Að taka á móti nýju barni í líf sitt á að vera gleðileg umbreyting, en það hefur líka í för með sér verulegar breytingar. Allir hlakka til fyrstu brosanna og tengslamyndunar. Hins vegar, á milli svefnlausra nætur, aukinnar ábyrgðar og breytilegra fjölskyldudynamíka, er algengt að bæði mæður og feður upplifi streitu, sorg og kvíða. Þó að við tölum oft um fæðingarþunglyndi hjá mæðrum er mikilvægt að viðurkenna að feður geta líka upplifað þetta - jafnvel þótt það sé ekki talað eins oft um það. Við skulum brjóta niður fordómana og ræða það í dag.
Hefur þetta virkilega áhrif á pabba?
Já. Einfaldlega sagt, það gerir það. Þó að við séum meðvituð um hormóna- og sálfræðilegar breytingar sem mæður ganga í gegnum, velta margir fyrir sér hvort faðir geti upplifað slíkt hið sama. Rannsóknir benda til þess að einn af hverjum tíu nýbökuðum feðrum upplifi einhvers konar þunglyndi á meðgöngu eða eftir fæðingu. Þetta er mikilvæg tala sem ekki ætti að vanmeta.
Þó að það sé ekki ein ein orsök, þá skarast oft nokkrir þættir sem stuðla að því:
- Svefnskortur : Fyrstu mánuðirnir með nýfæddu barni eru þreytandi. Viðvarandi svefnskortur hefur veruleg áhrif á bæði líkamlega og andlega vellíðan.
- Aukin ábyrgð: Þyngdin af því að vera fyrir hendi og verndari fyrir barnið þitt, maka þinn og framtíð fjölskyldu þinnar getur verið gríðarleg.
- Breytingar í fjölskyldulífinu: Sú sjálfsprottna stemning og persónulegi tími sem þið deilduð áður sem par er skyndilega horfinn. Þar sem áherslan er alfarið á barnið er algengt að finna fyrir einangrun.
- Breytingar á sambandi ykkar: Þar sem maki þinn beinir mikilli orku sinni að barninu gæti eðli sambandsins breyst tímabundið, sem getur verið tilfinningalega krefjandi fyrir suma karla.
Vegna þess að enn skortir meðvitund hika margir feður við að viðurkenna hvernig þeim líður. Samfélagslegur þrýstingur til að vera „sterkir“ leiðir oft til þess að karlar bæla þessar tilfinningar niður frekar en að leita sér hjálpar.
Ef þú ert nýbakaður pabbi, fylgstu þá með þessum einkennum
Ef þú ert ólétt eða átt nú þegar lítið barn er mikilvægt að forgangsraða geðheilsu þinni. Heilbrigður faðir er betur í stakk búinn til að styðja maka sinn og barn. Að vera meðvitaður um þessi viðvörunarmerki er lykillinn að snemmtækri íhlutun.
| Einkenni / Breyting | Hvernig þér gæti liðið (einfaldað) |
|---|---|
| Breytingar á svefni og matarlyst | Þó að búast megi við einhverju svefnleysi hjá nýfæddu barni, finnst þér erfitt að sofa jafnvel þegar barnið er að hvíla sig, eða ert þú að sofa of mikið? Hefur þú tekið eftir verulegum breytingum á matarlyst þinni? Þetta eru merki sem vert er að fylgjast með. |
| Tilfinning um orkutap | Finnur þú fyrir stöðugri þreytu eða skorti á hvatningu? Finnst jafnvel minnsta verkefni vera erfið barátta? Þetta er meira en dæmigerð þreyta. |
| Tap á áhugamálum | Veita athafnir sem þú hafðir áður gaman af — eins og að spjalla við vini, horfa á íþróttir eða áhugamál — þér ekki lengur gleði? Finnst þér þú vera fjarri tengslum við barnið? Þetta er lykilmerki um þunglyndi. |
| Pirringur, reiði eða sorg | Reiðist þú auðveldlega yfir smáatriðum? Finnur þú fyrir viðvarandi sorg, gremju eða tilfinningu um að hafa mistekist í foreldrishlutverkinu? |
Það mikilvægasta er þetta: ef þú tekur eftir þessum breytingum á eðlilegu skapi þínu sem vara í nokkrar vikur , þá skaltu ekki hika við að leita aðstoðar.
Hvað geturðu gert til að jafna þig sem faðir?
Þú þarft ekki að berjast í þessari baráttu ein/n. Lítil skref geta skipt sköpum.
Forgangsraða svefni
Við vitum að þetta er auðveldara sagt en gert, en svefn er nauðsynlegur fyrir geðheilsu. Ræddu við maka þinn til að búa til reglubundna vakt fyrir næturvaktir barnsins. Reyndu að taka stutta lúra á daginn ef mögulegt er.
Talaðu um tilfinningar þínar
Þú ert ekki ein/n í þessari vegferð. Vertu opin/n við maka þinn um ótta þinn, þrýsting og vonir. Að viðurkenna að þú eigir í erfiðleikum er ekki merki um veikleika; það er merki um mikinn styrk. Maki þinn gæti verið að finna á sama hátt.
Gefðu þér tíma
Einfaldaðu þig í 15-20 mínútur á dag í eitthvað sem þér þykir gaman að gera – lestur, tónlist, létta hreyfingu eða jafnvel bara ferskt loft. Þessi stutta pása getur veitt verulega andlega léttir.
Leitaðu læknisráðs
Margar tilfinningar ganga yfir af sjálfu sér, en ef þessi einkenni vara lengur en í tvær vikur skaltu ráðfæra þig við lækni . Að leita sér faglegrar aðstoðar í gegnum ráðgjöf eða viðeigandi meðferð er besta ákvörðunin sem þú getur tekið fyrir þig og fjölskyldu þína.
Algeng spurning: „Ég hef þjáðst af þunglyndi áður. Er ég í meiri hættu?“
Svar: Já, saga um þunglyndi getur aukið áhættuna, en góðu fréttirnar eru þær að þú ert nú þegar meðvitaður um það. Þetta þýðir að þú getur greint einkennin snemma. Vertu andlega undirbúinn, byggðu upp stuðningssamband við maka þinn og reyndu að styðja vini og vandamenn . Ef þörf krefur skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn snemma til að fá stuðningsáætlun.
Skilaboð til að taka með heim
- Fæðingarþunglyndi getur haft áhrif á feður rétt eins og það hefur áhrif á mæður. Það er gildur sjúkdómur, ekki persónulegt mistök.
- Vertu á varðbergi gagnvart viðvarandi skapsveiflum, breytingum á svefni og matarlyst, lítilli orku og skorti á áhuga á athöfnum sem þú hefur venjulega gaman af.
- Tjáðu þig opinskátt við maka þinn; stuðningur ykkar hvort við annað er þinn mikilvægasti eiginleiki.
- Einbeittu þér að því að finna takt fyrir svefn og hvíld.
- Ef einkenni vara í nokkrar vikur skaltu hafa samband við lækni eða geðheilbrigðisstarfsmann . Að biðja um hjálp er merki um styrk og ábyrgð.
Fæðingarþunglyndi, þunglyndi föður, geðheilsa föður, umönnun nýbura, andlegt álag, fæðingarþunglyndi, þunglyndi karla
