Það er mjög algengt að líkaminn finni fyrir aumum og stífum tilfinningum eftir æfingu eða eftir erfiða vinnu allan daginn. Stundum finnst hálsinn, bakið og fæturnir stífir og hnútar. Hvað ef þú gætir fengið góða nuddmeðferð á svona stundu? Þetta er einmitt það sem þetta tæki, sem kallast nuddbyssa og hefur notið mikilla vinsælda meðal margra þessa dagana, er notað til. Í dag skulum við ræða um hvað það í raun er, hvaða ávinning það hefur fyrir líkamann og hvernig á að nota það á öruggan hátt .
Einfaldlega sagt, hvað er nuddbyssa?
Nuddbyssa er handfesta tæki sem sameinar hraðan, stöðugan þrýsting og þrýstikraft til að veita meðferðarnudd á vöðvana. Þessi aðferð kallast höggmeðferð . Hún virkar eins og lítill loftborvél. Hún titrar ekki aðeins yfirborð húðarinnar heldur smýgur hún einnig djúpt inn í vöðvana og hjálpar til við að losa um stífa svæði.
Vöðvar okkar og bein eru umkringd bandvef sem kallast bandvefur . Stundum verður þessi bandvefur stífur, sem veldur sársauka og erfiðleikum við að hreyfa líkamann. Þrýstingurinn sem nuddbyssa beitir getur hjálpað til við að losa um þessa bandvef.
Þessi upplifun er aðeins öðruvísi en venjulegt handnudd. Þú getur stillt hraða og þrýsting þessara tækja eftir þörfum. Þau eru einnig með fjölda skiptanlegra fylgihluta sem hægt er að nota til að passa við vöðva af mismunandi stærðum.
Hverjir eru kostir nuddbyssu?
Þú getur fengið nokkra kosti með því að nota nuddbyssu.
- Hjálpar þér að jafna þig hraðar eftir æfingu: Eftir æfingu, sérstaklega ef líkaminn er ekki vanur því, gætirðu fundið fyrir miklum vöðvaverkjum sem vara í einn eða tvo daga. Þetta kallast seinkuð vöðvaverkir (e. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)) . Notkun nuddbyssu eykur blóðflæði til svæðisins, eykur vöðvahita og dregur úr verkjum og bólgu. Það hjálpar einnig til við að draga úr verkjum með því að fjarlægja mjólkursýru sem safnast fyrir í vöðvunum við æfingar.
- Auðveldar hreyfingar líkamans: Þegar við erum í sömu stellingu of lengi, sofum rangt eða erum undir álagi getur bandvefurinn orðið stífur. Þetta veldur því að líkaminn verður stífur og sársaukafullur. Að nudda með nuddbyssu í nokkrar mínútur hjálpar til við að draga úr þessum stífleika og gerir vöðvunum kleift að hreyfast betur.
- Bætir sogæðafrárennsli: Nudd með þessu tæki bætir flæði sogæðavökva, hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og eykur ónæmiskerfið.
Ímyndaðu þér að þú sért alltaf með verki og stirðleika í sama hluta baksins. Það er erfitt að fara til nuddara allan tímann. Á slíkum stundum, ef þú getur notað þetta tæki heima til að slaka á stífum vöðvum, þá væri það mikill léttir.
Hvernig notarðu þetta nákvæmlega?
Til að fá sem mest út úr nuddbyssu er mikilvægt að vita hvernig á að nota hana rétt. Lestu alltaf leiðbeiningarnar sem fylgja tækinu. Hins vegar eru hér nokkur einföld skref sem gott er að fylgja almennt.
- Byrjaðu fyrst á lægsta hraða: Þú gætir haldið að hæsta stillingin gefi þér bestu niðurstöðurnar. En gerðu það ekki. Byrjaðu alltaf á lægsta hraða og sjáðu hvernig það líður fyrir líkamann. Jafnvel lágur hraði getur stundum verið öflugri en þú heldur.
- Setja á vöðvann: Setjið haus byssunnar yfir vöðvann sem á að nudda. Ekki þrýsta fast í fyrstu, haldið henni bara þar. Tækið mun veita nauðsynlegan þrýsting og púls. Ef nauðsyn krefur má beita aðeins meiri þrýstingi.
- Ekki skilja tækið eftir of lengi á einum stað: Færðu tækið upp og niður vöðvann í einu. Ekki skilja það eftir of lengi á einum stað. Það getur gert vöðvann stífari ( TENS e). Þegar þú hreyfir þig um svæðið gætirðu fundið fleiri sársaukafull svæði.
- Hlustaðu á líkamann: Gefðu gaum að því hvernig þér líður á meðan og eftir nuddið. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum á einhverju svæði skaltu minnka tímann eða hraða nuddsins. Eða prófaðu að nota annað viðhengi.
Verið viss um að gæta varúðar þegar þið notið þessa hluti!
Þó að þetta veiti mikla léttir getur það einnig verið skaðlegt ef það er notað rangt. Þess vegna ætti öryggi að vera í fyrsta sæti. Þessi sterki kippur sem þú finnur í vöðva getur verið mjög sársaukafullur ef hann lendir á svæðum eins og beinum, liðum og taugum.
| Viðvörun | Lýsing |
|---|---|
| Staðir sem ekki á að nota |
|
| Fólk sem ætti að leita læknisráðs fyrir notkun | Ef þú ert með einhverjar af eftirfarandi heilsufarsvandamálum skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú notar nuddbyssu:
|
Hvernig á að velja góða nuddbyssu?
Það eru margar mismunandi gerðir og verð af nuddbyssum á markaðnum, svo það getur verið svolítið erfitt að velja eina. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér:
- Stillingar: Með því að hafa margar stillingar sem leyfa þér að breyta hraða og styrkleika er auðveldara að nota það eftir þörfum.
- Festingar: Lítil höfuð ná til lítilla vöðva, eins og á milli fingranna. Stór höfuð henta betur fyrir stærri vöðva, eins og læri og bak.
- Hávaði: Sum tæki eru frekar hávær. Ef mögulegt er, veldu tæki með burstalausum mótor. Það er líka hljóðlátara.
- Rafhlaða og afl: Skoðaðu hversu lengi tækið endist á einni hleðslu. Ef þú ætlar að nota það í langan tíma, eins og í ræktina, er auðveldara að velja þráðlaust tæki sem endist lengur.
Skilaboð til að taka með heim
- Nuddbyssa er frábært tæki til að lina stífleika og verki í vöðvum. Hins vegar er hún ekki lausn á öllu.
- Byrjaðu alltaf á lágum hraða og lágum þrýstingi þegar þú notar það. Gerðu breytingar eftir þörfum út frá því hvernig líkaminn líður.
- Notið aldrei beint á bein, liði, taugar, sár eða tognanir.
- Ef þú ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður (sérstaklega þær sem nefndar eru hér að ofan) skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú notar þetta tæki.
- Við viðvarandi verkjum er mjög mikilvægt að leita til hæfs læknis og leita viðeigandi ráða, frekar en að treysta eingöngu á sjálfsmeðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni