Hvernig á að hugsa vel um nýrun? (Nýrnaheilsa)

Vissir þú að það er ótrúlegt líffæri í líkamanum sem vinnur fyrir þig allan daginn, hljóðlega og án nokkurrar fyrirhafnar? Það eru nýrun . Eins og sía er aðalhlutverk þeirra að sía óæskileg efni og eiturefni úr líkamanum. Þú myndir undrast að vita að um 180 lítrar af blóði eru hreinsaðir af þessum tveimur litlu líffærum á hverjum degi. Hversu mikilvægt er það þá að við hugsum vel um þessa tvo hljóðlátu starfsmenn, ekki satt? Við skulum sjá hvað við getum gert til að halda þessum tveimur dýrmætu nýrum heilbrigðum.

Fylgstu með blóðþrýstingnum þínum.

Hár blóðþrýstingur , eða eins og við öll þekkjum hann, „ þrýstingur“, er einn af stærstu óvinum nýrnanna. Ímyndið ykkur að þegar vatn rennur um vatnspípu undir miklum þrýstingi, þá eru miklar líkur á að pípan skemmist, ekki satt? Þannig er það bara. Hár blóðþrýstingur , eða háþrýstingur, skemmir viðkvæmar æðar í nýrunum. Með tímanum veldur þessi skaði smám saman því að nýrun missa virkni.

Það sem er ógnvekjandi við þetta er að margir eru með háan blóðþrýsting en sýna engin ytri einkenni. Þú getur haft háan blóðþrýsting inni í líkamanum án þess að finna fyrir óþægindum. Þess vegna er svo mikilvægt að láta lækni athuga blóðþrýstinginn reglulega .

Ertu með sykursýki ? Hafðu þá stjórn á blóðsykrinum .

Eins og háþrýstingur er sykursýki einnig ein helsta orsök nýrnasjúkdóma. Þegar blóðsykur er hár í langan tíma skemmir það viðkvæmu síurnar í nýrunum. Einfaldlega sagt, umframsykur í blóðinu „stíflar“ síurnar.

Ef þú ert með sykursýki er mikilvægt að vinna með lækninum þínum til að halda blóðsykursgildum þínum í skefjum. Þú getur gert þetta með því að taka lyfin þín á réttum tíma, borða hollt mataræði og hreyfa þig.

Verið varkár með lyf

Við erum vön að fara í apótek til að kaupa verkjalyf við vægum höfuðverk og líkamsverkjum. Hins vegar er það ekki gott fyrir nýrun að nota slík verkjalyf, sérstaklega lyf eins og íbúprófen, í langan tíma án þess að ráðfæra sig við lækni. Þau eru kölluð „bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID).“

Einnig geta sum lyf við geðsjúkdómum, eins og „(Lithium)“, og sum lyf við HIV-sýkingu haft áhrif á nýrun. Svo ef þér hefur verið ávísað einhverjum lyfjum skaltu taka þau nákvæmlega eins og læknirinn hefur sagt þér. Einnig getur notkun lyfja, sérstaklega „(Kókaín)“, valdið alvarlegum skaða á nýrum.

Heilbrigður lífsstíll er líka lækning fyrir nýrun

Við vitum að gott mataræði og regluleg hreyfing eru góð fyrir hjartað og góð fyrir þyngdarstjórnun. Einnig eru þessir hlutir góðir fyrir bæði blóðþrýsting og blóðsykur. Þannig að óbeint veitir það nýrun einnig góða vörn. Við skulum skoða hvaða atriði eru mikilvæg í þessu sambandi.

Minnkum saltið aðeins.

Við notum salt til að krydda mat. En of mikið salt getur aukið blóðþrýsting og valdið álagi á nýrun. Mælt er með að þú neytir ekki meira en 2.300 milligrömm af natríum á dag. Það er um það bil ein teskeið. Pakkaðar vörur, kexkökur og sósur úr búðinni geta innihaldið meira salt en við höldum. Svo hættu þeim vana að bæta salti út í matinn þinn í dag.

Leyndarmálið að drekka vatn

Vatn er nauðsynlegt fyrir nýrun til að þau geti sinnt hlutverki sínu rétt. Þegar líkaminn fær ekki nægilegt vatn verður erfitt fyrir þau að sía út eiturefni. En að drekka of mikið vatn gerir nýrun ekki heilbrigð. Venjulega eru um 2-3 lítrar af vatni á dag nóg. Besta leiðin til að vita hvort þú ert að fá nóg vatn er að skoða litinn á þvaginu þínu. Ef þvagið er ljósgult eða litlaust er það gott. Ef það er dökkgult þýðir það að þú þarft að drekka meira vatn.

Haltu þig frá reykingum og áfengi.

Reykingar trufla blóðflæði til allra líffæra í líkamanum, þar á meðal nýrna. Einnig, ef þú tekur lyf við blóðþrýstingi, geta reykingar dregið úr virkni þeirra lyfja.

Ef þú drekkur áfengi skaltu gera það í hófi. Mælt er með að takmarka þig við einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla. Einn drykkur er 350 ml af bjór, 140 ml af víni eða 45 ml af sterku áfengi eins og viskíi eða rommi. Ofneysla getur valdið bráðum nýrnaskaða.

Reglulegar læknisheimsóknir

Jafnvel þótt þú haldir að þú sért heilbrigður er samt mikilvægt að fara til læknis að minnsta kosti einu sinni á ári í reglubundna skoðun, því nýrnasjúkdómur sýnir oft engin einkenni á fyrstu stigum.

Læknirinn þinn mun fá hugmynd um heilsu nýrna þinna með nokkrum einföldum prófum.

• Blóðprufa: Þetta mælir hversu vel nýrun sía blóð. Þetta kallast gauklasíunarhraðapróf (GFR) . Almennt er GFR yfir 90 fyrir fullorðna talið gott. Þessi tala hefur tilhneigingu til að lækka með aldrinum.
• Þvagprufa: Þetta kannar hvort prótein sem kallast albúmín sé í þvagi. Heilbrigð nýru skilja ekki þetta prótein út í þvagi. Ef albúmín er til staðar í þvagi getur það verið merki um að nýrun séu skemmd.

Ef þessar prófanir sýna einhver vandamál mun læknirinn vísa þér í frekari prófanir. Ef um sjúkdóm er að ræða, því fyrr sem hann er greindur, því auðveldara er að meðhöndla hann.Það getur einnig lágmarkað skaða á nýrum.