Ertu að leita að auðveldri leið til að léttast hratt? Í leit þinni gætirðu hafa rekist á hugtakið „fljótandi mataræði “ á samfélagsmiðlum eða á netinu. Einfaldlega sagt felst þetta í því að skipta út aðalmáltíðum dagsins fyrir vökva, eins og ávaxta- eða grænmetisdjúsa , eða sérhannaðan drykk. Margir laðast að þessum aðferðum vegna loforðsins um hraðþyngdartap. En er þetta í raun hollt fyrir líkamann? Við skulum skoða þetta efni ítarlega og einfaldlega.
Hvað þýðir fljótandi mataræði í raun og veru?
Eins og nafnið gefur til kynna er fljótandi mataræði mataræði þar sem þú færð allar eða flestar daglegar kaloríur úr vökva. Hins vegar eru til nokkrar mismunandi gerðir af þessum megrunarkúrum.
Læknisfræðilega ávísað fljótandi mataræði
Ímyndaðu þér að þú eigir fyrirhugaða aðgerð eða læknisskoðun, eins og speglun, framundan. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn þinn ávísað þér „tæru fljótandi mataræði“ sem þú átt að fylgja í einn eða tvo daga. Þetta samanstendur venjulega af soði, ávaxtasafa og svipuðum hlutum.
Mikilvægast er að hafa í huga að læknisfræðilega ávísað fljótandi mataræði veitir ekki allt svið næringarefna sem líkaminn þarfnast. Þess vegna er þetta ætlað til mjög skamms tíma og aðeins undir ströngu eftirliti læknis . Það er aldrei öruggt að prófa þetta sjálfur heima.
Fljótandi mataræði fyrir þyngdartap
Þetta er sú tegund sem er vinsælust meðal almennings. Hún felur í sér að skipta út einni eða tveimur aðalmáltíðum (oft morgunmat og hádegismat) eða stundum öllum þremur máltíðunum fyrir ávaxta-/grænmetisdjúsa eða próteindrykki. Sumar áætlanir leyfa smá snarl.
Leiðir þessi aðferð virkilega til þyngdartaps og hversu lengi vara niðurstöðurnar?
Einfalda svarið er já, þessi aðferð getur leitt til þyngdartaps. Eins og með öll takmarkandi mataræði, ef þú neytir færri kaloría en líkaminn brennir daglega, þá munt þú léttast. Þar sem þessir drykkir hjálpa til við að stjórna skömmtum án mikillar fyrirhafnar, gætu sumir fundið þessa aðferð aðlaðandi.
Hins vegar er hér verulegt vandamál.
Þegar þú takmarkar kaloríuinntöku þína verulega hægist verulega á efnaskiptum líkamans – hraðinn sem þú brennir orku –. Líkaminn skynjar þetta sem „matarskort“ og reynir að varðveita orkuna sem hann hefur.
Þess vegna, um leið og þú hættir fljótandi mataræði og byrjar að borða eðlilega, þá auka hægari efnaskipti þín líkurnar á að þú þyngist hraðar en áður. Með öðrum orðum, þyngdin sem þú lagðir svo hart að þér við að léttast getur skilað sér mjög fljótt.
Til að ná langtímaárangri er miklu betra að para saman vökva og fasta fæðu , viðhalda jafnvægi á kaloríuinntöku og tileinka sér sjálfbærar, hollar matarvenjur.
Hverjar eru alvarlegar hættur af fljótandi mataræði?
Góð mataræðisáætlun ætti að innihalda holl næringarefni á hverjum degi. Hins vegar uppfylla flestar áætlanir sem eru í boði ekki þessar kröfur. Sérstaklega eru áætlanir sem innihalda mjög fáar kaloríur (400-800 hitaeiningar á dag) afar hættulegar án læknisfræðilegs eftirlits.
Taflan hér að neðan sýnir nokkrar af þeim áhættum sem fylgja þessum megrunarkúrum.
| Áhætta / Aukaverkanir | Einföld útskýring |
|---|---|
| Næringarskortur | Vanræksla á að fá jafnvægi nauðsynlegra próteina, kolvetna, fitu, vítamína og steinefna. |
| Líkamleg óþægindi | Getur leitt til stöðugrar þreytu, svima og hárlos. |
| Gallsteinar | Hraður þyngdartap eykur hættuna á að fá gallsteina. |
| Hjartaálag | Langtíma skortur á nauðsynlegum næringarefnum getur haft áhrif á hjartastarfsemi. |
| Hægðatregða | Skortur á trefjum úr heilum ávöxtum, grænmeti og korni getur leitt til meltingarvandamála. |
| Vöðvatap | Ef próteinneysla er ófullnægjandi gæti líkaminn brennt vöðvamassa í staðinn fyrir bara fitu. |
Nauðsynleg skref áður en byrjað er á fljótandi mataræði
Eftir að hafa lesið allt þetta gætirðu haldið að þetta sé aldrei góð hugmynd. Hins vegar, ef það er gert rétt undir læknisfræðilegri læknisfræðilegri leiðsögn, getur það verið gagnlegt við vissar aðstæður. Ef þú ert að íhuga þetta, vinsamlegast gefðu eftirfarandi atriðum gaum.
Fyrst skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn!
Þetta er mikilvægasta og nauðsynlegasta skrefið. Hvort sem þú ert að reyna að léttast eða af einhverri annarri ástæðu, vinsamlegast ráðfærðu þig við heimilislækni áður en þú byrjar á slíku mataræði. Þeir eru besti maðurinn til að ákveða hvort þessi aðferð sé örugg fyrir heilsu þína.
Sérstaklega ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti, tekur insúlín vegna sykursýki eða ert með einhvern annan langvinnan sjúkdóm, skaltu ekki prófa slíkt mataræði án læknisráðgjafar.
Ráðfærðu þig við löggiltan næringarfræðing
Ef læknirinn þinn gefur þér grænt ljós er mjög mælt með því að þú hittir löggiltan næringarfræðing til að búa til áætlun sem tryggir að þú fáir nákvæmlega þá næringu sem þú þarft. Hann gæti einnig lagt til ákveðin vítamín eða fæðubótarefni .
Vita hvað þú ert að neyta
Ef þú notar forpakkaðar fljótandi máltíðarstaðgengla skaltu lesa næringargildin vandlega. Gakktu úr skugga um að þú fáir 100% af daglegri þörf þinni fyrir vítamín og steinefni. Veldu áætlun sem inniheldur nægilegt prótein og trefjar til að hjálpa þér að stjórna hungri.
Skilaboð til að taka með heim
- Fljótandi megrunarkúrar eru almennt af tvennu tagi: þeir sem eru læknisfræðilega ávísaðir til skamms tíma og þeir sem miða að þyngdartapi.
- Þó að fljótandi megrunarkúrar geti skilað skjótum árangri er mikil hætta á að þyngjast hratt þegar maður snýr aftur í eðlilegt mataræði.
- Slíkt mataræði getur valdið alvarlegum aukaverkunum eins og næringarskorti, mikilli þreytu, hárlosi, hægðatregðu og vöðvaslappleika.
- Þú ættir undir engum kringumstæðum að hefja fljótandi mataræði án þess að ráðfæra þig við lækni. Það getur verið alvarlega skaðlegt heilsu þinni.
- Til að ná raunverulegum og langtímaárangri er miklu betra að fylgja lífsstíl sem felur í sér hollt mataræði og reglulega hreyfingu frekar en að eltast við skammtíma tískufæði.
Fljótandi mataræði, þyngdartap, næring, hollar matarvenjur, læknisfræðileg ráð
