Styrktarþjálfun meðan á krabbameinsmeðferð stendur

Krabbameinsmeðferð er ekki auðveld ferðalag. Líkaminn verður mjög þreyttur á þessum tíma og þú þarft að hvíla þig og gefa honum tíma til að gróa. En ef þú getur hreyft þig aðeins á dögum þegar þér líður aðeins betur, þá mun það gera gríðarlegan mun. Þetta mun gefa huga þínum og líkama mikinn styrk.

Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að hófleg hreyfing getur gert fólki sem lifir með krabbameini kleift að líða betur og slaka betur á. Hreyfing meðan á meðferð stendur getur einnig hjálpað til við að viðhalda vöðvastyrk og þreki, sem getur hjálpað þér að líða betur meðan á meðferð stendur og eftir hana.

Þetta er nauðsynlegt áður en æfingar hefjast!

Ef þú ert að hugsa um að hreyfa þig á meðan þú ert í krabbameinsmeðferð er mikilvægt að þú talir fyrst við lækninn þinn. Ekki eru allir í sömu stöðu. Aðeins læknirinn þinn getur sagt þér nákvæmlega hvers konar hreyfing hentar þér, hversu lengi þú ættir að gera hana og hvað þú ættir að forðast, byggt á tegund krabbameins, meðferð (eins og krabbameinslyfjameðferð eða geislameðferð) og hvort þú hefur gengist undir aðgerð (eins og brjóstnám).

Læknirinn þinn gæti vísað þér til sjúkraþjálfara sem getur þá búið til sértækari æfingaráætlun sem er sniðin að þínum líkama.

3 einfaldar, styrkjandi æfingar sem þú getur gert heima

Þú þarft ekki að fara í ræktina, það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima með eigin líkamsþyngd. Þessar æfingar geta aukið styrk og liðleika líkamans.

1. Sitjandi hliðarbeygjur

Þetta mun bæta hreyfigetu kviðvöðvana og hjálpa til við að styrkja vöðvana á því svæði.

• Fyrst skaltu sitja þægilega í stól.
• Settu hendurnar fyrir framan brjóstið með fléttuðum fingrum.
• Lyftu nú hægt báðum höndum beint upp fyrir höfuðið.
• Haltu höndunum uppi þannig og hallaðu þér hægt til hægri. Beygðu þig eins langt og þú getur. Reyndu ekki að gera það of fast.
• Stattu upp aftur og komdu aftur þangað sem þú varst áður.
• Beygðu þig síðan til vinstri á sama hátt.

Gerðu þetta um það bil 5 til 7 sinnum á hvorri hlið. Þú getur gert 1 eða 3 umferðir þannig. Ef þú þreytist skaltu bara gera smá og hætta.

2. Útfall

Þetta er frábær æfing til að styrkja mjaðmir og fætur. Hún styrkir einnig kvið- og neðri hluta baks, bætir líkamsstöðu og kviðstyrk.

• Fyrst skaltu standa beint. Haltu fótunum samsíða mjöðmunum, örlítið í sundur. Hafðu hendurnar hvoru megin við mjaðmirnar.
• Taktu nú stórt skref fram á við með öðrum fæti.
• Beygðu hné framfótarins og lækkaðu þar til lærið er samsíða gólfinu.
• Haltu svona þar til þú telur upp að þremur, farðu síðan hægt aftur þangað sem þú varst.
• Gerðu nú það sama við hinn fótinn.

Gerðu þetta 3-5 sinnum á hvorri hlið í fyrstu. Þú getur aukið fjölda endurtekninga eftir því sem þú styrkist. Ef þú ert með verki í hné skaltu gæta þess að vera mjög varkár þegar þú gerir þetta eða ráðfæra þig við lækninn þinn .

3. Uppstig

Að ganga eitt þrep upp bratta fleti, eins og stiga, mun hjálpa þér að byggja upp virkan styrk í mjöðmum og fótleggjum. Þetta getur verið gagnlegt fyrir hluti eins og að fara í strætó eða ganga upp stiga heima. Ef þú getur ekki gengið mikið vegna meðferðar getur það einnig hjálpað þér að byggja upp þol.

• Stattu fyrir framan lítinn kassa eða fyrir framan neðsta þrepið í stiga.
• Klifraðu upp stigann með annan fótinn upp.
• Lyftu síðan hinum fætinum upp, eins og þú værir að ganga upp stiga.
• Lækkið nú báða fætur hægt niður á gólfið, einn í einu.

Byrjaðu með 3-5 endurtekningum á öðrum fæti í fyrstu. Auktu endurtekningarnar eftir því sem þú öðlast styrk með tímanum.

Annað mikilvægt sem þarf að hafa í huga þegar æft er

Á erfiðum tímum krabbameinsmeðferðar er mikilvægt að hugsa vel um líkama sinn og elska hann. Jafnvel smá hreyfing getur gert mikið fyrir huga og líkama. Svo talaðu við lækninn þinn og byrjaðu smátt, eins mikið og þú getur og eins mikið og þú getur.