Hversu mikinn svefn þarftu í raun og veru? (Svefnþörf unglinga) Við skulum ræða þetta!

Í dag ætlum við að ræða mjög mikilvægt efni fyrir þig. Það er svefn. Sérstaklega fyrir einhvern eins ungan og þig, hversu dýrmætur svefn er, hversu mikinn svefn þú þarft, hvers vegna þú færð stundum ekki nægan svefn og hvað þú getur gert til að sofa vel. Því rétt eins og að undirbúa sig fyrir próf eða hugsa um að vinna leik, þá er góður svefn nauðsynlegur fyrir velgengni í lífinu.

Af hverju fáið þið ungmenni ekki nægan svefn?

Ung börn kvarta oft við fullorðna yfir því að þau vaki fram á nótt, vakni seint í skólann og sofni stundum í tíma. En sannleikurinn er sá að svefnvenjur ykkar eru aðeins öðruvísi en hjá yngri börnum og fullorðnum.

Þegar þú ert ungur er náttúruleg líffræðileg klukka líkamans, sem við köllum „ dagsrúmmál “, að endurreisast. Hugsaðu um það svona: þú ert með klukku inni í líkamanum sem segir þér hvenær þú átt að fara að sofa og hvenær þú átt að vakna. Þegar þú ert ungur færist þessi klukka aðeins aftur á bak. Það þýðir að þú byrjar að fara að sofa seinna á nóttunni og vaknar aðeins seinna á morgnana.

Helsta ástæðan fyrir þessu er hormónið „(melatónín)“ sem heilinn framleiðir. Þetta „(melatónín)“ er eins og merki sem býður þér að sofa. Þetta hormón losnar meira í líkamanum á nóttunni, seinna en hjá börnum og fullorðnum. Þess vegna er aðeins erfiðara fyrir þig að sofna.

Með þessari líffræðilegu breytingu ertu í mjög annasömum tíma í lífi þínu.

• Það er mikil pressa á að standa sig vel í skólanum.
• Það er erfitt að komast áfram án þess að læra.
• Að auki gætirðu verið að stunda íþróttir, aðrar útivistarstarfsemi og jafnvel að vinna lítið starf til að afla þér auka tekna. Þú þarft að finna tíma fyrir allt þetta.

Annað stórt vandamál er notkun rafeindatækja . Síminn þinn, spjaldtölvan, tölvan ... ljósið frá þeim segir heilanum: „Það er ennþá dagur, vertu vakandi.“ Þannig að það að senda sms með vinum, spila leiki, horfa á myndbönd o.s.frv. fram á kvöld gerir það enn seinna að fara að sofa. Ímyndaðu þér, ef þú ert í símanum til klukkan 23, hvernig geturðu sofnað fljótt eftir það?

Með öllu þessu í huga er önnur ástæða fyrir því að þú gætir verið að sofa illa snemma morguns þegar skólinn byrjar. Þú gætir verið vakandi eftir miðnætti og þurft að vakna klukkan 6 eða 7 á morgnana til að fara í skólann. Það þýðir að þú ert að fá 6 eða 7 klukkustundir minni svefn. Jafnvel þótt það virðist ekki vera mikið mál að missa nokkrar klukkustundir af svefni á dag, þá getur það með tímanum leitt til verulegs svefnskorts .

Af hverju er svefn svona mikilvægur?

Svefn er ekki bara leið til að slaka á líkama og huga. Hann er nauðsynlegur til að standa sig sem best. Sem ungur einstaklingur þarftu svefn af eftirfarandi ástæðum:

• Vertu einbeittur og lærðu vel í skólanum: Þegar þú færð nægan svefn er auðveldara fyrir þig að muna kennslustundir, læra nýja hluti og vera athyglisverð/ur í tíma.
• Bættu íþróttafærni þína: Góður nætursvefn eykur styrk, hraða og viðbragðstíma. Rétt eins og að sofa vel kvöldið fyrir krikketleik, geturðu staðið þig sem best daginn eftir.
• Vaxa og þroskast eðlilega: Vaxtarhormón líkamans losna mest á meðan þú sefur. Þess vegna er svefn mjög mikilvægur fyrir hæð þína og líkamsvöxt.
• Vertu heilbrigður: Nægur svefn styrkir ónæmiskerfið og dregur úr hættu á veikindum .

Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn? Þú gætir þurft að takast á við mörg óhugsandi vandamál.

Við skulum skoða nokkur af þeim hlutum sem geta gerst ef þú færð ekki nægan svefn:

• Einkunnir þínar gætu lækkað á meðan þú ert í námi.
• Sambönd við vini og fjölskyldu geta orðið fyrir áhrifum (því svefnleysi getur gert þig pirraðan og kvíðan).
• Syfjaður akstur getur valdið alvarlegum bílslysum. Þetta er mjög hættulegt.
• Ef þú færð ekki nægan svefn í langan tíma, það er að segja ef þú ert með langvarandi svefnskort, geta eftirfarandi heilsufarsvandamál komið upp:
• Sum heilsufarsvandamál, til dæmis hjartasjúkdómar og offita .
• Viðnám gegn sjúkdómum minnkar (ónæmi minnkar).
• Geðræn vandamál, til dæmis þunglyndiAðstæður eins og þessar geta komið upp eða aukist.

Hvernig veit ég hvort ég sé að sofa nægilega vel?

Jafnvel þótt þú hugsir: „Ó ... ég sef vel“ gætirðu þurft meiri svefn. Athugaðu hvort þetta gerist hjá þér:

• Er erfitt að vakna á morgnana? Langar þig að sofa aðeins lengur, jafnvel eftir að vekjaraklukkan hringir ?
• Áttu erfitt með að einbeita þér? Finnst þér eins og þú getir ekki einbeitt þér þegar þú ert að læra eða í tíma?
• Sofnarðu í kennslustund?
• Reiðist þú auðveldlega, ert þú alltaf kvíðinn eða ert þú leiður/döpur?

Ef þetta er algengt hjá þér gætirðu þurft aðeins meiri svefn. Að meðaltali þarf ung manneskja eins og þú á milli 8 og 10 klukkustunda svefn á nóttu .

Hvernig get ég sofið betur?

Allt í lagi, hvernig finnum við lausn á þessu svefnvandamáli? Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað, þau munu hjálpa þér að fá góðan nætursvefn.

Settu þér fastan tíma til að fara að sofa og vakna.

Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Jafnvel um helgar skaltu reyna að hreyfa þig ekki meira en í klukkustund eða tvær frá þessum tíma. Þetta mun hjálpa líkamsklukkunni þinni (dægursveiflu) að byrja að virka rétt.

Æfing.

Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur. Hins vegar skaltu ekki hreyfa þig rétt fyrir svefn . Þar sem hreyfing örvar líkamann aðeins getur hún gert það erfiðara að sofna. Það er góð hugmynd að hreyfa sig um fjögur eða fimm á kvöldin.

Ekki taka inn efni sem innihalda „(koffín)“ á kvöldin.

Forðist að drekka drykki sem innihalda „(koffín)“ eins og kaffi, te og gosdrykki eftir kvöldmat. „(koffín)“ er örvandi efni og getur truflað svefn. Einnig geta reykingar og rafrettur (sem innihalda „(nikótín)“) á kvöldin, sem og áfengisneysla, truflað svefn og gert það erfiðara að sofna.

Skapaðu róandi umhverfi, dimmdu ljósin.

Ljós er merki heilans um að það sé kominn tími til að vakna. Svo forðastu bjart ljós (þar á meðal síma, spjaldtölvur og tölvuskjái) áður en þú ferð að sofa. Að gera eitthvað eins og að hlusta á róandi tónlist eða hugleiða getur hjálpað líkamanum að slaka á og undirbúa sig fyrir svefninn.

Leggið rafeindatæki til hliðar.

Hættu að nota símann þinn (þar á meðal smáskilaboð), spjaldtölvu, tölvu og sjónvarp að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn . Bláa ljósið frá þessum efnum dregur úr framleiðslu hormónsins „(melatónín)“, sem þýðir að það seinkar svefnbyrjun.

Ekki sofa of mikið á daginn.

Að taka blund lengur en 30 mínútur á daginn og sofa of nálægt svefntíma getur tafið svefn á nóttunni. Stuttur „kraftblundur“ (um 20 mínútur) á daginn er í lagi, þar sem hann hjálpar þér að finna fyrir endurnæringu.

Skapaðu svefnvænt umhverfi

Best er að sofa í dimmu, örlítið köldu herbergi . Ef það eru hávaði í umhverfinu þínu geturðu notað „hvítt hávaðatæki“ (eða svipað forrit) til að draga úr þeim. Eða hlustað á náttúruhljóð (eins og hljóð lækjar, suðið í laufum). Haltu rúmfötunum hreinum og notaðu þægilegan kodda.

Það sem þú þarft að muna eftir öllu þessu (skilaboð til að taka með heim)

Einfaldlega sagt, fyrir einhvern á þínum aldri er góður nætursvefn ekki munaður heldur nauðsyn .

Nægur svefn er nauðsynlegur fyrir heilastarfsemi þína, líkamlega heilsu, andlega vellíðan og getu til að klára dagleg verkefni með góðum árangri.

• Markmiðið ætti að vera 8-10 klukkustunda svefn á nóttu.
• Komdu þér upp reglulegri svefnvenju. Þetta mun hjálpa þér að halda líkamsklukkunni þinni í skefjum.
• Haltu þig frá raftækjum fyrir svefninn. Það skiptir miklu máli.
• Gerðu svefnherbergið þitt að hentugum stað til að sofa í. Dimmt, rólegt og svalt.

Ef þú bætir þessum venjum við líf þitt munt þú finna hversu endurnærður og hamingjusamur þú getur eytt deginum. Ef þú lendir í einhverjum vandræðum skaltu ekki gleyma að tala við traustan fullorðinn eða lækni. Eigðu góðan dag!