Áttu von á barni ? Eða ertu nú þegar með lítið barn í móðurkviði? Með allri spennunni sem fylgir vaxandi maga getur verið svolítið yfirþyrmandi að hugsa um þyngdina. „Ó, ég hef ekki tíma til að hugsa um það núna,“ gætirðu hugsað. En við skulum ræða það aðeins. Því þetta er mjög mikilvægt fyrir bæði þig og barnið þitt.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Af hverju er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir meðgöngu?
Einfaldlega sagt, að ná heilbrigðri þyngd fyrir meðgöngu getur hjálpað þér og barninu þínu að forðast fjölda fylgikvilla. Heilbrigð þyngd og lífsstíll mun ekki aðeins auðvelda meðgöngu heldur einnig hjálpa þér að vera heilbrigð á meðan og eftir meðgöngu.
En það dapurlega er að í dag verða margar konur óléttar með of mikla þyngd. Það er að segja, þær eru of feitar. Að verða ólétt með ofþyngd getur skapað ákveðna áhættu fyrir bæði móður og barn.
Mundu að heilbrigð byrjun er grunnurinn að heilbrigðri vegferð. Þess vegna er mjög mikilvægt að hugsa um heilsuna áður en þú verður þunguð.
Við skulum nú sjá hvaða áhættuþættir þetta fela í sér.
| Hver er í hættu? | Möguleg áhætta |
|---|---|
| Til mömmu |
|
| Fyrir barnið |
|
Að léttast aðeins er líka mikið mál!
Þessar áhættur gætu hrætt þig, en þú vilt ekki setja þér of há markmið um þyngdartap. Jafnvel þótt þú náir ekki þeirri þyngd sem læknirinn þinn mælir með, getur það skipt miklu máli að komast aðeins nær þeirri þyngd.
Ef þú getur misst á milli 5% og 10% af líkamsþyngd þinni áður en þú verður barnshafandi, þá mun það örugglega hjálpa þér mikið.
Ímyndaðu þér að þú vegir 80 kíló. Þá þýðir 5% aðeins 4 kíló. Hugsaðu um hversu mikið það er virði fyrir þig og barnið þitt að léttast, jafnvel svona lítið magn af þyngd.
Ef ég er þegar ólétt, hvað geri ég þá?
Allt í lagi, ef þú ert nú þegar ólétt, ekki vera hrædd við að spyrja sjálfa þig: „Hvað geri ég núna?“ Þetta er alls ekki rétti tíminn til að takmarka mataræðið og léttast. Það gæti svipt barnið þitt næringarefnum sem það þarfnast.
Í staðinn ættir þú að einbeita þér að því að eiga heilbrigða meðgöngu, sem þýðir að hreyfa þig daglega og stjórna þyngdaraukningu.
Almennt séð ætti kona sem var of þung fyrir meðgöngu að þyngjast um 7 til 11,5 kíló á meðgöngu. Fyrir offitu konu ætti þyngdaraukningin að vera á bilinu 5 til 9 kíló.
En mundu þetta: Þetta eru bara meðaltöl. Spyrðu lækninn þinn um rétta þyngdaraukningu fyrir þig.
4 atriði sem þarf að hafa í huga fyrir heilbrigða meðgöngu
Jafnvel þótt þú sért aðeins of þung geturðu samt átt heilbrigða meðgöngu með því að fylgja þessum einföldu en mjög mikilvægu ráðum.
| Staðreynd | Lýsing |
|---|---|
| 1. Þú þarft ekki að „borða fyrir tvo“! | Þetta er algengur misskilningur. Jafnvel ólétt kona í heilbrigðri þyngd þarf aðeins um 300 auka kaloríur á dag. Það þýðir að þú þarft ekki að tvöfalda venjulega neyslu þína! Spyrðu lækninn þinn um nákvæman fjölda kaloría sem þú þarft. |
| 2. Vertu varkár með hvað þú borðar. | Barnið þitt fær næringu sína úr matnum sem þú borðar. Borðaðu því næringarríkan mat. Veldu mat sem er ríkur af próteini (fiski, eggjum, kjúklingabaunum, baunum) og hollri fitu (fjölómettaðri fitu). Minnkaðu neyslu á matvælum sem eru rík af sykri, einföldum kolvetnum (eins og hvítu brauði og bollum úr hveiti) og mettaðri/transfitu (eins mikið og mögulegt er). |
| 3. Drekktu nóg af vatni. | Þú ættir að drekka um 2,5 - 3 lítra af vatni á dag. Á meðgöngu eykst blóðrúmmálið. Þetta getur valdið því að þú ofþornist hratt, finnur fyrir sundli og sundli. Þess vegna er mikilvægt að drekka nóg af vatni. |
| 4. Ekki gleyma að hreyfa þig. | Stundaðu hóflega hreyfingu í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Gönguferðir, dans og sund eru allt góð. Sund, sérstaklega, getur hjálpað til við að draga úr streitu og létta þér líða miklu léttari. Hins vegar skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á neinu æfingaáætlun. |
Skilaboð til að taka með heim
- Ef þú ert að skipuleggja að verða barnshafandi skaltu reyna að halda þér í heilbrigðri þyngd eins mikið og mögulegt er. Að léttast aðeins er líka góð hugmynd.
- Ef þú ert þegar ólétt skaltu ekki reyna að léttast. Stjórnaðu frekar þyngdaraukningunni á heilbrigðan hátt.
- Ræddu alltaf við lækninn þinn um þyngd þína, mataræði og hreyfingu.
- Það er engin þörf á að „borða fyrir tvo.“ Það sem skiptir máli er ekki magnið heldur næringargildi matarins sem þú borðar.
- Að hreyfa sig daglega og drekka nóg af vatni er mjög mikilvægt fyrir þig og ástkæra barnið þitt í móðurkviði.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.