinn um öll heilsufarsvandamál sem þú gætir haft.