Ó, tognaði vöðvinn minn? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað það er (vöðvaþrenging)!

Hefur þú einhvern tíma skyndilega fundið fyrir undarlegum sársauka í vöðva þegar þú lyftir einhverju, eða þegar þú hleypur eða lékst þér? Eða hefur þú einhvern tíma vaknað á morgnana með stífan háls eða bak og fundið fyrir daufum verkjum? Oft fá þessar upplifanir okkur til að hugsa: „Ó, ég tognaði á vöðva.“ Í dag skulum við því ræða um hvað vöðvaslit eru, hvernig þau gerast, hvað á að gera þegar þau gerast og hvað á að gera til að koma í veg fyrir að þau gerist aftur, á einfaldan hátt sem þú getur skilið.

Hvaða vöðvaspenna er þetta?

Einfaldlega sagt eru vöðvarnir í líkama okkar eins og gúmmíteygjur. Þær teygjast og dragast saman, sem gerir okkur kleift að hreyfa okkur, hlaupa, hoppa, lyfta lóðum og gera hvað sem er. Þannig að ef vöðvi teygist skyndilega út fyrir mörk sín, eða ef hann verður fyrir miklum þrýstingi, þá skemmast viðkvæmu trefjarnar í þeim vöðva. Rétt eins og þegar gúmmíteygja er teygð of mikið, getur hún rifnað og stundum jafnvel brotnað. Það er það sem við köllum vöðvateygju .

Þetta getur ekki aðeins skaðað vöðvann heldur einnig sinina , sterkan vef sem tengir vöðvann við beinið. Oftast sjáum við slík meiðsli á stöðum eins og baki, hálsi, fótleggjum (sérstaklega aftan í læri og kálfavöðvum ) og öxlum.

Ímyndaðu þér, hvað myndi gerast ef þú skyndilega togaðir í teygju sem þú hefur ekki notað í langan tíma? Það myndi annað hvort teygjast aðeins, eða það myndi rifna aðeins, eða það gæti jafnvel brotnað alveg, ekki satt? Þannig eru kjötbollurnar okkar.

Hvernig verður þessi vöðvaspenna til?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir vöðvakippum. Sumar eru skyndilegar en aðrar eru ástand sem þróast með tímanum.

Skyndilegar orsakir:

• Að lyfta lóðum rangt: Að lyfta einhverju þungu skyndilega, sérstaklega án þess að hugsa um líkamsstöðuna, getur valdið vöðvaspennu í baki og fótleggjum.
• Skyndilegar hreyfingar, hálka eða fall: Þetta getur gerst þegar þú gerir skyndilegar hreyfingar við íþróttaiðkun, hlaup eða hopp. Stundum getur þetta ástand einnig komið upp vegna hálku og falls.
• Ofteygja: Þegar kjötstykki er teygt umfram getu þess.
• Íþróttameiðsli: Þetta er algengt við athafnir eins og hlaup, hopp eða hraðar boltakastanir.

Smám saman orsakir:

• Endurteknar hreyfingar: Í sumum störfum (t.d. hálsi og herðum tölvustarfsmanna) eða íþróttum (t.d. olnbogum tennisleikmanna) eru vöðvar ofnotaðir og veikjast smám saman (tognun).Eitt gæti komið fyrir.
• Léleg líkamsstaða: Að sitja eða standa rangt í langan tíma getur valdið þessu ástandi með því að setja óþarfa þrýsting á vöðva í hálsi og baki.
• Ekki hita upp fyrir æfingu: Ef þú hitar ekki upp rétt fyrir æfingar eða erfiða vinnu eru meiri líkur á vöðvameiðslum.
• Vöðvaþreyta/ofnotkun: Stöðug áreynsla án þess að gefa vöðvunum næga hvíld er önnur orsök þessa.

Ímyndaðu þér að þú vinnir á skrifstofunni í margar klukkustundir í senn og færð skyndilega bakverk og sársauka þegar þú stendur upp. Eða að þú ferð að spila krikket um helgar og hleypur skyndilega hratt án þess að hita upp almennilega og tognar á vöðva í lærinu. Þetta eru hagnýt dæmi.

Hver eru einkenni vöðvaslitunar?

Ef þú ert með vöðvaspennu gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Skyndilegur verkur: Skarpur verkur getur komið fram strax eftir meiðslin.
• Eymsli: Sársauki finnst þegar viðkomandi svæði er snert eða þrýst á.
• Bólga: Skaðaði svæðið getur bólgnað.
• Marblettir: Stundum geta blóðtappar myndast á yfirborði húðarinnar á meiðslustaðnum, sem veldur því að hún verður blá eða fjólublá. Þetta gerist þegar litlar æðar skaddast.
• Vöðvaslappleiki: Það verður erfitt að nota viðkomandi vöðva og þú finnur fyrir minni orku.
• Vöðvakrampar eða krampar: Stundum geta vöðvarnir fundist eins og þeir séu skyndilega að kippast eða herpast.
• Erfiðleikar við að hreyfa viðkomandi svæði: Það er erfitt að hreyfa eða nota viðkomandi handlegg eða fót.
• Stundum heyrist „popp“ eða „kikk“ hljóð: Sumir heyra popphljóð innan úr innri kjálkaganginum þegar meiðslin eiga sér stað. Þetta getur oft verið merki um alvarlegri meiðsli.

Einkenni geta verið mismunandi eftir alvarleika meiðslanna. Vægur tognun getur valdið litlum sársauka og bólgu. Hann getur gróið á nokkrum dögum. Hins vegar, ef verulegur fjöldi vöðvaþráða er slitinn (miðlungs tognun) eða rofnar alveg (alvarleg tognun/sprunga), verður sársaukinn og bólgan meiri og það tekur lengri tíma að gróa.

Er þetta tognun eða tognun í vöðvum?

Þetta er eitthvað sem margir rugla saman. Tognun (e. toy) og tognun (e. sprain) eru tveir ólíkir hlutir.

• Vöðvaskaði: Þetta er meiðsli á vöðvum eða sinum, sem eru sterkir vefjabönd sem tengja vöðvana við beinin. Einfaldlega sagt er þetta meiðsli á vöðvanum eða festingu hans við beinið.

• Tognun:Þetta stafar af skemmdum á liðböndunum . Liðbönd eru sterkar, bandlaga uppbyggingar sem tengja tvö bein saman í lið og hjálpa til við að halda liðnum stöðugum. Til dæmis, ef þú snýrð ökklanum, færðu tognun . Þetta þýðir að liðböndin í ökklaliðnum eru skemmd.

Hugsaðu um það eins og vöðvi sé eins og gúmmíteygja, það er það sem teygist og rifnar. Það er tognun . En liður er þar sem tvö bein mætast. Ef liðböndin sem halda þessum tveimur beinum saman eru skemmd, þá er það tognun , eða það sem við köllum tognun. Skilurðu muninn?

Hvað ættum við að gera þegar við fáum vöðvaspennu?

Það besta sem hægt er að gera er að hefja viðeigandi meðferð eins fljótt og auðið er. Oftast er hægt að meðhöndla minniháttar vöðvaslit heima. Við fylgjum meðferðaraðferð sem kallast RICE- aðferðin.

RICE meðferðaraðferð:

Þetta er auðvelt að muna. R - Hvíld, I - Ís, C - Þjöppun, E - Hækkun.

1. R - Hvíld:

• Mikilvægast er að gefa slasaða vöðvanum næga hvíld. Það þýðir að ekki leggja aukaþyngd á sára svæðið, ekki ofreyna þig og forðast athafnir sem nota vöðvann eins mikið og mögulegt er í nokkra daga.

2. Ég - Ís:

• Ís er mjög gagnlegur til að draga úr bólgu og verkjum um leið og þú slasast, sérstaklega fyrstu 24-48 klukkustundirnar. Hins vegar skal ekki bera ís beint á húðina, þar sem það getur skemmt húðina. Setjið nokkra ísmola í plastpoka, vefjið honum inn í þunnt handklæði og berið á slasaða svæðið í um 15-20 mínútur. Þú getur gert þetta þrisvar til fjórum sinnum á dag.

3. C - Þjöppun:

• Til að stjórna bólgu er hægt að beita smá þrýstingi á slasaða svæðið með teygjubindi. Hins vegar skal ekki þrýsta svo fast að það rými blóðflæði. Ef þú finnur fyrir dofa eða mislitun á svæðinu skaltu slaka aðeins á bindinu.

4. E - Hæð:

• Ef mögulegt er, haltu slasaða handleggnum eða fætinum örlítið fyrir ofan hjartahæð. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu. Til dæmis, ef fóturinn er aumur, settu kodda undir fótinn þegar þú leggst niður.

Auk þessarar RICE meðferðar geturðu tekið verkjalyf eins og parasetamól samkvæmt ávísun læknis til að draga úr verkjum. Stundum gæti læknirinn einnig mælt með lyfjum til að draga úr bólgu (eins og íbúprófeni) . Hins vegar skaltu ekki halda áfram að nota lyf án læknisráðs.

Eftir að verkir og bólga hafa hjaðnað á fyrstu dögum, má nota léttar teygjur ogStyrktaræfingar má hefja smám saman. En þær ættu að vera gerðar mjög varlega, þannig að þær valdi ekki sársauka. Ekki fara skyndilega aftur að hlaupa og hoppa eins og áður.

Hvenær ættum við að leita til læknis?

Þó að flestir vöðvaslitnir megi meðhöndla heima, þá er stundum mikilvægt að leita læknisráðs. Þú ættir örugglega að leita til læknis ef:

• Ef um mikla verki er að ræða og heimameðferð linar ekki verkina.
• Ef þú heyrir „popp“ eða „smell“ hljóð þegar meiðslin eiga sér stað, getur það verið merki um algjört rof á sininni.
• Ef þú getur ekki staðið með þyngdina á slasaða fætinum, eða ef þú getur ekki einu sinni hreyft handlegginn.
• Ef um verulegan bólga eða marbletti er að ræða.
• Ef þú finnur fyrir dofa eða náladofa á slasaða svæðinu.
• Ef sárið hefur ekki gróið á nokkrum dögum og verkirnir versna.
• Ef sárið er heitt, rautt eða hefur einkenni eins og hita (þetta geta verið merki um sýkingu).
• Ef þú hefur einhverjar efasemdir um alvarleika meiðslanna eða ef þú ert óviss um hvað þú átt að gera.

Mundu að stundum getur það sem virðist vera smávægilegt verið alvarlegt ástand. Svo ef þú ert í vafa er alltaf best og öruggast að leita til læknis.

Hvernig á að vernda sig gegn vöðvaspennu?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning.“ Það er að segja, það er betra að koma í veg fyrir sjúkdóm áður en hann kemur upp heldur en að meðhöndla hann eftir að hann kemur upp. Það eru því nokkrir hlutir sem við getum gert til að vernda okkur fyrir vöðvakrampa:

• Upphitun fyrir allar æfingar eða þungar lyftingar: Að gera 5-10 mínútur af léttum þolþjálfun og kraftmiklum teygjum (teygjur gerðar með hreyfingu) undirbýr vöðvana fyrir aðgerð og dregur úr hættu á meiðslum.
• Niðurkæling og teygjur eftir æfingu: Að gera léttar teygjur í nokkrar mínútur eftir æfingu hjálpar vöðvunum að jafna sig.
• Styrktu vöðvana: Sterkir vöðvar þola meira álag og eru því ólíklegri til að meiðast. Gerðu æfingar sem henta aldri þínum og heilsu.
• Auktu virkni þína smám saman: Ekki lyfta of miklum þyngdum eða fara í langa hlaupaferð í einu. Leyfðu líkamanum að venjast þessu smám saman.
• Notið rétta líkamsstöðu þegar þungum hlut er lyft: Þegar þungum hlut er lyft af gólfinu skal halda bakinu beinu, beygja hnén og nota fæturna til að lyfta honum. Ekki beygja bakið til að lyfta honum.
• Notið viðeigandi skófatnað:Notið skó sem henta fyrir æfingar ykkar og veita góðan stuðning, sérstaklega þegar þið stundið íþróttir eða æfið.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir þreytu eða aumum skaltu ekki ýta þér of mikið eða æfa of mikið. Taktu þér hlé og hvíldu þig.
• Drekkið nóg vatn og borðið hollt mataræði: Þetta er mikilvægt fyrir almenna heilsu sem og heilbrigði kjötbollanna.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna

Allt í lagi, ég vona að þú hafir nú betri skilning á því hvað vöðvasveifla er, orsakir hennar, einkenni, meðferð og forvarnir.

• Vöðvabólga er algeng en getur verið sársaukafull.
• Í flestum tilfellum er hægt að lækna þetta með einföldum heimilisúrræðum eins og RICE .
• Hins vegar skaltu ekki gleyma að ef þú finnur fyrir ákveðnum einkennum ættirðu örugglega að leita læknisráðs .
• Það mikilvægasta er að fylgja aðferðum sem geta verndað þig gegn þess konar meiðslum.

Hlustaðu á líkamann, vertu varkár. Þá munt þú geta dregið úr mörgum af þessum hættum. Vertu heilbrigður!

` Vöðvatognun, verkir, bólga, íþróttameiðsli, fyrsta hjálp, forvarnir, RICE meðferð, vöðvatognun, vöðvameiðsli, sin, liðbönd, tognun