Við skulum tala um þyngd þína. Hvað nákvæmlega er ofþyngd?

Þyngd þín hefur skipt miklu máli frá fæðingu, ekki satt? Þú veist líklega fæðingarþyngd þína. Flestir nýfæddir vega á milli 2,8 og 4,5 kg. Hins vegar geta sum börn verið þyngri og önnur léttari. Hins vegar þyngist barn mjög hratt. Þetta þýðir að barnið vex vel og styrkist, sem gleður alla.

Jafnvel þótt þú eldist skiptir þyngd þín enn miklu máli. Foreldrar þínir og læknirinn þinn fylgjast líklega með þyngd þinni. Þegar þú ferð til læknis í skoðun mun hann eða hún mæla hæð og þyngd þína og sjá hversu mikið þú hefur breyst síðan þú varst síðast þar. Það er eðlilegt að börn þyngist vegna þess að þau eru enn að vaxa. Læknirinn þinn mun vilja vita hvort þú ert að þyngjast of mikið eða léttast of mikið. Því að of mikil þyngdaraukning getur verið vandamál, en of mikil þyngdartap getur verið vandamál.

Hvað er „of þungur“ og „offita“?

Læknar nota hugtökin „of þung“ eða „offita“ til að lýsa því hvort einstaklingur er í aukinni hættu á að fá heilsufarsvandamál tengd þyngd.

Einfaldlega sagt, þegar einhver segist vera „of þungur“ þýðir það að viðkomandi er með meiri líkamsfitu en hollt er. Við höfum öll einhverja fitu í líkamanum. Það er nauðsynlegt. Hins vegar getur of mikil fita leitt til ýmissa sjúkdóma. Of þung börn geta átt erfitt með að hlaupa um og leika sér með vinum sínum á leikvellinum. Stundum geta aðrir gert grín að þeim og látið þau líða illa með sjálf sig.

Hvernig mælum við þyngd okkar? Hvað er þá þessi „heilbrigða þyngd“?

Einstaklingur getur verið undirþyngdur, í heilbrigðri þyngd, of þungur eða mjög of þungur, sem þýðir að viðkomandi getur verið of feitur. Það er engin ein rétt þyngd fyrir barn. Hins vegar eru til heilbrigð þyngdarbil eftir hæð barnsins og hvort það er strákur eða stelpa.

Læknar nota almennt fjóra meginflokka þegar þeir tala um þyngd einstaklings:

• Undirþyngd: Þyngd einstaklings er undir heilbrigðum þyngdarmörkum miðað við aldur, kyn og hæð.
• Heilbrigð þyngd: Einstaklingur er innan heilbrigðs þyngdarbils miðað við aldur, kyn og hæð.
• Ofþyngd: Einstaklingur er yfir heilbrigðum þyngdarmörkum miðað við aldur, kyn og hæð.
• Offita: Einstaklingur er marktækt þyngri en heilbrigð þyngdarbil miðað við aldur, kyn og hæð.

Mundu að læknirinn þinn ákveður þetta. Hann eða hún mun taka tillit til margra þátta, svo sem hæðar og aldurs.

Hvað er þessi BMI (líkamsþyngdarstuðull) sem er nefndur alls staðar?

Þyngdaraukning snýst ekki bara um töluna á vigtinni. Hugsaðu um það, hærra barn getur eðlilega þyngst meira en lægra barn, en það er ekki endilega of þungt. Þess vegna nota læknar eitthvað sem kallast líkamsþyngdarstuðull, eða BMI, til að ákvarða hvort barn sé of þungt.

Þessi „(BMI)“ er gróf áætlun um hversu mikla fitu einstaklingur hefur í líkama sínum. Hún er reiknuð út frá hæð og þyngd barns. Læknirinn mun merkja niðurstöðugildið á töflu. Það eru aðskildar töflur fyrir stelpur og drengi.

En hér er smáatriði. Vöðvar vega meira en fita. Þannig að einhver með mikla vöðva getur haft hátt líkamsþyngdarstuðul (BMI) en getur líka haft of mikla fitu. Á sama hátt getur einhver með lágt eða eðlilegt BMI gildi haft of mikla fitu.

Þú gætir hafa fengið skýrslu um líkamsþyngdarstuðul (BMI) frá skólanum. Hins vegar er besta leiðin til að skilja líkamsþyngdarstuðulinn að fullu að tala við lækninn þinn.

Af hverju þyngjumst við? Hverjar eru ástæðurnar?

Oftast bætir fólk við sér umfram líkamsfitu þegar fjöldi kaloría sem við innbyrðum úr mat, eða orku, fer yfir fjölda kaloría sem við brennum. Líkaminn notar hluta af kaloríunum til að lifa af – hugsaðu um hluti eins og að halda hjartslætti, öndun og heilanum gangandi. Að auki brennum við kaloríum þegar við iðkum líkamlega áreynslu, eins og að spila fótbolta eða ganga í skólann.

Þær auka kaloríur sem við notum ekki eru geymdar sem líkamsfita. Því fleiri auka kaloríur sem einstaklingur borðar, því meiri fitu geymir hann.

Þetta er eitthvað sem gerist mjög auðveldlega með lífsstíl nútímans. Hugsaðu bara:

• Fólk eyðir nú meiri tíma fyrir framan skjái, eins og sjónvörp, snjallsíma og tölvur. Það þýðir að það hreyfir sig minna.
• Við förum alls staðar í bílum. Ganga og hjóla er mjög sjaldgæft núna.
• Margir skólar bjóða ekki upp á íþróttatíma á hverjum degi. Ung börn spila nú tölvuleiki og símaleiki frekar en að hlaupa um.
• Fólk er mjög upptekið. Þannig að það hefur ekki tíma til að útbúa hollar máltíðir heima. Þess vegna eru þau vön að borða úti, taka með sér mat, fá sér tilbúinn mat og snarl.

Þyngdaraukning getur verið algeng. Það þýðir að hún getur verið arfgeng. En láttu það ekki draga úr þér kjarkinn. Venjur þínar – matartegundir, magn og hreyfing – geta skipt miklu máli.

Hver eru heilsufarsleg áhrif þyngdaraukningar?

Þyngdaraukning getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála. Hér eru nokkur dæmi:

• Hár blóðþrýstingur
• Hátt kólesterólmagn í blóði
• Sjúkdómar eins og sykursýki.
• Einnig geta komið fram öndunarerfiðleikar og svefnvandamál.
• Það getur verið erfitt að hlaupa um með vinum og þú gætir fundið fyrir líkamsverkjum.

Auk þessara líkamlegu vandamála getur þyngdaraukning valdið vandræðum, sorg og jafnvel reiði . Þegar fólk er dapurt er matur huggandi hugsun, svo sumir freistast til að borða meira. Þetta er ekki gott, sérstaklega ef einhver er þegar of þungur.

Hvernig á að forðast þyngdaraukningu og viðhalda heilbrigðu þyngd?

Ein besta leiðin til að viðhalda heilbrigðu þyngd er að vera virkur.

• Þú getur gengið til liðs við íþróttalið.
• Ef þú hefur ekki gaman af hópíþróttum geturðu stundað hluti eins og sund, tennis, karate o.s.frv. Eða spilað í bakgarðinum þínum.
• Stökk, dans og hlaup fá hjartað til að slá hratt.

Að hreyfa sig aðeins meira þarf ekki að vera mikið mál. Það getur verið eins einfalt og að taka stigann í stað lyftunnar, ganga aðeins lengra í stað þess að keyra með foreldrum þínum . Að vera virkur þýðir líka að minnka sjónvarpsáhorf, spila tölvuleiki og eyða minni tíma í símanum.

Að viðhalda hollu mataræði er annar mikilvægur þáttur í því að vera heilbrigður.

• Borðaðu fjölbreyttan mat. Borðaðu meira af ávöxtum og grænmeti.
• Drekkið vatn og léttmjólk í stað sykraðra drykkja eins og gosdrykkja, ávaxtasafa og íþróttadrykkja.
• Ef þú borðar kaloríuríkan og fituríkan mat (eins og franskar kartöflur, smákökur, ís) skaltu aðeins borða hann öðru hvoru og í litlu magni þegar þú borðar hann.

Hefurðu áhyggjur af þyngd þinni? Hvað gerirðu þá?

Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni er best að segja mömmu þinni eða pabba frá því fyrst. Þau geta hjálpað þér að finna leiðir til að borða hollt og halda þér virkum. Mamma þín eða pabbi geta líka pantað tíma fyrir þig til læknis. Læknirinn gæti bent þér á leiðir til að breyta matar- og hreyfingarvenjum þínum.

Venjulega þurfa ung börn ekki að fara á „megrunarkúr“, það er að segja að hafa stjórn á fæðuinntöku sinni. Hins vegar gæti mjög of þungt barn þurft sérstaka aðstoð frá næringarfræðingi eða lækni sem sérhæfir sig í heilbrigðum lífsstíl. Þá getið þið fjölskylda ykkar unnið saman að því að búa til áætlun sem felur í sér að borða næringarríkan mat og hreyfa sig reglulega.

Hvernig geturðu hjálpað vini eða ættingja sem er of þungur?

Ef þú átt vin eða ættingja sem er of þungur, mundu þá að koma fram við viðkomandi af góðvild.Stríðni og grín getur sært tilfinningar viðkomandi. Hvettu þá frekar og komdu fram við þá eins og hvern annan vin.

Það sem við lærðum af þessari sögu (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, út frá því sem við höfum rætt, þá skilur þú líklega hversu mikilvægt það er að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Í stuttu máli, munið:

* Þyngd þín skiptir miklu máli fyrir heilsuna.

* Við þurfum að viðhalda jafnvægi milli fjölda kaloría sem við neytum og fjölda kaloría sem við brennum.

* Vertu virkur á hverjum degi. Leiktu þér, hlauptu, hoppaðu og hreyfðu þig.

* Borðaðu hollt mataræði. Borðaðu meiri ávexti og grænmeti. Minnkaðu sykraða drykki og kaloríuríkan mat.

* Ef þú átt í vandræðum með þyngdina skaltu ekki hika við að segja foreldrum þínum frá því. Farðu til læknis og fáðu ráðleggingar.

Það mikilvægasta er að þú sért heilbrigð/ur og hamingjusöm/ur!

Þyngdaraukning, offita, líkamsþyngdarstuðull (BMI), heilsa barna, hollt mataræði, hreyfing, Srí Lanka