Geturðu ekki sofið á nóttunni? Tölum um svefnleysi.

Þegar þú ferð að sofa á kvöldin, eftir erfiðan vinnudag, finnst þér þá eins og þú getir ekki einu sinni lokað augunum? Þú veltir þér og snýrð þér, höfuðið er fullt af hugsunum, en virðist ekki geta sofnað. Stundum vaknar þú um miðja nótt og getur ekki sofnað aftur. Ef þú þekkir þessa reynslu, þá ætlum við í dag að ræða um efni sem er þér mjög mikilvægt. Það er vandamálið með svefnleysi, eða það sem við læknisfræðilega köllum svefnleysi .

Hvað er svefnleysi?

Einfaldlega sagt er svefnleysi svefnröskun sem getur valdið því að þú átt erfitt með að sofna, halda þér sofandi (þ.e. að vakna um miðja nótt) eða vakna fyrr en þú ættir .

Þetta ástand getur verið skammtímaástand (brátt svefnleysi) eða langtímaástand (langtíma svefnleysi). Stundum kemur það, hverfur og kemur aftur. Ef það varir frá nokkrum dögum upp í nokkrar vikur teljum við það vera skammtímaástand. En ef þetta vandamál varir lengur en þrjá daga í viku eða lengur en þrjá mánuði er það langtímaástand.

Fullorðinn einstaklingur þarf 7-9 klukkustunda svefn á dag. Of lítill svefn veldur ekki bara þreytu allan daginn. Ef þetta heldur áfram í langan tíma getur það verið mikil ógn við heilsuna. Til dæmis er svefnleysi beint tengt alvarlegum heilsufarsvandamálum eins og háum blóðþrýstingi , hjartasjúkdómum og þunglyndi.

Hverjar eru helstu tegundir svefnleysis?

Svefnleysi má skipta í tvo meginflokka. Það er einnig flokkað eftir því hvenær svefnvandamálið kemur upp. Við skulum skilja þetta betur.

Hverjar eru orsakir svefnleysis?

Margar ástæður geta verið fyrir svefnleysi. Sumum getum við breytt en öðrum höfum við ekki stjórn á.

Helstu orsakir

• Streita : Streita er ein helsta orsök mikilla breytinga og vandamála í lífinu. Hlutir eins og atvinnumissir, andlát ástvinar, skilnaður eða flutningar geta valdið streitu.
• Svefnumhverfi: Ef svefnumhverfið þitt er of hávaðasamt, of bjart eða of heitt eða kalt getur það truflað svefn.
• Breytingar á svefnvenjum: Þotulag í ferðalögum erlendis, breytingar á vöktum í vinnunni og að vakna á nóttunni vegna nýfædds barns geta truflað náttúrulega klukku líkamans.
• Erfðafræðileg áhrif : Í sumum fjölskyldum getur tilhneiging til svefnleysis verið arfgeng.
• Að borða rétt fyrir svefn: Of mikið borða rétt fyrir svefn getur valdið óþægindum þegar þú liggur í rúminu. Það getur einnig valdið brjóstsviða.
• Koffein, nikótín og áfengi: Kaffi, te og sígarettur eru örvandi efni. Neysla þeirra seint á kvöldin getur komið í veg fyrir að þú sofnir. Áfengi getur valdið því að þú finnir fyrir smá syfju, en það er ekki djúpur svefn. Þú gætir því vaknað um miðja nótt.

Slæmar venjur okkar (léleg svefnhyggja)

Sumt sem við gerum án þess að gera okkur grein fyrir því hefur mikil áhrif á svefn okkar. Við köllum þetta „ svefnhirðu “.

• Að breyta svefntíma og vakningartíma yfir daginn.
• Dagslúrar.
• Að vinna erfiða vinnu fyrir svefn eða ekki hafa tíma til að slaka á.
• Ef þú notar rúmið þitt í meira en bara svefn: ef þú vinnur, borðar eða horfir á sjónvarp úr rúminu, þá er erfitt fyrir heilann að skilja að rúmið er staður til að sofa í.
• Útsetning fyrir bláu ljósi frá hlutum eins og símum , tölvum og sjónvörpum fyrir svefn.

Aukaástæður

Stundum getur svefnleysi verið einkenni annars alvarlegs sjúkdóms.

• Geðheilbrigðisvandamál: Þunglyndi og kvíði eru tvær af helstu orsökum.
• Ákveðin lyf: Sum lyf sem tekin eru við sjúkdómum eins og kvefi, ofnæmi, háum blóðþrýstingi og astma geta truflað svefn.
• Líkamsverkir: Langvinnir verkir, svo sem bakverkir og liðagigt, geta gert það erfitt að sofa vel á nóttunni.
• Aðrar svefnraskanir: Ástand eins og kæfisvefn eða eirðarlaus fótleggjaheilkenni.
• Langvinnir sjúkdómar eins og sykursýki, hjartasjúkdómar og ofvirkni skjaldkirtils.

Læknir, hvernig greinir þú þetta?

Þegar þú ferð til læknis mun hann framkvæma nokkur skref til að rannsaka þetta ástand.

1. Upphafsskoðun: Fyrst mun læknirinn skoða þig líkamlega og spyrja um sjúkrasögu þína, svefnvenjur og einkenni. Hann mun spyrja um hversu lengi þú hefur haft vandamálið, hvernig það hefur áhrif á daginn þinn, hvort þú notir fíkniefni eins og áfengi og hvort einhverjar stórar breytingar hafi orðið á lífi þínu.

2. Svefndagbók: Þú gætir verið beðinn um að halda svefndagbók í tvær vikur. Í hana ættir þú að skrifa niður:

• Svefntími
• Tími til að fara að sofa
• Hversu oft vaknaðir þú á nóttunni?
• Það er kominn tími til að vakna á morgnana.
• Þegar maður drekkur hluti eins og kaffi og áfengi

3. Sérstök próf: Stundum geta sérstök próf verið gerð til að kanna hvort önnur sjúkdómsástand sé til staðar.

• Svefnmæling eða fjölsvefnmæling: Í þessari mælingu ert þú vistaður yfir nótt í sérstakri svefnstöð og á meðan þú sefur er heilastarfsemi þinni, öndun og hjartslætti fylgst með með tækjum. Þetta getur ákvarðað nákvæmlega hvort þú ert með aðrar svefnraskanir, svo sem „svefnöndun“.
• Virknimyndun:Þú berð lítið tæki, eins og úr, á handlegg eða fæti. Þú þarft að bera það í eina eða tvær vikur. Það skráir hreyfingar þínar á meðan þú sefur og þegar þú ert vakandi.

Hvaða meðferðir eru til við svefnleysi?

Það besta er að svefnleysi er læknanlegt ástand.

1. Fyrst þarftu að tileinka þér góða svefnvenjur (Betri svefnhyggja).

Þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið.

• Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi . Ekki brjóta þennan vana, jafnvel ekki um helgar.
• Haltu svefnherberginu þínu dimmu, rólegu og við þægilegt hitastig .
• Forðastu hluti eins og kaffi, te, áfengi og sígarettur nokkrum klukkustundum fyrir svefn á kvöldin.
• Hreyfðu þig á daginn, en ekki of nálægt svefntíma. Ljúktu æfingunum að minnsta kosti 5 klukkustundum fyrir svefn.
• Ekki sofa á daginn.
• Notaðu rúmið eingöngu til svefns og kynlífs. Vinnðu úr rúminu, horfðu ekki á sjónvarp.
• Ef þú getur ekki sofnað innan 20 mínútna frá því að þú ferð að sofa, farðu þá fram úr rúminu, farðu í annað herbergi og gerðu eitthvað afslappandi, eins og að lesa bók. Farðu aðeins aftur að sofa þegar þú ert syfjaður.

2. Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta er mjög áhrifarík meðferð sem krefst ekki lyfja. Þú getur fengið þessa meðferð með því að tala við geðlækni eða ráðgjafa. Hún virkar með því að breyta neikvæðum hugsunum um svefn, svo sem ótta og kvíða, og þjálfa þig í að sofa vel.

3. Lyf við svefnleysi

Þetta ætti aðeins að taka að læknisráði. Venjulega ávísar læknir þessum lyfjum aðeins í stuttan tíma. Þau eru ekki lausn við svefnleysi, heldur aðeins tímabundin hjálp.

Hvað gerist ef svefnleysi er hunsað?

Svefn er hvíldin sem gerir líkama okkar og heila kleift að gera við og geyma minningar. Þegar hann glatast geta alvarleg vandamál komið upp.

• Hættan á að fá sjúkdóma eins og háþrýsting, offitu, sykursýki og hjartasjúkdóma eykst.
• Hættan á þunglyndi og kvíða eykst.
• Líkur á slysum, sérstaklega bílslysum, eru að aukast.
• Ónæmiskerfi líkamans veikist og sjúkdómar þróast auðveldlega.
• Athygli og minni versna.
• Ég þarf að vera reið og óróleg allan daginn.