Er sorgin þín erfið að bera? Við skulum ræða um sorgarráðgjöf.

Sársaukinn og einmanaleikinn sem við finnum fyrir þegar við missum einhvern sem okkur þykir vænt um og elskum hann er erfitt að lýsa með orðum, er það ekki? Það sama á við þegar við upplifum mikinn missi í lífi okkar vegna slyss eða náttúruhamfara. Þessi djúpa sorg og sársauki er það sem við köllum „sorg“. Þetta er eðlilegt, en stundum verður þessi sorg of mikil til að bera. Í dag skulum við því ræða hvað sorg er og hvernig við getum fengið hjálp til að takast á við hana.

Hvað er sorgarráðgjöf?

Einfaldlega sagt er sorgarráðgjöf fagleg meðferð sem hjálpar þér að takast á við og stjórna djúpri sorg og sársauka sem þú finnur fyrir. Hún hjálpar þér að skilja tilfinningar þínar, ekki berjast við þær og lifa með nýjum veruleika.

Geðlæknirinn Elisabeth Kubler-Ross greindi fimm meginstig sorgar árið 1969. Þó að ekki allir gangi í gegnum öll þessi stig í réttri röð er mikilvægt að vera meðvitaður um þau.

• Afneitun: Að hugsa: „Nei, þetta getur ekki verið að gerast.“
• Reiði : Að vera reiður út í sjálfan sig, aðra og jafnvel Guð og spyrja: „Af hverju gerðist þetta mér?“
• Samningaviðræður: Að reyna að breyta aðstæðunum með því að hugsa hluti eins og: „Ef ég hefði gert þetta, þá væri hann ennþá hér.“
• Þunglyndi: Tilfinningar um djúpa sorg, einmanaleika og áhugaleysi á einhverju.
• Viðurkenning: Að viðurkenna að missirinn hafi átt sér stað og ákveða að halda áfram með þann veruleika.

Á þessum tíma gætirðu einnig fundið fyrir einkennum eins og:

• Finnur fyrir sterku áfalli
• Vantrú
• Kvíði og eirðarleysi
• Mikil andleg streita
• Svefnleysi
• Matarlyst

Ef þessar tilfinningar gera þér erfitt fyrir að starfa í daglegu lífi, þá er það merki um að þú þurfir hjálp. Sumir ná bata innan 6 mánaða, en aðrir geta tekið ár eða lengur.

Eru til mismunandi gerðir af sorg?

Já, eðli sorgar getur verið mismunandi eftir eðli missisins sem við upplifum og sambandi okkar við þann einstakling eða hlut. Við skulum skoða nokkrar af helstu gerðunum.

Flókin sorg

Flestir læra að takast á við sorg sína með tímanum. En hjá sumum (um 15%) getur sorgin varað í eitt ár eða lengur og verið mjög alvarleg. Þetta kallast flókin sorg . Hún getur gert það erfitt að starfa í daglegu lífi.

Áfallasorg

Ímyndaðu þér hvernig þér liði ef þú misstir ástvin óvænt, til dæmis í slysi, eða ef þú yrðir vitni að atburðinum með eigin augum. Sorgin sem kemur upp í slíkum aðstæðum má kalla áfallasorg . Þessar tilfinningar geta stundum komið fram klukkustundum, dögum eða jafnvel vikum eftir atburðinn. Þetta getur verið mjög erfið og ógnvekjandi reynsla að takast á við. Ef þú ert að upplifa þetta skaltu leita tafarlaust til læknis og leita aðstoðar.

Brotið hjartaheilkenni

Þó að sorg sé ólíklegri til að drepa einhvern, getur streita sem fylgir skyndilegu áfalli haft áhrif á hjartað. Þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi sorg losar líkaminn mikið af streituhormónum. Þetta getur valdið því að hluti hjartans bólgnar upp og blóðið dælir óreglulega. Þú gætir einnig fundið fyrir brjóstverk, svipað og hjartaáfall. Þetta kallast hjartabrot . En ekki hafa áhyggjur, flestir ná sér á strik innan fárra vikna.

Tengslin milli sorgar og þunglyndis

Einkenni sorgar, svo sem depurð, kvíði og vonleysi, eru mjög svipuð einkennum þunglyndis. Þessi einkenni eru þó ólík. Sorg getur þó einnig leitt til þunglyndis, sem getur gert sorgina verri. Þess vegna, ef þú ert með þessi einkenni, er mjög mikilvægt að tala við lækni, geðlækni eða ráðgjafa.

Hvaða aðferðir eru notaðar í sorgarráðgjöf?

Meginmarkmið sorgarráðgjafar eru fjögur:

• Að hjálpa til við að sætta sig við að missirinn er staðreynd.
• Leiðbeiningar til að takast á við sársauka sorgarinnar.
• Að hjálpa til við að aðlagast lífinu án hins týnda.
• Að finna leiðir til að halda áfram í lífinu, en um leið varðveita tengslin við þann sem týnt er í hjarta sínu.

Til þess nota sálfræðingar eða ráðgjafar aðferðir eins og hugræna atferlismeðferð (CBT) eða sálfræðimeðferð .

Hvernig á að hjálpa börnum að takast á við sorg?

Börn upplifa sorg öðruvísi en fullorðnir. Þau skilja ekki í fyrstu missinn og áhrif hans á líf þeirra. Þau læra að syrgja með því að fylgjast með fullorðnum. Þess vegna er mikilvægt að vera heiðarlegur og beinskeyttur þegar maður talar við barn um þetta.

Ef þú missir ástvin er mikilvægt að leita aðstoðar barnaráðgjafa til að læra að takast á við sorg á heilbrigðan hátt. Þið getið einnig tekið þátt í fjölskyldumeðferð sem fjölskylda. Þið getið einnig hjálpað barninu ykkar að skilja þennan missi með athöfnum eins og að segja sögur og leika.

Hvernig fæ ég ráðgjöf?

Ef sorgin er að yfirbuga þig og gerir þér erfitt fyrir að starfa, er best að leita sér aðstoðar hjá fagfólki. Það er aldrei of snemmt né of seint að leita sér hjálpar. En því fyrr sem þú leitar hjálpar, því fyrr geturðu byggt upp þann styrk sem þú þarft til að takast á við erfiðleikana.

Þú getur talað við heimilislækninn þinn og fengið tilvísun til hæfs sálfræðings eða ráðgjafa. Þú getur líka fengið hjálp frá geðheilbrigðisstofnunum á opinberum sjúkrahúsum. Það mikilvægasta er að biðja um hjálp og ekki þjást einn.