Skilur þú merkin sem koma innan frá líkamanum? Við skulum tala um innöndunarskynjun!

Í dag ætlum við að ræða um þau merki sem berast okkur innan frá líkama okkar. Finnst þér stundum fyrir hungri, þreytu eða hræðslu? Stundum gætirðu fundið fyrir því að þú eigir erfitt með öndun eða að brjóstið þitt sé að hamra. Í dag erum við að tala um sérstakan hæfileika sem hjálpar okkur að finna fyrir slíkum hlutum, sem segir okkur frá innri ástandi líkama okkar. Það er eins og einhver sitji inni í líkama okkar og gefi okkur upplýsingar.

Hvað er (Hlerunarskynjun)? Við skulum skilja það einfaldlega!

Einfaldlega sagt er „(Hlutskynjun)“ meðvitund þín um skynjanir, það er að segja litlu merkin sem koma innan frá líkamanum. Hún greinir aðallega hvernig þér líður. Hún virkar eins og skynjarakerfi inni í líkamanum. Þú getur fundið þessi merki meðvitað eða ómeðvitað og þú getur líka brugðist við þeim. Ímyndaðu þér þetta, maginn þinn gefur frá sér nöldur. Þá áttarðu þig á: „Ó, ég er svangur.“ Þá ferðu og borðar eitthvað. Þegar þú borðar og hungrið er horfið, fer líkaminn aftur í ákveðið jafnvægisástand. Það er að segja, þegar líkaminn fær það sem hann þarfnast, hættir hann að gefa frá sér þessi hungurmerki. Þetta jafnvægisástand kallast „(Homeostasis)“. Þegar við eldumst frá barnæsku þróast þessi „(Hlutskynjun)“ hæfni smám saman. Til dæmis eru tilfinningin um að þurfa að pissa , tilfinningin um að þurfa að kúka og hæfni til að vita hvenær á að fara á klósettið allt færni sem við lærum sem kallast „Hlutskynjun“. Þessi hæfni getur haft mikil áhrif á hegðun þína og tilfinningar. Ímyndaðu þér að þú sért í dimmu herbergi og skyndilega byrjar hjartað að slá hraðar. Þá gætirðu fundið fyrir ótta. „Hlutskynjun“ er það sem fær þig til að skilja þessa „ógnvekjandi“ tilfinningu. Þá geturðu tekið ákvörðun, kannski kveikt á ljósinu. Sumir eiga kannski erfiðara með að þekkja og skilja þessi „hlutskynjunarmerki“ en aðrir. En góðu fréttirnar eru þær að við getum þjálfað og þróað þessa hæfileika. Ef nauðsyn krefur getur læknir aðstoðað þig við þetta.

Hvað eru dæmi um milliskynjun?

Við skulum nú skoða það sem við finnum venjulega fyrir, sem tilheyrir „hlerunarskynjun“:

• Tilfinning um að þvagblaðran sé full ( þvagið er þungt)
• Tilfinning um ótta, áhyggjur eða þrýsting (eins og „kvíði“)
• Tilfinning um hita eða kulda
• Að vera svangur
• Tilfinningin um að vera rispuð
• Vöðvaspenna (tilfinning eins og sársauki)
• Ógleði eða uppköst („(ógleði)“)
• Þorsti eftir vatni
• Finnur fyrir sársauka einhvers staðar (t.d. magaverkur, höfuðverkur)
• Hjarta þittAð finna taktinn, taktinn

Svona hlutir eru þannig sem líkaminn „talar“ við okkur.

Hvernig fer inntökuferlið fram?

Ókei, nú skulum við sjá hvernig þessi „(Interoception)“ virkar nákvæmlega inni í líkama okkar. Það eru þrjú meginskref í þessu, eins og í sögu. 1. Skynjun: Í fyrsta lagi finnurðu fyrir einhverju, það er að segja, þú „finnur“ fyrir einhverju. Ímyndaðu þér að maginn þinn möglar aftur. Veistu hvernig þetta gerist? Sérstakir skynjarar sem kallast „(Interoceptor)“ (þetta eru í raun litlir skynjunarhlutar „(Neuron / Nerve cell)“) í innri líffærum líkamans þekkja merkið sem tengist þessu magahljóði. Síðan ferðast þessi skilaboð eftir taug á ákveðnum hraða til heilans. Nákvæmlega sagt lenda þessi skilaboð í hluta heilans sem kallast „(Thalamus)“ (Thalamus) . 2. Túlkun: Í öðru lagi skilur heilinn þinn hvað þú fannst. Skilaboðin sem fara til „(Thalamus)“ eru síðan send til annars mjög mikilvægs hluta heilans, „(Insula)“ . Þessi „(Insula)“ er það sem „afkóðar“ þessi flóknu skilaboð, það er að segja, afkóðar þau og breytir þeim í einfalt tungumál sem þú skilur. Til dæmis er „(Insula)“ það sem segir þér að maginn þinn sé að mögla, „ég er mjög svangur, ég þarf mat.“ 3. Samþætting: Síðasta skrefið er að lesa þessi skilaboð með huganum og ákveða hvort þú eigir að gera eitthvað í málinu eða ekki. Þegar þú ert svangur ferðu og borðar mat. Þegar þú ert þyrstur drekkurðu vatn. Það er það.

Það eru nokkrar leiðir sem heilinn þinn getur skilið þessar tilfinningar sem þú finnur fyrir:

* Góðkynja: Þetta þýðir að það er ekki skaðlegt og er eðlilegt.

* Eitthvað sem er ekki nákvæmlega ljóst, sem veldur tvíræðni (tvíræður): Það er að segja, það er ekki ljóst hvað er að gerast, hvort það er gott eða slæmt.

* Eitthvað sem er hugsanlega hættulegt eða skaðlegt (ógnandi): Það þýðir að það gæti valdið þér vandræðum eða sársauka.

Fyrir fólk með ákveðna geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíðaraskanir , geta jafnvel eðlilegar tilfinningar sem virðast skaðlausar (eins og hjartsláttur sem slær hratt) verið túlkaðar sem mjög hættulegar. Þetta getur leitt til stöðugs ótta og kvíða, sem getur leitt til annarra einkenna og aukinnar streitu. Hins vegar, í ástandi eins og þunglyndi, getur hið gagnstæða gerst. Það er að segja, jafnvel þótt tilfinningin sé í raun hættuleg, eins og sársaukinn af völdum meiðsla, getur verið erfitt að bera kennsl á og skilja styrkleika hennar .

Hverjar eru helstu gerðir af milliheyrnartruflunum?

Þegar við tölum um hæfni okkar til að „skynja“ getum við einbeitt okkur að tveimur meginþáttum. Þetta vísar til hæfni okkar til að greina merki sem koma innan frá líkamanum.

• Athygli: Hversu oft þú veitir líkamanum athygli merkjum sem berast. Sumir eru fljótir að taka eftir jafnvel minnstu breytingum á líkama sínum.
• Nákvæmni: Hversu nákvæmlega þú skilur merkin sem berast frá líkamanum. Eins og að geta greint nákvæmlega hvort maginn á þér verkir vegna hungurs eða hvort það sé eitthvað annað.

Þessir hæfileikar geta verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Sumir geta verið mjög næmir fyrir þessum merkjum, en aðrir eru ekki eins næmir. Læknir getur notað ýmsar aðferðir til að mæla „hlerunarhæfni“ þína:

• Að spyrja spurninga um það sem þú ert að upplifa. Til dæmis: „Finnurðu hjartað slá núna?“
• Gefa verkefni. Til dæmis, „Teldu hversu oft þú finnur hjartað slá á einni mínútu“ eða „Sjáðu hvort hjartað þitt slær í takt við taktinn í þessu lagi“.
• Að framkvæma verkefni með hjálp tækis. Til dæmis að vera með púlsmæli og athuga hversu oft á mínútu þú finnur hjartsláttinn slá (þetta getur hjálpað til við að tryggja nákvæmni).

Hver eru einkenni milliheyrnar?

Líkaminn reynir að miðla þessum innri merkjum til þín með ákveðnum einkennum. Hér eru nokkur algeng einkenni sem tengjast „hömlunarskynjun“:

• Víkkaðar sjáöldur
• Hröð öndun
• Hjartsláttarónot
• Flushing
• Gæsahúð
• Sviti

Hér eru nokkur algeng einkenni sem tengjast inntöku:

• Óþægindi og verkir eftir meiðsli (t.d. „sársauki“ - þetta vísar til verkja af völdum vefjaskemmda)
• Munnþurrkur
• Vöðvastífleiki, stífleiki
• Ógleði
• Magaverkir

Hver eru einkenni skertrar heyrnarskerðingar?

Þér gæti fundist eins og hlerunarfærni þín virki ekki eins vel og þú vilt, sérstaklega ef þú ert með þessi algengu einkenni:

• Erfiðleikar með að vita hvenær þvagblaðran er full (þ.e. að vita ekki nákvæmlega hvenær á að pissa )
• Erfiðleikar við að stjórna tilfinningum (verða fljótt reiður yfir smáatriðum, vera leiður eða finna alls ekki fyrir tilfinningum)
• Að vera auðveldlega uppröðuð og hrædd
• Mikil aukning eða minnkun á hæfni til að þola sársauka (sumir finna fyrir litlum meiðslum eins og þeir séu stórmál, á meðan aðrir finna fyrir stórum meiðslum eins og þeir séu ekki svo stórir)
• Ekki finna fyrir hungri eða þorsta, eða ekki vera saddur jafnvel eftir að hafa borðað

Ýmsir sjúkdómar geta haft áhrif á virkni „(hlerunar)“. Í sumum tilfellum þróast „(hlerunar)“ færnin ekki að fullu.

Hvaða skilyrði hafa áhrif á hlerunarskynjun?

Eftirfarandi sjúkdómar geta haft áhrif á getu þína til að skilja og bregðast við merkjum sem tengjast „hlerun“:

• `(Kvíðaraskanir)` (Kvíðatengd ástand)
• Athyglisbrestur/ofvirkni (ADHD)
• `(Röskun á einhverfurófi - ASD)` (Röskun á einhverfurófi)
• `(Afpersónuleikaröskun-afveruleikaröskun)` (Sjúkdómur sem felst í aðskilnaði frá sjálfum sér og umhverfi)
• `(Þunglyndi)` (Þunglyndi)
• `(Átröskun)` (Átröskun)
• `(Ofsakláði)` (Ofsakláði)
• `(Áfallastreituröskun - PTSD)` (Áfallastreituröskun)
• `(Líkamleg einkenniröskun)` (Líkamleg einkenniröskun - tilkoma líkamlegra einkenna vegna sálfræðilegra orsaka)
• `(Fíkniefnaneysluvandamál)` (Fíkniefnatengdir kvillar)

Í slíkum aðstæðum getur verið erfitt að greina rétt þau merki sem líkaminn gefur þér, sem gerir það erfitt að framkvæma sumar daglegar athafnir.

Tengslin milli (Hlutskynjunar) og (Taugaveiklunar)

Við skulum nú skoða tengslin milli „(Hlutskynjun)“ og „(Taugafráviks)“ . „(Taugafrávik)“ er, einfaldlega sagt, sú leið sem heili sumra starfar, leiðin sem þeir vinna úr upplýsingum, er örlítið frábrugðin því hvernig við myndum venjulega búast við að það væri, hjá meirihluta fólks. Þetta er ekki sjúkdómur, en er nú talinn vera fjölbreytileiki heilans. Þannig að þegar slík „(Taugafráviks)“ ástand eru til staðar, getur hæfni til að þekkja innri merki líkamans, það er að segja „(Hlutskynjun),“ verið of skörp eða ekki virkað eins vel og búist var við. Við skulum taka tvö „(Taugafráviks)“ ástand sem dæmi og sjá hvernig þau hafa áhrif á „(Hlutskynjun):

• `(Einhverfa)` (Einhverfa):Sumir einstaklingar með einhverfu geta haft skerta skynjun (hæfni til að bera kennsl á tilfinningar og líkamlegar skynjanir nákvæmlega). Til dæmis geta þeir átt erfitt með að stjórna eða tjá tilfinningar sínar. Þeir geta einnig átt erfitt með að greina líkamlegar þarfir, svo sem hungur og þorsta.
• ADHD: Sumir einstaklingar með ADHD geta haft sterka athyglisbrest (hæfni til að veita merki frá líkamanum athygli) en geta átt erfitt með að bregðast við þessum merkjum. Til dæmis geta þeir fundið fyrir þorsta en átt erfitt með að ákveða hvað þeir eiga að drekka eða hvernig þeir eiga að fá sér drykk.

Hvernig á að þróa samsvörun?

Allt í lagi, nú ertu líklega að velta fyrir þér hvort hægt sé að bæta þessa „hljóðskynjunarhæfni“, það er að segja hæfni til að hlusta á líkama okkar. Auðvitað er það hægt! Það er eitthvað sem hægt er að bæta með æfingu. Þú getur prófað þetta:

• Djúpöndunaræfingar: Hugsaðu um hluti eins og „þindaröndun“ eða „kassaöndun“ . Þetta hjálpar þér að einbeita þér að andanum og tilfinningunum í líkamanum.
• Að iðka núvitund: „Núvitund“ þýðir einfaldlega að veita athygli því sem er að gerast á þessari stundu – hugsunum þínum, tilfinningum þínum, líkamsskynjunum – án þess að dæma. Þetta eykur næmi fyrir því sem er að gerast inni í líkama þínum.
• Að stunda jóga: Þegar þú stundar jóga þróar þú betri skilning og tengingu við tilfinningar í líkamanum þegar þú heldur ýmsum stellingum og stjórnar öndun þinni.
• Hugleiðsla: Hugleiðsla er önnur frábær leið til að tengja líkamann við hugann og hjálpa þér að bera kennsl á innri tilfinningar.
• Hugræn atferlismeðferð (HAM): HAM er mjög áhrifarík meðferðarform sem sérfræðingur, svo sem geðlæknir eða ráðgjafi, getur veitt. Það hjálpar þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og hegðunar og hjálpa þér að stjórna þeim betur. Það getur einnig verið gagnlegt fyrir fólk með hljóðröskun.

Geðheilbrigðisráðgjafi eða læknir getur rætt við þig og hjálpað þér að ákveða hvaða aðferðir henta þér best til að ná markmiðum þínum. Þessar aðferðir eru ekki eins fyrir alla og geta verið mismunandi eftir aðstæðum þínum og þörfum. Til dæmis, í sumum tilfellum, geta raförvunartækni eins og „örvun á vagus taugakerfinu“ örvað ákveðna hluta heilans og auðveldað samskipti milli líkama þíns og heilans.

Að lokum, það sem þarf að muna (skilaboð til að taka með heim)

Svo, „(Hlutskynjun)“ sem við höfum verið að tala svo mikið um í dag er, einfaldlega sagt, leið til að „tala“ við þig innan frá líkamanum. Þetta er mjög mikilvægur hæfileiki. Kannski hefur þú ekki hugsað mikið um hljóð hjartsláttarins eða takt öndunarinnar fyrr en þú last þessa grein. Eða, þegar þú hugsar um hvað þú átt að borða í kvöldmat, gætirðu hafa fundið fyrir maganum knurra vegna þess að þú ert svangur. Þetta eru allt lítil dæmi um „(Hlutskynjun)“ sem virkar inni í líkama okkar. Hins vegar, eins og við höfum rætt, vegna einhverra læknisfræðilegra aðstæðna eða annarra ástæðna, gætirðu ekki getað notað þennan „(Hlutskynjun)“ hæfileika rétt og skilið þau merki sem líkami þinn gefur þér. Ef þú vilt líka bæta „(Hlutskynjun)“ færni þína, það er að segja, ef þú vilt læra að hlusta betur á líkama þinn, skaltu aldrei vera hræddur við að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa um það.

Þegar þú lærir nýjar aðferðir, þegar þú reynir að þróa þessa færni, vertu þolinmóður við sjálfan þig. Þetta er eitthvað sem þarf að læra, þetta gerist ekki bara hjá öllum. Það tekur tíma, það tekur æfingu. Svo prófaðu þetta hægt og rólega. Þegar þú byrjar að hlusta á það sem líkami þinn er að segja þér, munt þú verða hissa!

---

` Hlerunarskynjun, líkamsskyn, innri merki, tilfinningagreining, geðheilsa, sjálfsvitund, heilastarfsemi