Finnst þér stundum mjög leiður, kvíðinn eða í slæmu skapi án ástæðu? Þetta er í raun algeng upplifun fyrir marga. Stundum getur þetta bara verið smá sorg sem kemur og fer. En fyrir suma getur þetta líka verið einkenni alvarlegri ástands eins og þunglyndis eða geðhvarfasýki. Að lifa með slíkum geðrænum vandamálum er alls ekki auðvelt. Þess vegna eru margir að leita að öðrum leiðum til að bæta skap sitt, það er að segja hamingju og spennu. Í dag munum við ræða slíkt.
Af hverju þurfum við svona fæðubótarefni?
Ímyndaðu þér að einhver þjáist af sjúkdómi eins og þunglyndi. Meðferðirnar sem læknir ávísar venjulega eru sálfræðimeðferð og lyf. En stundum virka þessi lyf ekki vel fyrir suma. Eða aukaverkanirnar sem þessi lyf valda geta verið erfiðar viðureignar.
„Fyrir marga hætta lyfin sem þeir taka við þunglyndi að virka með tímanum eða hafa of margar aukaverkanir,“ segir geðlæknir.
Á tímum sem þessum íhuga sumir aðra valkosti en lyf. En hér er það mikilvæga sem við öll þurfum að skilja. Næringarríkt mataræði og regluleg hreyfing eru tvær af bestu náttúrulegu meðferðunum við geðheilsu. Samhliða þessu er einnig hægt að íhuga að taka fæðubótarefni, kannski að ráði læknis.
Allt í lagi, við skulum skoða nokkur af vítamínunum, jurtunum og öðrum fæðubótarefnum sem fullyrða að geti bætt skapið. En munið að rannsóknir á þessu eru enn á mismunandi stigum. Svo ef þú ert með alvarleg geðheilbrigðisvandamál ættirðu örugglega að tala við lækninn þinn áður en þú notar eitthvað eins og þetta.
Vinsæl fæðubótarefni sem segjast hjálpa til við skapið
Það eru til ýmsar tegundir fæðubótarefna sem fullyrða að geti bætt skapið. Við skulum skoða nokkur þeirra nánar. Ég hef sett þau í þessa auðskiljanlegu töflu.
| Viðbót | Það sem þarf að vita um það |
|---|---|
| Jóhannesarjurt | Þetta er planta með gulum blómum. Þetta er algengt náttúrulyf við vægu til miðlungi alvarlegu þunglyndi í löndum eins og Þýskalandi. Rannsóknarniðurstöður eru þó misvísandi. Sumar rannsóknir sýna að það er gagnlegt en aðrar sýna ekki mikil áhrif. Mjög mikilvægt: Þetta getur haft milliverkanir við önnur lyf, sérstaklega þunglyndislyf og getnaðarvarnarpillur. Þess vegna er mjög hættulegt að taka það án læknisráðs. |
| SAMe (S-adenosýl-L-metíónín) | Þetta er efni sem finnst náttúrulega í líkama okkar, búið til úr amínósýru. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það getur einnig hjálpað við þunglyndi og verkjum vegna slitgigtar. Það er mikið notað í Evrópu. En það getur líka verið dýrt. |
| Omega-3 fitusýrur | Þetta finnst aðallega í feitum fiski eins og laxi, túnfiski og makríl. Þau má einnig taka sem fæðubótarefni með fiskiolíu. Omega-3 eru nauðsynleg fyrir heilbrigða starfsemi heilafrumna okkar. Sumar rannsóknir sýna að omega-3 geta hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis. |
| D-vítamín | Það er einnig kallað „sólarvítamínið“ því það myndast þegar húðin okkar verður fyrir sólarljósi. Komið hefur í ljós að tengsl eru milli D-vítamínskorts og þunglyndis. Þetta er sérstaklega algengt í löndum þar sem sólin er lítil. Þú getur athugað með blóðprufu hvort þú sért með D-vítamínskort. |
| B-vítamín | Fólat og B12-vítamín eru tvö nauðsynleg vítamín fyrir framleiðslu taugaboðefna sem stjórna hamingju og ró í heilanum. Skortur á þessum vítamínum eykur hættuna á þunglyndi. Þessi vítamín má fá úr matvælum eins og grænu grænmeti, belgjurtum og eggjum. |
Eru þetta virkilega örugg?
Það mikilvægasta sem við þurfum öll að skilja hér er að orðið „náttúrulegt“ þýðir ekki „öruggt“.
- Milliverkanir við önnur lyf: Jurtir eins og jóhannesarjurt, sem við ræddum áðan, geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur nú þegar (til dæmis lyf við blóðþrýstingi, sykursýki eða kólesteróli) og valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.
- Mismunur í gæðum: Ólíkt lyfseðilsskyldum lyfjum úr apóteki getur magn virka innihaldsefnisins í þessum fæðubótarefnum verið mismunandi eftir flöskum og vörumerkjum. Lítil reglugerð er um gæði þeirra.
- Rétt greining: Stundum gætir þú verið með skjaldkirtilsvandamál, vítamínskort eða annan líkamlegan sjúkdóm. En einkennin geta fundist eins og streita. Ef þú byrjar að taka fæðubótarefni án þess að fara til læknis gætirðu misst af raunverulegu vandamálinu og gert illt verra.
Að lokum, hvað ætti ég að gera?
Ef þú átt við geðheilsuvandamál að stríða, ef þú ert stöðugt dapur og stressaður, þá er það besta og öruggasta sem þú getur gert að leita til læknis sem þú treystir og ræða það.
Læknirinn þinn mun skoða þig og ákvarða undirliggjandi orsök tilfinninga þinna. Það gæti verið líkamlegur sjúkdómur eða geðrænt ástand eins og þunglyndi. Hver sem orsökin er, þá getur aðeins læknir mælt með bestu meðferðinni.
Ef þú ert að íhuga að taka fæðubótarefni eins og þetta, vertu viss um að ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún mun segja þér hvort það henti þér, hvort það muni hafa áhrif á önnur lyf sem þú tekur og ef svo er, hvernig á að taka það.
Byrjaðu aldrei að nota þetta bara vegna þess að vinur sagði þér það eða vegna þess að þú sást það á netinu. Heilsa þín er þér mjög mikilvæg. Svo hegðaðu þér alltaf ábyrgt og skynsamlega þegar þú tekur ákvarðanir um það.
Skilaboð til að taka með heim
- Skapvandamál og þunglyndi eru ekki eitthvað sem á að taka létt. Ef þú þarft hjálp skaltu ekki vera hrædd/ur við að tala um það.
- Grunnurinn að allri geðheilbrigðismeðferð ætti að vera gott mataræði, hreyfing og nægur svefn.
- Þó að vísbendingar séu um að sum fæðubótarefni, svo sem jóhannesarjurt, SAMe og Omega-3, geti hjálpað til við að bæta skap, eru niðurstöður þeirra misjafnar.
- Það mikilvægasta:Byrjaðu aldrei að nota fæðubótarefni án læknisráðs. Þau geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur og valdið hættulegum sjúkdómum.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af geðheilsu þinni skaltu fyrst leita til læknis . Aðeins þar geturðu fengið nákvæma greiningu og öruggustu meðferðaráætlunina.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni