Sefur barnið þitt nægan svefn? (Svefn barnsins) Við skulum ræða þetta!

Í dag ætlum við að ræða um eitthvað sem er mjög mikilvægt fyrir alla á heimilinu, allt frá smábörnum til þeirra eldri. Það er svefn. Þið gætuð verið að hugsa: „Ah, svefn, hvað er málið með hann?“ En, þið vitið, góður svefn er nauðsynlegur fyrir börnin okkar til að þau geti alist upp heilbrigð, lært og verið hamingjusöm . Reyndar er svefn eins og nauðsynlegt næringarefni fyrir heilsu barnanna okkar.

Af hverju er svefn svona mikilvægur fyrir litlu krílin okkar?

Hugsaðu um það, þessi svefn snýst ekki bara um að loka augunum. Það eru stórir hlutir að gerast innra með þér.

1. Fyrir líkamsvöxt og styrk

Líkami barna okkar framleiðir mest af „ vaxtarhormóni “ þegar þau sofa. Þetta hormón er mjög mikilvægt fyrir börn til að vaxa hærri, byggja upp vöðvamassa, framleiða nýjar frumur og græða sár. Þessu starfi er því lokið rétt þegar þau fá góðan nætursvefn.

2. Fyrir heilaþroska og nám

Fyrstu árin í lífi barns eru tími hraðrar heilaþroska. Allt það nýja sem við lærum, sjáum og heyrum yfir daginn er geymt í heilanum, rétt eins og hlutirnir eru „vistaðir“ á „harða diskinum“ í tölvunni á meðan við sofum. Ekki nóg með það, heldur hjálpar góður nætursvefn okkur að einbeita okkur, leysa vandamál og hugsa skapandi. Þetta hefur einnig mikil áhrif á góðan árangur í námi .

3. Hafðu stjórn á tilfinningum þínum og vertu hamingjusamur

Sjáðu sjálf/ur hversu hamingjusamt, athyglisvert og brosandi barnið þitt er þegar það sefur vel. Ef það sefur ekki nægan verður það pirrað , grátandi oft og órólegt . Góður nætursvefn er einnig frábær uppörvun fyrir geðheilsu barnsins.

4. Verndaðu þig gegn sjúkdómum

Líkaminn okkar hefur eitthvað sem kallast ónæmiskerfi . Það verndar okkur með því að berjast gegn sýklum sem valda sjúkdómum. Þetta kerfi styrkist þegar við sofum. Þannig eru börn sem sofa vel ólíklegri til að veikjast og ef þau gera það, þá jafna þau sig hraðar.

Hversu mikinn svefn þurfa börn eftir aldri?

Við skulum nú skoða hversu mikinn svefn börn á mismunandi aldri þurfa á dag. Þetta er bara gróf hugmynd, sum börn gætu þurft aðeins meiri eða minni svefn en þetta. En almennu ráðleggingarnar eru eftirfarandi:

• Nýfæddir (0-3 mánaða): Um 14-17 klukkustundir á dag (þetta er ekki samfelldur, heldur slitróttur svefn).
• Ungbörn 4-12 mánaða: Um það bil 12-16 klukkustundir á dag (þetta felur í sér um það bil 2-3 lúra á daginn).
• Smábörn 1-2 ára: Um það bil 11-14 klukkustundir á dag (með einum blund yfir daginn).
• Leikskólabörn á aldrinum 3-5 ára:Um 10-13 klukkustundir á dag (margir draga úr eða hætta að blunda á daginn á þessum aldri).
• Skólabörn 6-12 ára: Um það bil 9-12 klukkustundir á dag.
• Unglingar (13-18 ára): Um 8-10 klukkustundir á dag (á þessum aldri hafa skólaverkefni, íþróttir og félagslíf tilhneigingu til að draga úr svefni, en það er ekki gott).

„Það mikilvægasta er að sjá hvort barnið vaknar hraust og endurnært á morgnana og hvort það geti unnið án þess að þreytast á daginn.“

Hvernig veit ég hvort barnið mitt sé ekki að fá nægan svefn?

Stundum gætum við hugsað: „Barnið mitt sefur vel.“ En það eru nokkur merki sem benda til þess að það fái ekki nægan svefn. Athugaðu hvort barnið þitt hafi líka eftirfarandi:

• Það er mjög erfitt að vakna á morgnana, og jafnvel þegar ég vakna er ég samt syfjuð og löt .
• Ég er alltaf þreytt og líflaus á daginn.
• Það er erfitt að einbeita sér að skólaverkefnum og leik og kennarar segja: „Barnið sefur í tímanum.“
• Ég verð reiðari hraðar en áður, ég verð kvíðin, ég græt að ástæðulausu og ég verð reiður yfir minnstu hlutum.
• Sum börn verða ofvirkari þegar þau fá ekki nægan svefn, geta ekki verið á einum stað og eru mikið á flakki.
• Á daginn, til dæmis þegar ég er í bíl eða horfi á sjónvarp, sofna ég sjálfkrafa .
• Ég kvarta oft yfir höfuðverk , sérstaklega síðdegis.
• Skólaverkefni eru að versna , einkunnir eru að lækka.
• Það eru of margar gleymskunnar sakir .
• Ég fæ oft minniháttar veikindi .

Ef eitt eða fleiri af þessum einkennum halda áfram gæti það þýtt að barnið þitt sé ekki að sofa nægilega vel.

Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn?

Ónóg svefn getur ekki aðeins haft áhrif á dag barnsins heldur einnig á heilsu þess til langs tíma litið. Einfaldlega sagt:

Tafarlaus áhrif:

• Námsörðugleikar , minnistruflanir.
• Að taka slæmar ákvarðanir, skapofstæki.
• Hegðunarvandamál, óhófleg óþægindi, óhlýðni.
• Aukin slysahætta (t.d. fall, rispur við leik).
• Sjúkdómar eins og kvef dreifast hratt.

Langtímaáhrif:

• Hættan á offitu eykst vegna þess að þegar við fáum ekki nægan svefn breytast einnig hormónin sem stjórna matarlyst okkar („ghrelin“, „leptín“) sem eykur löngun okkar til að borða sætan og sterkjuríkan mat.
• Það er möguleiki á að fá sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2 í framtíðinni.
• Hjartasjúkdómar ogHætta á sjúkdómum eins og háum blóðþrýstingi getur aukist.
• Aukin hætta á geðheilbrigðisvandamálum, svo sem þunglyndi og kvíða .
• Hægfara vöxtur, sérstaklega ef þú færð lítinn svefn í langan tíma.

Það sem foreldrar geta gert til að hjálpa barninu sínu að sofa betur

Allt í lagi, hvernig hjálpum við börnunum okkar að fá þennan dýrmæta svefn? Ekki hafa áhyggjur, það eru nokkrir litlir hlutir sem við getum gert á hverjum degi. Við köllum þetta „svefnhirðu“ .

• Settu þér fastan svefn- og vakningartíma:
• Reynið að leggja barnið ykkar í rúmið á sama tíma á hverjum degi og vekjið það á sama tíma á morgnana. Ekki breyta þessum tíma of mikið (hámark klukkustundar munur) fyrir skóladaga og frídaga . Þetta mun hjálpa líffræðilegri klukku barnsins að virka rétt.
• Skapaðu þér afslappandi rútínu fyrir svefninn. Þetta getur tekið um 20-30 mínútur. Til dæmis að þvo líkamann (helst með volgu vatni), bursta tennurnar, klæða þig í svefnherberginu, lesa bók (með barninu þínu), hlusta á rólegt lag eða tala um það góða sem gerðist yfir daginn.
• Þægilegt svefnumhverfi:
• Svefnherbergið ætti að vera dimmt, hljótt og frekar svalt (en ekki kalt). Ef nauðsyn krefur má nota þykk gluggatjöld.
• Rúmið, dýnan og koddinn ættu að vera þægileg. Ekki gera rúm barnsins að stað til að leika sér eða refsa. Láttu barnið skilja að rúmið er eingöngu til að sofa í .
• Takmarka skjátíma:
• Hættu að nota sjónvarp, tölvur, spjaldtölvur og síma að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið frá þessum tækjum dregur úr framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar okkur að sofa. Það er best að halda þessum rafeindatækjum frá svefnherberginu.
• Verið varkár með mat og drykk:
• Forðist að gefa hundinum þungar máltíðir, sælgæti, súkkulaði, kóladrykki, kaffi og te sem inniheldur koffín rétt fyrir svefn. Koffín er örvandi og getur tafið svefn.
• Leyfðu ekki barninu þínu að fara svangt að sofa, en það er heldur ekki góð hugmynd að láta það fara saddt að sofa. Ef þörf krefur geturðu gefið því eitthvað létt, eins og glas af mjólk, um klukkustund fyrir svefn.
• Leyfðu þeim að leika sér og hreyfa sig vel yfir daginn:
• Að leika sér mikið á daginn og stunda útiveru mun hjálpa þér að sofa betur á nóttunni. En forðastu erfiða eða erfiða virkni 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Róleg virkni er best á þeim tíma.
• Hlé:
• Lítil börn þurfa blund á daginn. En það erAð vaka seint á kvöldin getur haft áhrif á svefninn á nóttunni. Ef þú ert með leikskólabarn skaltu reyna að taka þér blund snemma dags (t.d. fyrir klukkan 13). Börn á skólaaldri þurfa venjulega ekki blund.

Eigum við að spila lítinn leik?

Munið að við ræddum áðan að barn á aldrinum 6-12 ára þarf að meðaltali 9-12 klukkustunda svefn. Ímyndið ykkur, stór köttur sefur um 12-16 klukkustundir á dag. Svo sefur hundur að meðaltali 10-14 klukkustundir. Sum dýr, til dæmis leðurblaka , geta sofið allt að 20 klukkustundir á dag! Nú skiljið þið að til að þroska heila og líkamsstyrk smábarnanna okkar þurfa þau líka að sofa vel eins og þessi dýr, ekki satt? Það er okkar ábyrgð að hjálpa þeim að verða „svefnstjörnur“ , það er að segja fólk sem fær sem mest út úr svefni sínum.

Þarftu stundum að fara til læknis?

Í flestum tilfellum geta ofangreind atriði hjálpað barninu þínu að sofa betur. Hins vegar eru tilvik þar sem þú ættir að leita læknisráðs. Til dæmis:

• Ef þú hefur gert allt þetta og barnið þitt á enn erfitt með að sofna, eða ef það vaknar oft á nóttunni (nokkra daga vikunnar, í um það bil mánuð).
• Ef barnið þitt hrýtur hátt, virðist gera hlé á öndun á meðan það sefur eða gefur frá sér undarleg hljóð á meðan það andar, gæti það verið merki um ástand sem kallast svefnöndun .
• Ef svefnganga, tíðar martraðir eða næturhræðsla koma oft fyrir og eru vandamál fyrir barnið eða fjölskylduna.
• Þegar við erum að tala um eirðarlaus fótleggjaheilkenni, þá er það undarlegt óþægindi í fótum barns þegar það sofnar .
• Ef svefnleysi hefur mikil áhrif á dagleg störf og skólaverkefni barnsins .

„Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af barninu þínu er best að leita til næsta barnalæknis og tala við hann. Það er ekkert að hafa áhyggjur af og í flestum tilfellum eru til einfaldar lausnir eða meðferðir ef þörf krefur.“

Við skulum muna þetta...

Það væri því frábært ef þið gætuð munað eftir nokkrum mikilvægum atriðum úr því sem við ræddum um í dag:

• Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigðan vöxt, nám, tilfinningastjórnun og hamingju barna. Hann er jafn mikilvægur og matur og drykkur.
• Börn á mismunandi aldri þurfa mismunandi magn svefns. Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái rétt magn svefns miðað við aldur sinn.
• Róleg svefnrútína, þægilegt svefnherbergi og að halda sig fjarri skjám fyrir svefn eru allt frábærar leiðir til að hjálpa þér að sofa betur. Það getur tekið smá tíma að venjast þessu, en gefstu ekki upp.
• Ef þú hefur einhverjar efasemdir eða spurningar um svefn barnsins þíns skaltu aldrei hika við að tala við lækni .
• „Góður nætursvefn er besta gjöfin sem við getum gefið litlu krílunum okkar. Hann gefur þeim styrk til að lifa hamingjusömu og heilbrigðu lífi alla ævi. Gerum því öll börnin okkar að „svefnmeisturum“!“

Svefn barna, mikilvægi svefns, ráð fyrir góðan svefn, svefnvandamál, heilsa barna, svefnhirða, svefn hjá börnum