Hugsar þú líka of mikið um hluti? (Kvíði) Við skulum komast að því hvernig þetta hefur áhrif á líkama þinn.

Hugsar þú oft of mikið um jafnvel minnstu hluti? Eru hugsanir eins og „Hvað ef þetta gerist?“, „Ég velti fyrir mér hvað hann var að hugsa,“ „Hvað ef ég get ekki unnið þetta starf almennilega ...“ stöðugt að renna í gegnum hugann? Þú gætir hugsað: „Ef ég bara hugsa um þetta og hef áhyggjur af því, þá get ég komið í veg fyrir að eitthvað slæmt gerist.“ En sannleikurinn er sá að of mikil hugsun eða of miklar áhyggjur geta haft ólýsanleg áhrif á líkamann. Þegar þessar áhyggjur verða óhóflegar getur það þróast í kvíða og jafnvel gert þig líkamlega veikan.

Hvað þýðir það í raun og veru að ofhugsa?

Einfaldlega sagt er „áhyggjur“ tilfinning um óróleika og óþarfa kvíða vegna vandamáls eða aðstæðna. Þegar þetta verður óhóflegt byrja bæði hugur og líkami að starfa stöðugt. Eina hugsunin sem rennur í gegnum höfuðið er „Hvað mun gerast?“

Þegar þú hefur óhóflegar áhyggjur getur þú fundið fyrir kvíða jafnvel á daginn, stundum jafnvel í panikki. Margir sem hafa stöðugar áhyggjur segjast bara hafa á tilfinningunni að „eitthvað slæmt muni gerast“. Þessi óraunhæfi ótti eykur aðeins kvíða þeirra. Þetta fólk, sem er ofurnæmt fyrir umhverfi sínu og gagnrýni annarra, getur séð hvað sem er og hvern sem er sem ógn við sig.

Oft grípa þeir sem hafa svona miklar áhyggjur til að lina kvíða sinn í röngum hlutum. Til dæmis eru þeir líklegri til að verða háðir hlutum eins og ofáti, reykingum, áfengi og fíkniefnaneyslu.

Gæti þetta verið kvíðaástand?

Kvíði er í raun eðlileg viðbrögð við streitu. Hins vegar, ef þessi kvíði varir, getur það verið afleiðing sjúkdóms eins og almennrar kvíðaröskunar, ofsakvíðaröskunar eða félagsfælni.

Ímyndaðu þér að þú eigir mikilvægt próf eða atvinnuviðtal framundan. Það er eðlilegt að vera svolítið taugaóstyrkur og hræddur á þeim tíma. Reyndar er þessi litla áhyggjuefni stundum gott. Það hjálpar þér að undirbúa þig betur fyrir komandi atburði. Til dæmis, ef þú ert að fara í atvinnuviðtal og ert svolítið taugaóstyrkur, þá rannsakarðu starfið og fyrirtækið vandlega. Þá geturðu tekist á við það á fagmannlegri hátt.Getur gefið.

Hins vegar bregst fólk sem hefur óhóflegar áhyggjur mjög hratt og mjög ofbeldisfullt við streituvaldandi aðstæðum. Jafnvel að hugsa um aðstæðurnar getur valdið þeim miklu álagi og óþægindum. Þessi kvíði verður skaðlegur þegar hann verður svo órökréttur að þú getur ekki einu sinni hugsað um raunveruleikann eða hugsað skýrt.

„Viðbrögð við bardaga eða flýja“

Líkaminn okkar býr yfir frábærum aðferðum til að bregðast við streitu. Þetta köllum við „flýja eða berjast“. Einfaldlega sagt er þetta sjálfvirkt ferli sem undirbýr líkamann til að takast á við hættu.

Ímyndaðu þér, þegar forfeður okkar voru í skóginum, mættu þeir skyndilega tígrisdýri. Á þeirri stundu bjó líkami þeirra sig strax undir að berjast við dýrið eða hlaupa í burtu eins hratt og mögulegt var. Til að veita nauðsynlega orku fyrir þetta myndi líkaminn seyta hormónum eins og „adrenalíni“ og setja allan líkamann í viðbragðsstöðu.

Þó að við rekumst ekki á tígrisdýr nú til dags, þá eru til margar aðrar tegundir af „hættu“. Til dæmis, yfirmaður sem skammar okkur stöðugt á skrifstofunni, umferðarteppur á morgnana og kvöldin, sími sem hringir án afláts og jafnvel lítil rifrildi heima, allt getur þetta verið skynjað sem hætta fyrir líkama okkar. Ef þú ert einhver sem verður stöðugt stressaður yfir jafnvel minnstu hlutum, þá mun þessi „berjast eða flýja“ viðbrögð byrja að slá inn allan tímann.

Geta stöðugar áhyggjur virkilega gert þig veikan?

Já, það getur það svo sannarlega. Langvarandi áhyggjur og streita geta leitt til fjölda heilsufarsvandamála. Vandamálið byrjar með daglegri virkjun þess „berjast eða flýja“ viðbragðs sem við ræddum um.

Þessi viðbrögð valda því að taugakerfi líkamans losar streituhormón eins og kortisól. Þessi hormón auka blóðsykur og þríglýseríð, sem veita líkamanum fljótlega orkuskot. Hins vegar, þegar við notum ekki þessa aukaorku til líkamlegrar áreynslu eins og hlaupa, byrja þessi hormón að hafa neikvæð áhrif á líkamann.

Taflan hér að neðan sýnir nokkur af þeim líkamlegu einkennum sem geta komið fram strax í kjölfarið.

Ef þetta ástand heldur áfram án meðferðar getur það leitt til alvarlegri heilsufarsvandamála .

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur stjórnað þessu ástandi með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl þínum.

Hvað getum við gert til að komast út úr þessari stöðu?

Það er margt sem þú getur gert til að endurheimta jafnvægi milli huga, líkama og sálar.

• Farðu til læknis: Það fyrsta sem þú ættir að gera er að fara til heimilislæknis. Hann eða hún mun framkvæma ítarlega líkamsskoðun til að ganga úr skugga um að kvíðinn þinn stafi ekki af öðrum sjúkdómi. Ef nauðsyn krefur gæti læknirinn ávísað lyfjum eins og kvíðastillandi eða þunglyndislyfjum til að hjálpa til við að stjórna kvíðanum.

• Hreyfðu þig daglega: Byrjaðu daglega hreyfingu með samþykki læknis. Efnin sem myndast í líkamanum við miðlungsmikil hreyfingu eru afar gagnleg til að bæta virkni ónæmiskerfisins. Hreyfing er einnig frábær leið til að þjálfa líkamann til að takast á við streitu.

• Borðaðu hollt og jafnvægt mataræði: Þegar fólk er stressað og kvíðið borða sumir minna, sumir meira og aðrir óhollan mat. Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú grípur í ísskápinn þegar þú ert kvíðinn.

• Taktu koffínneyslu þína: Koffín , sem finnst í tei og kaffi, örvar taugakerfið. Þetta getur valdið losun adrenalíns, sem gerir þig kvíðanlegri.

• Vertu meðvitaður um áhyggjur þínar: Taktu þér 15 mínútur á dag til að hugsa um öll vandamál eða ótta sem eru í huga þínum. En þegar þessar 15 mínútur eru liðnar, lofaðu sjálfum þér að þú munir sleppa þessum hugsunum. Sumir bera teygju á úlnliðnum og „stinga“ henni inn þegar þeir finna fyrir kvíða, sem áminningu um að sleppa hugsuninni.

• Lærðu að slaka á: Æfingar eins og hugleiðsla, djúp öndun, að hlusta á róandi tónlist, jóga og tai chi geta hjálpað til við að vinna gegn „berjast eða flýja“ viðbrögðum líkamans. Þegar þetta er stundað reglulega getur það hjálpað til við að draga úr neikvæðum áhrifum streitu.

• Viðhalda góðum félagslegum samskiptum: Einmanaleiki og félagsleg einangrun gera það erfiðara að takast á við streitu. Fólk sem nýtur þess að eyða tíma með góðum vinum og vandamönnum veikist sjaldnar og lifir lengur.

• Talaðu við fagráðgjafa: Sálfræðiráðgjöf getur hjálpað þér að bera kennsl á hugsunarmynstur sem valda þér svona miklum vanlíðan og þróa viðeigandi aðferðir til að takast á við það. Ráðgjafinn getur lagt til leiðir til að hjálpa þér. En þú ert sú sem verður að breytast. Meðferð mun aðeins bera árangur ef þú vinnur hörðum höndum að því að ná bata.