Ertu að leita að auðveldri leið til að léttast hratt? Þegar þú varst að leita að slíku gætirðu hafa heyrt um slíkt „fljótandi mataræði “ á netinu og samfélagsmiðlum. Einfaldlega sagt þýðir þetta að drekka aðeins fljótandi mat, eins og ávaxta- eða grænmetissafa , eða sérstaklega útbúna drykki, í stað aðalmáltíða dagsins. Margir laðast að þessu vegna þess að þeir segjast léttast strax. En er þetta virkilega gott fyrir líkamann? Við skulum ræða þetta aðeins dýpra og einfaldara.
Hver er raunveruleg merking þessa svokallaða fljótandi mataræðis?
Eins og nafnið gefur til kynna er fljótandi mataræði mataræði þar sem þú færð allar eða flestar daglegar kaloríur úr vökva. Hins vegar eru til nokkrar mismunandi gerðir af þessu mataræði.
Fljótandi mataræði byggð á læknisráði
Ímyndaðu þér að þú sért að fara í aðgerð eða læknisfræðilega rannsókn, eins og speglun, til að skoða magann. Á slíkum tímapunkti gæti læknirinn þinn ávísað þér „tæru fljótandi mataræði“ sem þú átt aðeins að fylgja tvisvar á dag. Þetta felur í sér hluti eins og súpuvatn og ávaxtasafa .
Mikilvægast er að fljótandi mataræði eins og þetta sem læknir hefur ávísað veitir líkamanum ekki alla þá næringu sem hann þarfnast. Þess vegna er þetta aðeins gert í mjög stuttan tíma og undir fullu eftirliti læknis . Það er alls ekki gott að gera þetta heima einn.
Fljótandi mataræði fyrir þyngdartap
Þetta er sú tegund sem hefur notið mikilla vinsælda hjá mörgum. Í henni skiptir þú einni, tveimur eða stundum öllum þremur aðalmáltíðum dagsins (venjulega morgunmat og hádegismat) út fyrir ávaxta-/grænmetisdjúsa eða sérstaka próteindrykki sem fást á markaðnum. Sumar áætlanir leyfa einnig að borða smá snarl.
Hjálpar þessi aðferð þér virkilega að léttast? Hversu lengi vara niðurstöðurnar?
Einfalda svarið er já, þessi aðferð getur hjálpað þér að léttast. Eins og með allar megrunarkúrar, ef þú neytir færri kaloría en þú brennir á hverjum degi, þá munt þú léttast. Þetta fljótandi mataræði gæti virst auðvelt fyrir suma, þar sem það krefst ekki mikillar skammtastýringar.
En hér er stórt vandamál.
Þegar þú skyndilega takmarkar kaloríuinntöku þína, þá hægjast skyndilega á efnaskiptum líkamans, sem er hraðinn sem hann brennir orku á. Líkaminn hugsar: „Það er matarskortur og hann þarf að varðveita núverandi orku.“
Þannig að um leið og þú hættir fljótandi mataræði og byrjar að borða eðlilega aftur, þá hægjast efnaskipti þín á sér, sem gerir það mun líklegra að þú þyngist hraðar en áður. Þetta þýðir að þú gætir þyngst aftur hraðar en áður.
Þess vegna, til að ná langtímaárangri, er mjög mikilvægt að sameina fljótandi mataræði og fasta fæðu, stjórna kaloríuinntöku á jafnvægi og læra réttar matarvenjur.
Hverjar eru alvarlegar hættur af fljótandi mataræði?
Gott fljótandi mataræði ætti að veita jafnvægi næringarefnaneyslu yfir daginn. Hins vegar eru margar áætlanir á markaðnum sem gera það ekki. Sérstaklega mjög lágkaloríu mataræði, sem veitir mjög lága kaloríuneyslu, 400-800 hitaeiningar á dag , er mjög hættulegt að fylgja án lækniseftirlits.
Taflan hér að neðan sýnir nokkrar af þeim áhættum sem geta stafað af því að gera hluti eins og þetta.
| Áhætta/aukaverkun | Einfaldlega útskýrt |
|---|---|
| Næringarskortur | Ófullnægjandi neysla nauðsynlegra próteina, kolvetna, fitu, vítamína og steinefna. |
| Líkamleg óþægindi | Ástand eins og stöðug þreyta, sundl og hárlos geta komið fram. |
| Gallsteinar | Hraður þyngdartap eykur hættuna á gallsteinum. |
| Hjartaskemmdir | Langtímaskortur á nauðsynlegum næringarefnum getur haft áhrif á hjartastarfsemi. |
| Hægðatregða | Hægðatregða kemur fram þegar líkaminn fær ekki þær trefjar sem hann þarfnast vegna þess að hann borðar ekki korn, heilan ávöxt og grænmeti. |
| Vöðvaslappleiki | Ef þú færð ekki nóg prótein í mataræðinu þínu mun líkaminn léttast ekki aðeins með því að brenna fitu, heldur einnig með því að tapa verðmætum vöðvamassa. |
Það sem þú ættir að gera áður en þú byrjar á fljótandi mataræði
Eftir að hafa lesið allt þetta gætirðu hugsað að þetta sé alls ekki gott. Hins vegar, ef það er gert rétt og undir læknisráði, getur það verið gagnlegt í sumum tilfellum. Svo ef þú ert að hugsa um þetta, vertu viss um að íhuga eftirfarandi atriði.
Fyrst af öllu, farðu til læknis!
Þetta er mikilvægasta og nauðsynlegasta skrefið. Hvort sem þú ert að reyna að léttast eða af einhverri annarri ástæðu, vertu viss um að tala við heimilislækninn þinn áður en þú byrjar á þessari tegund mataræðis. Hann eða hún er besti aðilinn til að ákveða hvort það henti heilsufari þínu eða ekki.
Sérstaklega ættu barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti, fólk sem tekur insúlín við sykursýki eða einhver sem er með aðra langvinna sjúkdóma ekki að prófa þetta án læknisráðs.
Ráðfærðu þig við næringarfræðing.
Ef læknirinn þinn leyfir það er góð hugmynd að hitta löggiltan næringarfræðing til að búa til áætlun sem hentar þér og tryggir að þú fáir þá næringu sem þú þarft. Hann gæti einnig mælt með því að þú takir viðbótarvítamín eða fæðubótarefni .
Vita hvað þú ert að drekka.
Ef þú notar tilbúinn fljótandi mat skaltu lesa næringargildin vandlega. Gakktu úr skugga um að þú fáir 100% af ráðlögðum dagskammti af vítamínum og steinefnum. Veldu áætlun sem inniheldur nægilegt prótein og trefjar til að hjálpa til við að stjórna hungri.
Skilaboð til að taka með heim
- Fljótandi megrunarkúrar eru aðallega af tvennu tagi: þeir sem eru notaðir af skammtíma læknisfræðilegum ástæðum og þeir sem eru notaðir til þyngdartaps.
- Þó að fljótandi megrunarkúrar geti gefið skjót áhrif, er mikil hætta á að þú náir fljótt aftur þyngdartapinu þegar þú snýrð aftur í venjulegt mataræði.
- Þessar tegundir af mataræði geta valdið alvarlegum aukaverkunum eins og næringarskorti, mikilli þreytu, hárlosi, hægðatregðu og vöðvaslappleika.
- Ekki, af neinum ástæðum, hefja fljótandi mataræði án þess að ráðfæra þig við lækni. Það getur verið alvarlega skaðlegt heilsu þinni.
- Til að ná raunverulegum og langtímaárangri er mikilvægara að fylgja lífsstíl sem felur í sér hollt mataræði og reglulega hreyfingu, frekar en að fylgja skammtíma tískufæði.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment