Þegar erfiðast er að bera sorgina... Tölum um sorgina.

Sársaukinn , sorgin og einmanaleikinn sem við upplifum þegar við missum einhvern eða eitthvað sem er okkur mjög dýrmætt er erfitt að lýsa með orðum. Það er eins og stórt tómarúm myndist innra með okkur. Þetta er það sem við köllum einfaldlega „sorg“. Þetta er mjög eðlileg viðbrögð. Við öll tökumst á við þessa reynslu á mismunandi vegu. En ef þú skilur tilfinningar þínar, hugsar vel um sjálfan þig og biður um hjálp eftir þörfum, geturðu sigrast á þessum sársauka.

Hverjar eru orsakir sorgar?

Sorg er sú leið sem við tökumst á við missi í lífinu. Oftast tengist þetta andláti einhvers sem okkur þykir vænt um, en sorg getur stafað af hverju sem er sem skiptir miklu máli í lífi okkar. Hugsaðu um það, hlutir eins og þessir geta valdið þér sorg og yfirþyrmandi tilfinningum:

• Andlát vinar þíns, fjölskyldumeðlims, maka eða gæludýrs.
• Slit hjónabands eða náinnar vináttu.
• Að kveðja heimilið, héraðið eða samfélagið þar sem maður býr.
• Lok starfs eða starfsferils.
• Tap á fjárhagslegum stöðugleika.
• Að geta ekki látið draum eða markmið í lífinu rætast.
• Heilsumissir eða þróun langvinns sjúkdóms.
• Endalok æsku þeirra.
• Vanhæfni til að eignast börn.
• Lífsmissir fyrir fötlun eða veikindi.
• Sú sorg sem rís yfir líf manns þegar maður býr sig undir dauðann.

Eru til mismunandi gerðir af sorg?

Já, sorg má skipta í mismunandi gerðir eftir því hvernig við tökumst á við hana. Að vita þetta mun hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar.

Hver eru 5 helstu stig sorgar?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , geðlæknirSamkvæmt Dr. Beth Kubler-Ross förum við í gegnum fimm meginstig þegar við vinnumst við missi. En munið að ekki allir fara í gegnum öll þessi stig í réttri röð. Sumir sleppa einhverjum stigum eða fara fram og til baka. Það er mjög eðlilegt.

• 1. Afneitun: Þegar við fréttum fyrst af missi er eðlilegt að hugsa: „Þetta getur ekki verið að gerast,“ „Þetta er ekki raunverulegt.“ Þetta er tímabundinn varnarbúnaður sem hugurinn notar vegna þess að hann ræður ekki við skyndilegan sársauka.
• 2. Reiði: Þegar þú ert smám saman að sættast við sannleikann, byrjar þú að finna fyrir sársauka missisins. Þetta leiðir til gremju og hjálparleysis. Seinna breytast þessar tilfinningar í reiði. Þessi reiði getur beinst að öðru fólki, Guði eða lífinu almennt. Það er líka eðlilegt að finna fyrir reiði út í þann sem yfirgaf þig.
• 3. Samningaviðræður: Á þessu stigi hugsa fólk stöðugt um hvað það hefði getað gert til að forðast tapið. Hugsanir eins og „Ef ég hefði bara gert þetta ...“ „Af hverju gerðist þetta?“ koma oft upp í hugann. Sumir reyna jafnvel að gera samninga við Guð.
• 4. Þunglyndi: Þegar missirinn og áhrif hans á líf þitt fara að festast í minni finnur þú fyrir mikilli sorg. Einkenni eins og óhóflegur grátur, svefnvandamál og lystarleysi geta komið fram á þessu stigi. Þú gætir fundið fyrir þunglyndi, einmanaleika og eftirsjá.
• 5. Viðurkenning: Þetta er lokastig sorgarinnar. Þar sættir þú þig við raunveruleika missisins. Þú gerir þér grein fyrir því að honum er ekki hægt að breyta. Jafnvel þótt sársaukinn sé enn til staðar geturðu haldið áfram með líf þitt.

Hvernig hefur sorg áhrif á líkama þinn og huga?

Missir er mikill streituvaldur fyrir bæði huga og líkama. Þetta getur leitt til ýmissa líkamlegra og andlegra einkenna.

Hvað er „sorgarkveikja“?

Þetta er mjög mikilvægt. „Kveikju“ er eitthvað sem minnir þig strax á manneskjuna eða atburðinn sem þú misstir. Það getur verið hvað sem er, eins og lag, lykt, staður, matur, sérstakur dagur. Á slíkum stundum gætirðu skyndilega fundið fyrir mjög sterkum tilfinningum eins og sorg eða reiði. Þetta er eðlilegt.

Hvað er hægt að gera til að komast út úr þessari stöðu?

Að takast á við sorg er áskorun. En það eru leiðir til að hjálpa. Mundu að fíkniefni, áfengi, ofát eða vinnufíkn eru ekki leiðir til að flýja sársaukann. Þau eru aðeins tímabundin flótti. Prófaðu heldur þetta:

• Gefðu þér tíma: Sorg er ferli. Það tekur tíma að komast yfir hana. Samþykktu tilfinningar þínar.
• Talaðu við aðra: Vertu með vinum og vandamönnum. Vertu ekki einn. Deildu því sem þér liggur á hjarta.
• Gættu vel að þér: hreyfðu þig vel, borðaðu hollan mat og sofðu nægan.
• Snúðu þér aftur að því sem þú elskar: Enduruppgötvaðu áhugamál sem veittu þér gleði.
• Skráðu þig í stuðningshóp: Að tala við aðra sem syrgja á sama hátt og þú getur hjálpað þér að finna fyrir minni einmanaleika.

Hvernig er hægt að hjálpa einhverjum sem syrgir?

Ef vinur þinn eða ættingi er að ganga í gegnum þessa tegund af sorg, geturðu hjálpað honum/henni.

• Vertu með þeim: Spyrðu þau hvað þau þurfa. Er það að spjalla, fara í göngutúr eða fá einhverja aðra hjálp? Styðjið þau á allan þann hátt sem þau þurfa.
• Hjálp á hagnýtan hátt: Jafnvel lítil hjálp, eins og að fara í búðina og koma með eitthvað, elda mat eða sækja börnin í skólann, getur skipt miklu máli stundum.
• Vertu góður hlustandi: Leyfðu þeim að tala. Hlustaðu meira en þú talar.
• Ekki gera lítið úr missi þeirra: Segðu aldrei hluti eins og: „Þetta er ekki svo stórmál“ eða „Gleymdu þessu núna og haltu áfram“.
• Ekki vera að segja jákvæða hluti eins og „Þetta gengur vel“, „Hann er á betri stað núna“ o.s.frv. getur verið vanvirðandi fyrir tilfinningar þeirra. Leyfðu þeim að syrgja af einlægni. Það er nauðsynlegur hluti af bataferlinu.