Verndarmaður líkamans: Við skulum læra um ónæmiskerfið á einfaldan hátt.

Finnst þér stundum eins og það taki langan tíma að jafna þig eftir kvef? Eða finnst þér eins og þú veikist hraðar en aðrir? Að baki öllu þessu býr ótrúlegt varnarkerfi í líkama okkar. Við köllum það ónæmiskerfið . Eins og her sem verndar landið okkar, verndar þetta kerfi okkur fyrir ósýnilegum óvinum, þ.e. sýklum sem valda sjúkdómum.

Svo ef þú ert fullkomlega meðvitaður um þennan verndara þinn og áhrif daglegra venja þinna á hann, geturðu hjálpað honum að halda sér heilbrigðum. Við skulum ræða þetta aðeins nánar.

Hvað nákvæmlega er ónæmiskerfið?

Einfaldlega sagt er ónæmiskerfið flókið net frumna, vefja og líffæra í líkamanum sem vinna saman. Það er eins og vel þjálfaður her. Helsta hlutverk þessa hers er að finna og eyða skaðlegum hlutum eins og sýklum, bakteríum og vírusum sem komast inn í líkama okkar.

Ímyndaðu þér að veira sem veldur kvefi komist inn í líkamann í gegnum nefið. Ónæmiskerfið þitt þekkir þennan óvin strax. Síðan berst það til að stöðva útbreiðslu veirunnar . Stundum tökum við lyf til að hjálpa, en það er þetta ónæmiskerfi sem í raun berst gegn sjúkdómnum inni í líkamanum og læknar okkur. Þess vegna getum við ekki verið án hjálpar þess við að koma í veg fyrir þróun sjúkdóms og lækna sjúkdóm sem þegar hefur þróast.

Hverjir eru meðlimir þessarar „öryggissveitar“?

Þetta er ekki verk eins manns. Þetta er teymisvinna. Það eru nokkur líffæri og frumur sem tilheyra þessu kerfi.

• Hálskirtlar
• Meltingarkerfið
• Beinmergur
• Húð – fyrsta varnarlínan okkar
• Eitlar
• Milta
• Viðkvæma húðin inni í nefi, hálsi og kynfærum okkar

Allt þetta saman skapar og geymir varnarhermenn okkar, hvítu blóðkornin . Þessi hvítu blóðkorn eru hermenn okkar sem berjast beint gegn sýklum.

Tegundir hvítra blóðkorna og hlutverk þeirra

Það eru fimm megingerðir af hvítum blóðkornum í líkama okkar, og hver þeirra hefur ákveðna virkni.

Hvernig fáum við ónæmi?

„Ónæmi“ vísar til getu líkamans til að verja sig gegn sjúkdómum. Við fáum þetta á tvo vegu.

Hugsaðu þér lítið barn. Það fær oft kvef og eyrnaverk. Í hvert skipti sem það veikist þekkir ónæmiskerfið nýjan óvin og býr til vopn sem kallast mótefni til að berjast gegn honum. Þessi mótefni eru geymd í „minnisbanka“. Næst þegar sama sýkillinn kemur upp man kerfið eftir honum og berst fljótt gegn honum.

Flest bóluefni sem við fáum virka á þennan hátt. Bóluefni „þjálfar“ ónæmiskerfið okkar með því að gefa okkur lítið magn af dauðri eða veikluðu veiru. Líkaminn okkar framleiðir síðan mótefni gegn henni og er tilbúinn. Ef raunverulega veiran kemur síðar er herinn okkar tilbúinn svo við veikjumst ekki.

Af hverju veikist ónæmiskerfið okkar?

Hvernig hefur streita áhrif á þig?

Hafðu stjórn á streitu eins mikið og mögulegt er. Langvinn streita – hvort sem hún stafar af vinnu, samböndum eða langvinnum veikindum – setur álag á ónæmiskerfið. Með tímanum getur þetta gert þig viðkvæmari fyrir veikindum. Rannsóknir hafa sýnt að langvinn streita getur „eldrað“ ónæmiskerfið. Þetta getur aukið líkur á kvefi og flensu. Það getur einnig aukið hættuna á sykursýki og hjartasjúkdómum.

Við öll erum stressuð. Það sem skiptir máli er hvernig þú tekst á við það. Jafnvel eitthvað eins einfalt og djúp öndun getur hjálpað til við að draga úr áhrifum streitu. Þú getur líka prófað æfingar eins og hugleiðslu og jóga.

Hvernig breytist það þegar maður eldist?

Með aldrinum minnkar virkni ónæmiskerfisins smám saman. Fyrir þessu eru nokkrar ástæður:

• Aukin bólga í líkamanum.
• Minnkun á hóstarkirtli, mikilvægum kirtli í ónæmiskerfinu.
• Minnkuð virkni mótefna.

Þegar ónæmiskerfið er veikt eru meiri líkur á að þú veikist. Það tekur lengri tíma að jafna sig. Það getur einnig aukið hættuna á krabbameini. Því þegar kerfið getur ekki greint stökkbreyttar krabbameinsfrumur fljótt hafa þessar frumur meiri tíma til að skipta sér og breiðast út.

Annað sem hefur áhrif á ónæmi

• Reykingar og áfengi: Þessi efni skaða frumur ónæmiskerfisins.
• Ófullnægjandi næring:Án nauðsynlegra vítamína og steinefna veikist líkaminn.
• Sum lyf: Lyfjameðferð við krabbameini og lyf sem gefin eru eftir líffæraígræðslu veikja ónæmiskerfið tímabundið.
• Sumir sjúkdómar: Veirusýkingar eins og HIV/alnæmi skaða ónæmiskerfið alvarlega með því að eyðileggja hvít blóðkorn.

Gallar og einkenni ónæmiskerfisins

Stundum getur ónæmiskerfið okkar bilað.

• Ofvirkt ónæmiskerfi: Besta dæmið um þetta er ofnæmi . Það sem gerist hér er að jafnvel þótt eitthvað sé í raun skaðlaust, eins og ryk eða frjókorn, þá sér líkaminn það sem mikinn óvin og ræðst á það. Þá koma fram einkenni eins og rennandi nef og kláði í augum. Astmi og exem eru einnig svipuð ástand.
• Sjálfsofnæmissjúkdómur: Þetta er alvarlegra ástand. Það sem gerist hér er að ónæmiskerfið gerir mistök og ræðst á heilbrigðar frumur líkamans í stað erlendra innrásaraðila. Rauði úlfar er dæmi um þessa tegund sjúkdóms.

Ef þú ert með vandamál í ónæmiskerfinu gætirðu fundið fyrir einkennum eins og þessum. Ef eitt eða fleiri af þessum einkennum halda áfram er mikilvægt að leita til læknis .

• Stöðug þreyta
• Lágstigs hiti
• Óútskýrð þyngdartap
• Nætursviti
• Kláði eða útbrot á húðinni
• Vöðvaverkir
• Dofi í fingurgómum
• Erfiðleikar með einbeitingu
• Hárlos
• Bólga í liðum

Hvernig getum við þá styrkt þetta öryggiskerfi?

Það sama sem þú gerir til að halda hjartanu, heilanum, beinum og öllum líkamanum heilbrigðum er gott fyrir ónæmiskerfið. Það er engin töfralausn við þessu, það er til góður lífsstíll .

1. Næringarríkt mataræði

C-vítamín og D-vítamín eru mjög mikilvæg fyrir ónæmiskerfið. Einnig er þörf á A-, B6-, B12-, E- og K-vítamínum. Þessi er auðvelt að fá úr hollu og hollu mataræði.

• Grænmeti: spínat, grænkál og spínat.
• Appelsínugult og gult grænmeti og ávextir: gulrætur, grasker, sætar kartöflur, appelsínur, mandarínur.
• Brokkolí
• Feitir fiskur: lax, túnfiskur, makríll.
• Hnetur og fræ: kasjúhnetur, möndlur, graskersfræ.
• Hvítlaukur
• Sjávarfang: ostrur, krabbar, rækjur.

2. Aðrar heilsuvenjur

• Vertu virkur: Hreyfðu þig daglega.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Ef þú reykir, hættu því.
• Hafðu stjórn á áfengisneyslu þinni.
• Fáðu nægan svefn: Fullorðinn einstaklingur þarf 7-8 klukkustunda svefn á dag.
• Fáðu bólusetningarnar þínar á réttum tíma.
• Stjórna streitu.

ónæmiskerfi, ónæmiskerfi, friðhelgi, sjúkdómur, sýking, hvít blóðkorn, vítamín, heilsa, styrkur, streita