Ert þú með útkirtilsbrestsbilun, eða EPI í stuttu máli? Ef svo er, gætirðu þekkt einkenni eins og uppþembu , loft í maga, kviðverki , hægðatregðu , óútskýrt þyngdartap og niðurgang . Það getur verið erfitt að takast á við þessi einkenni í daglegu lífi. En það er til einföld en öflug leið til að hjálpa þér að takast á við og stjórna einkennunum. Það er að halda EPI dagbók .
Hvers vegna er þessi EPI dagbók svona mikilvæg?
Einfaldlega sagt er EPI ævilangt ástand. Það kemur fram þegar líkaminn, sérstaklega briskirtillinn, getur ekki framleitt ensímin sem hjálpa okkur að melta fitu , kolvetni og prótein í matnum sem við borðum. Þegar við lifum með þessi einkenni getum við stundum fundið fyrir því að við höfum enga stjórn á líkama okkar. En EPI dagbók er frábært tæki til að hjálpa þér að endurheimta þá stjórn.
Ímyndaðu þér að þú takir virkan þátt í að takast á við einkenni þín daglega. Hversu mikilvægt er það að hafa allt skrifað niður skýrt, eins og hvað þú borðaðir, hvernig þér leið eftir máltíðina og hvort einkennin versnuðu eða batnuðu, frekar en að þurfa að hugsa um það eftir minni?
- Þú getur greint mynstur: Þessi dagbók mun hjálpa þér að átta þig nákvæmlega á hvaða matvæli og drykkir auka, minnka eða láta einkenni þín óbreytt.
- Þú finnur fyrir stjórn: Að fylgjast virkt með því hvernig líkami þinn bregst við getur gefið þér tilfinningu fyrir stjórn á aðstæðunum.
- Mikil hjálp fyrir lækninn þinn: Taktu þessa dagbók með þér næst þegar þú ferð til læknis. Þetta mun hjálpa lækninum að ákveða hvaða meðferð hentar þér best. Með því að skoða mynstur yfir daga, vikur og mánuði í senn er mun auðveldara að átta sig á hvar vandamálið liggur.
- Veitir andlegan frið: Þegar einkenni blossa skyndilega upp getum við fundið fyrir ótta og kvíða. En þegar þú heldur dagbók geturðu hugsað: „Ókei, þetta er það sem ég borðaði öðruvísi í dag, og það er líklega ástæðan.“ Það getur dregið verulega úr óþarfa ótta og streitu .
EPI dagbók er ekki bara bók sem þú skrifar í. Hún er eins og förunautur sem leiðbeinir þér á heilsuferðalagi þínu og hjálpar þér að skilja sjálfan þig.
Jæja, hvað á ég þá að skrifa í þessa dagbók?
Nú gætirðu haft áhuga á að byrja á dagbók. En þú gætir verið að velta fyrir þér hvað nákvæmlega þú átt að skrifa í hana. Það mikilvægasta er að halda dagbók . Að skrifa í tvo eða þrjá daga er ekki nóg; ef þú vilt bera kennsl á skýrt mynstur þarftu að skrifa á hverjum degi. Hér eru einföld leiðbeiningar um hvað þú getur skrifað niður.
| Það sem vert er að hafa í huga | Af hverju er það mikilvægt? |
|---|---|
| Það sem þú borðar og drekkur Til dæmis: skyndibiti, feitur matur, mjólkurvörur og koffínneysla. | Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á nákvæmlega hvaða matvæli valda einkennunum þínum (kveikjufæði). |
| Máltíðir og máltíðatímar Til dæmis: Slepptir þú máltíðum? Hvenær borðaðir þú? | Kannski getur tegund matarins og tíminn sem þú borðar hann einnig haft áhrif á einkennin þín. |
| Ef þú drekkur áfengi Til dæmis: tegund drykkjar (vín, bjór), magn, hversu oft drekkur þú? | Áfengi getur gert einkenni EPI mun verri, svo það er mikilvægt að halda skrá yfir þetta. |
| Einkenni þín Til dæmis: Hvenær versnaði/versnaði veikindin? Hvenær blossuðu veikindin upp? Hvaða einkenni vorum við með á þeim tíma? | Þú getur þróað skýrt mynstur á því hvernig einkenni tengjast mat, drykk og virkni. |
| Hreyfing Til dæmis: Hvers konar hreyfingu stundaðir þú, hversu lengi stundaðir þú hana? Hvernig leið þér eftir æfinguna? | Þótt hreyfing sé góð fyrir líkamann geta sumar hástyrktaræfingar aukið einkenni hjá sumum. |
| Streita Til dæmis: Streita sem þú stendur frammi fyrir yfir daginn, sérstakir atburðir. | Sterk tengsl eru milli streitu og meltingarfæranna. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvernig streita getur haft áhrif á einkenni EPI. |
| Lyf og vítamín Til dæmis: tegundir lyfja sem tekin eru, tími sem það tekur, tegundir vítamína sem tekin eru. | Þetta er nauðsynlegt fyrir þig og lækninn þinn til að skilja hvort meðferðin virkar rétt eða ekki. |
Hvernig á að gera þetta í reynd?
Ímyndaðu þér, Niluka borðar kottu úti á hverjum föstudagskvöldi. Þegar hún skoðar dagbókina sína áttar hún sig á því að magaverkirnir versna á hverjum laugardagsmorgni. Nú getur hún hætt að borða þetta kottu eða reynt að borða það einhvers staðar annars staðar. Án dagbókarinnar væri erfitt að finna þetta samband.
Þú getur notað litla minnisbók fyrir þetta, eða jafnvel minnispunktaforrit í símanum þínum. Það mikilvæga er að velja aðferð sem er auðveld fyrir þig og sem þú getur gert á hverjum degi. Ef þú ert með nokkur einkenni á einum degi skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvað gerði ég öðruvísi í dag?“ og skrifa það niður.
Þótt þetta virðist einfalt, þá er óviðjafnanlegt að fá þá aðstoð sem þetta tímarit veitir þeim sem lifa með EPI. Byrjaðu í dag.
Skilaboð til að taka með heim
- EPI er ævilangur sjúkdómur, en ef honum er meðhöndlað rétt er hægt að lifa eðlilegu lífi.
- EPI dagbók er frábært tæki til að skilja líkama þinn og hvað veldur einkennum þínum.
- Til að fá góðar niðurstöður skaltu gæta þess að halda dagbók á hverjum degi. Það er erfitt að finna skýrt mynstur út frá glósum sem hafa verið gerðar í nokkra daga.
- Vertu viss um að taka þessa dagbók með þér næst þegar þú hittir lækninn. Hún verður bæði þér og lækninum til mikillar hjálpar.
- Að taka stjórn á ástandi þínu á þennan hátt dregur verulega úr ótta og streitu sem sjúkdómurinn veldur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni