Finnst þér líka stressað? Við skulum ræða hvernig við getum komist út úr þessu!

Við finnum öll fyrir streitu, yfirþyrmandi tilfinningum, eða eins og við öll köllum það, „streitu“ stundum. Jafnvel ung börn geta upplifað þetta. Þegar þú finnur fyrir streitu eru til hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér. Við skulum sjá hvað þeir eru.

Talaðu við einhvern um vandamál!

Ef þú ert stressaður út af persónulegu vandamáli eða hefur áhyggjur af einhverju, talaðu þá við foreldra þína eða annan fullorðinn sem þú treystir. Þú getur jafnvel talað við vin um vandamálið ef þú vilt. Að halda vandamálinu inni í þér mun aðeins auka stressið þitt. Að deila tilfinningum þínum með einhverjum getur hjálpað þér að minnka stressið. Einnig getur það að tala um vandamál hjálpað þér að finna út hvað þú átt að gera í því. Ímyndaðu þér að vinur þinn, Nimal, væri svo hræddur við lokapróf og segði engum frá því, það myndi bara gera hann enn stressaðari. En ef hann talaði við þig um það, gætirðu sagt eitthvað til að hugga hann, kannski hjálpað honum að læra. Þannig er það bara.

Hafðu „ég get þetta!“ viðhorf.

Margir finna fyrir streitu fyrir prófi, keppni eða mikilvægum atburði í lífi sínu. Þú gætir fundið fyrir hjartslætti, titringi í höndunum eða fiðrildi í maganum. En láttu þessar tilfinningar ekki stoppa þig. Notaðu þessar tilfinningar til að undirbúa þig enn betur.

Prófaðu þetta: Nuddaðu höndunum saman, veifaðu höndunum, bankaðu fótunum í gólfið eða gakktu aðeins um. Þetta mun losa um spennuna í líkamanum og einnig draga úr óþægindum í maganum. Þú þarft ekki að losa alveg um spennuna í huganum. Þú getur bara haldið áfram. Þegar þú hefur horfst í augu við þessa stóru stund mun spennan í huganum smám saman hverfa.

Þegar þú undirbýrð þig skaltu minna þig á að þú hefur styrkinn til að takast á við þetta. Safnaðu sjálfstrausti og hugrekki. Segðu við sjálfan þig: „Ég get þetta!“ Taktu síðan andann djúpt og reyndu þitt besta. Í hvert skipti sem þú reynir eitthvað nýtt er það tækifæri fyrir þig til að gera það betur.

Taktu andann, losaðu hugann.

Þegar þú ert stressaður skaltu taka nokkur djúp andardrátt. Við köllum þetta einnig „djúp magaöndun“. Þetta róar líkamann, færir hugann á réttan kjöl og hjálpar þér að safna innri styrk. Þetta er frábært að gera fyrir próf eða þegar þú ert stressaður vegna haugs af heimavinnu. Það hjálpar einnig við streituna sem þú finnur fyrir þegar eitthvað gengur ekki eins og þú bjóst við.

Að anda djúpt með maganum getur hjálpað til við að draga úr mikilli streitu, en það virkar aðeins ef þú hefur æft það um tíma.

Venjist þessu:

• Andaðu að þér um nefið.
• Þegar þú andar að þér, láttu magann þenjast út eins og litla blöðru sem fyllist af lofti.
• Andaðu síðan út um nefið.
• Þegar þú andar út skaltu leyfa maganum að snúa aftur í flata stöðu.

Ef þú æfir þetta í nokkrar mínútur á dag geturðu notað þessa aðferð til að róa hugann hvenær sem er.

Settu tilfinningar þínar í orð.

Ímyndaðu þér að eitthvað hafi ekki gengið eins og þú bjóst við. Þú gætir fundið fyrir mjög sterkum tilfinningum. Þú gætir fundið fyrir sorg, vonbrigðum, vonbrigðum eða jafnvel reiði. Það er ekkert að því að líða þannig. En það er ekki gott að nota hörð orð eða gjörðir til að tjá tilfinningar þínar. Þegar þú öskrar ekki, heldur setur tilfinningar þínar í orð, hjálpar það þér að haga þér skynsamlegar.

Prófaðu þetta: Fyrst skaltu taka eftir því hvernig þér líður. Finndu síðan orð til að lýsa því hvers vegna þér líður þannig og hvað þú ert að upplifa. Til dæmis: „Ég er mjög leiður yfir því að við töpuðum leiknum. Það þýðir að við getum ekki farið í „(úrslit)“. Ég vildi virkilega vinna.“ Þú getur sagt þetta við einhvern annan eða við sjálfan þig. Þú getur ekki breytt því sem gerðist. En þú getur sagt hvernig þér líður og hvers vegna þér líður þannig. Það getur hjálpað til við að draga úr þrýstingnum og erfiðleikunum úr huga þínum.

Talaðu vingjarnlega við sjálfan þig.

Þegar þú ert stressaður gætirðu kennt sjálfum þér um. Þú gætir sagt við sjálfan þig: „Ef ég hefði spilað aðeins betur, þá hefðum við unnið. Þetta er allt mín sök. Ég ætti að fara úr liðinu.“ En að tala við sjálfan þig á þennan hátt mun ekki hjálpa þér að takast á við vandamál. Það mun aðeins láta þér líða verr. Ekki nóg með það, það er ekki vingjarnlegt, sanngjarnt eða jafnvel heiðarlegt. Ekki kenna sjálfum þér eða neinum öðrum um það sem gerðist.

Hugsaðu um þetta svona: Hvað myndir þú segja ef besti vinur þinn væri að glíma við svipað vandamál? Kannski myndir þú segja: „Ég skil hvernig þér líður. Það er erfitt að tapa.“ Eða þú myndir segja: „Þú spilaðir þitt besta – við gerum það öll.“ Kannski myndir þú sitja með vini þínum í þögn í nokkrar mínútur.

Þá kannski leggurðu til hvað eigi að gera næst: „Förum og sækjum dótið okkar - ég skal skutla þér af.“ Á leiðinni heim gætirðu reynt að létta á stemningunni með því að minna vin þinn á skemmtilega sögu eða segja brandara. Eða ef þú áttar þig á því að vinur þinn er ekki tilbúinn að hlæja ennþá, kannski gangið þið bæði heim í þögn.

Reyndu að koma fram við sjálfan þig eins vingjarnlega, kurteislega og sanngjarna og þú myndir koma fram við besta vin þinn. Þegar einhver sýnir þér smá góðvild – jafnvel þótt það sé þú sjálfur – minnkar þrýstingurinn sem þú finnur fyrir. Þú finnur fyrir sterkari tilfinningu og meiri stuðningi.

Prófaðu þetta til að draga úr streitu!

Þegar þú ert leiður eða stressaður gæti líkaminn fundið fyrir því að hann ráði ekki við það. Til að draga úr streitunni skaltu prófa að gera eitthvað sem gefur líkamanum þjálfun. Stökkva, marsjera í stað, hlaupa, dansa eða stunda íþrótt sem þú hefur gaman af.

Ef þú þarft á smá hugarró að halda geturðu dregið djúpt andann, stundað jóga eða hlustað á lag. Þú getur skrifað í dagbók, hugleitt eða leikið þér við gæludýrið þitt. Þú getur farið í göngutúr eða hjólað. Þú getur teiknað, horft á gamanþátt eða eytt tíma með einhverjum sem getur lyft skapinu og fengið þig til að hlæja. Að gera hluti eins og þetta getur hjálpað þér að slaka á – það er mótefnið við streitu.

Biddu um hjálp, vertu ekki ein/n!

Ef þér finnst þú vera að yfirbugaður skaltu biðja um hjálp frá fólki sem þykir vænt um þig og elskar þig. Talaðu við fullorðinn. Þú getur talað við foreldra þína, kennara, námsráðgjafa eða þjálfara. Og ekki gleyma vinum þínum. Þeir geta hlustað á þig, verið til staðar fyrir þig og fengið þig til að hlæja. Þegar þú finnur fyrir minni streitu er auðveldara að átta sig á hvað eigi að gera við vandamál.

Mundu að þú getur sigrast á þessu. Þú ert ekki einn.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga (skilaboð til að taka með sér heim)

Allt í lagi, ég vona að það sem við ræddum um í dag muni hjálpa þér að komast yfir tíma þegar þú ert stressuð eða undir byrði.

• Talaðu: Í stað þess að dvelja við vandamál og þjást í hjarta þínu getur það verið mikill léttir að ræða það við einhvern sem þú treystir.
• Hugsaðu „ég get það“: Þegar áskorun kemur, trúðu því að þú hafir styrk til að takast á við hana.
• Andaðu: Æfðu þig í að taka djúpar andardrætti og róa hugann. „Djúp magaöndun“ er ekki bara vinsælt orð.
• Tjáðu tilfinningar þínar með orðum: Skildu nákvæmlega hvað þú ert að finna fyrir og settu það í orð. Það frelsar hugann.
• Vertu góður við sjálfan þig: Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við besta vin þinn. Ekki kenna sjálfum þér um.
• Gerðu eitthvað skemmtilegt: Gerðu eitthvað sem þér finnst gaman að draga úr streitu. Það gæti verið leikur, áhugamál.
• Biddu um hjálp: Reyndu ekki að takast á við allt einn. Að biðja um hjálp er ekki merki um veikleika, heldur merki um styrk.

Ekki gleyma að streita er hluti af lífi okkar. En við getum tekist á við hana og verið hamingjusöm án þess að láta undan henni. Gangi þér vel!

` streita, andlegt álag, streitustjórnun, spenna, róun, geðheilsa