Hugsar þú of mikið um hluti? (Óhóflegar áhyggjur) Við skulum komast að því hvernig þetta hefur áhrif á líkamann.

Hugsarðu stundum: „Ef ég hugsaði bara aðeins meira um þetta, ef ég hefði aðeins meiri áhyggjur, þá væri kannski hægt að koma í veg fyrir að þetta slæma gerðist?“ En sannleikurinn er sá að það að hugsa of mikið um hluti, sem er það sem áhyggjur eru, getur haft ólýsanleg áhrif á líkama okkar. Þegar þetta fer út fyrir efnið getur það leitt til óhóflegra áhyggna, sem er það sem kvíði er, og það getur í raun gert okkur líkamlega veik.

Hvað þýðir það eiginlega að ofhugsa?

Einfaldlega sagt er áhyggjuefni sú tilfinning að vera óþægilega áhyggjufullur eða óhóflega áhyggjufullur yfir aðstæðum eða vandamáli. Þegar þetta verður óhóflegt fara bæði hugur og líkami á fullt og þú hugsar stöðugt um „hvað ef?“

Á slíkum stundum gætirðu fundið fyrir miklum kvíða, jafnvel ótta, jafnvel á daginn. Margir sem hafa stöðugar áhyggjur segjast einfaldlega finna fyrir því að eitthvað slæmt muni gerast eða að þeir hafi óraunhæfan ótta við það sem gæti gerst. Þessi ótti eykur aðeins kvíða þeirra. Þetta fólk, sem er ofurnæmi fyrir umhverfi sínu og gagnrýni annarra, hefur tilhneigingu til að sjá allt og alla sem ógn.

Þessar langvarandi áhyggjur geta haft svo mikil áhrif á daglegt líf að þær geta truflað matarlyst, lífsstíl, sambönd, svefn og jafnvel vinnuframmistöðu . Margir sem hafa óhóflegar áhyggjur grípa til óhollra venja eins og ofáts, reykinga, drykkju og fíkniefnaneyslu til að draga úr kvíða sínum.

Hvað er kvíði, það er að segja kvíði?

Kvíði er í raun eðlileg viðbrögð við streitu. Hins vegar, ef hann varir, getur hann verið afleiðing sjúkdóms eins og almennrar kvíðaröskunar, ofsakvíðaröskunar eða félagsfælni.

Hugsaðu um það, stressandi atburður eins og próf eða atvinnuviðtal getur valdið hverjum sem er smá kvíða. Stundum er þessi smá kvíði góður. Hann hjálpar þér að undirbúa þig fyrir komandi aðstæður. Til dæmis, ef þú ert að undirbúa þig fyrir atvinnuviðtal, ef þú ert með smá kvíða, þá munt þú rannsaka starfið betur og reyna að kynna þig á fagmannlegri hátt, ekki satt? Einnig getur áhyggja af prófi hjálpað þér að læra betur og undirbúa þig betur.

Þessi óhóflega áhyggjuefni eða viðvarandi ótti er skaðlegur því hann verður svo órökréttur að þú getur ekki hugsað skýrt, þú getur ekki hugsað um veruleikann. Fólk með mikinn kvíða á erfitt með að sleppa áhyggjum sínum. Þegar það gerist byrjar það í raun að finna fyrir líkamlegum einkennum.

Kveikir of mikil kvíði streituviðbrögð líkamans?

Streita stafar af kröfum og álagi sem við stöndum frammi fyrir á hverjum degi. Hlutir eins og langar raðir í matvöruverslunum, umferðarteppur á annatímum, sími sem hringir stöðugt eða langvinnur sjúkdómur geta allt valdið daglegri streitu. Þegar áhyggjur og kvíði eru miklar eru meiri líkur á að streituviðbrögð líkamans verði virkjuð.

Þetta streituviðbrögð eru tvíþætt. Sá fyrri er að þekkja áskorunina. Sá seinni er sjálfvirk líkamleg viðbrögð sem kallast „ berjast eða flýja “. Þetta losar mikið magn af hormóninu adrenalíni út í líkamann og setur líkamann í viðbragðsstöðu.

Áður fyrr verndaði þetta „berjast eða flýja“ viðbrögð forfeður okkar gegn ógnum eins og villidýrum. Jafnvel þótt við rekumst ekki á villidýr í dag eru ógnir enn til staðar. Þær birtast í formi erfiðra einstaklinga í vinnunni, grátandi barns eða rifrildis við ástvin.

Getur ofhugsun virkilega gert mann veikan?

Já, það getur það svo sannarlega. Langvarandi áhyggjur og tilfinningalegt álag geta leitt til fjölda heilsufarsvandamála. Vandamálið er að þessi „berjast eða flýja“ viðbrögð eru kölluð fram af óhóflegum áhyggjum daglega.

Þessi viðbrögð valda því að taugakerfi líkamans losar streituhormón, eins og kortisól . Þessi hormón geta aukið blóðsykur og þríglýseríð, sem eru fita sem líkaminn getur notað sem eldsneyti. Þessi hormón valda einnig ýmsum líkamlegum viðbrögðum.

Ef óhófleg áhyggjuefni og kvíði eru ekki meðhöndluð getur það leitt til þunglyndis og jafnvel sjálfsvígshugsana .

Það sem skiptir máli er að þó að þessi áhrif komi fram sem viðbrögð við streitu, þá er það hvernig þú tekst á við streitu sem ræður því hvort þú veikist í raun eða ekki. Það er að segja, það er ekki streitan sjálf sem gerir þig veikan. Það er frekar hvernig viðbrögð, eins og óhóflegar áhyggjur, hafa áhrif á ýmis kerfi í líkama okkar. En góðu fréttirnar eru þær að það er margt sem þú getur gert til að breyta því hvernig þú bregst við.

Hvað getum við gert til að stjórna þessari stöðu?

Jafnvel þótt líkami þinn sé úr jafnvægi vegna óhóflegs kvíða, þá hefur þú nokkra möguleika til að endurheimta sátt milli huga, líkama og sálar.

• Leitaðu til læknis: Byrjaðu á að tala við heimilislækninn þinn. Fáðu ítarlega líkamsskoðun og vertu viss um að kvíðinn þinn stafi ekki af öðru heilsufarsvandamáli. Ef nauðsyn krefur gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum, svo sem kvíðastillandi eða þunglyndislyfjum, til að hjálpa þér að stjórna kvíða og áhyggjum.

• Hreyfðu þig daglega: Byrjaðu reglulega hreyfingu með samþykki læknis. Efnin sem myndast við hóflega hreyfingu eru afar gagnleg til að bæta virkni ónæmiskerfisins.

• Borðaðu hollt og jafnvægt mataræði: Streita og kvíði geta valdið því að sumir borða minna, aðrir ofáta eða borða óhollan mat. Þegar hugurinn reikar að ísskápnum skaltu hugsa um heilsuna þína.

• Hafðu stjórn á koffínneyslu þinni: Þar sem koffín örvar taugakerfið getur það hrundið af stað losun hormónsins adrenalíns, sem veldur taugaspennu.

• Vertu meðvitaður um áhyggjur þínar: Settu þér 15 mínútur á hverjum degi til að hugsa um vandamál þín og ótta. Lofaðu þér síðan að þú munir láta þau fara þegar þessar 15 mínútur eru liðnar. Sumir ganga með teygjuband og „stinga því inn“ þegar þeir byrja að fá óþægilegar hugsanir. Gerðu hvað sem þú getur til að minna þig á að hætta að hugsa um þær.

• Æfðu slökunartækni: Slökunartækni getur virkjað andstæða „berjast eða flýja“ viðbragðsins, „slökunarviðbragðið“. Þetta getur dregið verulega úr kvíða og streitu. Þetta felur í sér djúpa öndun, hugleiðslu, að hlusta á róandi tónlist og athafnir eins og jóga og tai chi.

• Viðhalda góðu félagslegu neti: Einmanaleiki eða félagsleg einangrun getur gert það erfitt að takast á við streitu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með gott vinanet lifir lengur og er ólíklegri til að fá alls kyns sjúkdóma.

• Ræddu við fagráðgjafa: Sálfræðiráðgjöf getur hjálpað þér að þróa viðeigandi aðferðir til að takast á við þau vandamál sem valda þér miklum vanlíðan. Sálfræðingurinn getur lagt til leiðir til að hjálpa þér að breytast, en þú verður að gera breytingarnar sjálf/ur. Meðferð mun aðeins ná árangri ef þú ert staðráðin/n í að vinna að bata.