Geturðu lifað lengur og heilbrigðara með því að minnka kaloríuneyslu? (Kaloríutakmörkun)

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu frábært það væri ef það væri til leið til að lifa nokkur ár í viðbót, heilbrigðum og orkumiklum? Ef þú gætir frestað öldrun aðeins? Það er það sem við ætlum að ræða í dag. Þetta kallast kaloríutakmörkun, eða „kaloríutakmörkun“. Við skulum sjá hvort þetta geti virkilega lengt lífslíkur okkar og varðveitt æskuna.

Hver er vísindalegi bakgrunnurinn á bak við þessa sögu?

Þessi saga hefst allt aftur til ársins 1935. Rannsókn sem gerð var þá leiddi í ljós að rottur sem voru takmarkaðar í kaloríum lifðu um 30% lengur en rottur sem átu eðlilega. Síðan þá hafa vísindamenn prófað þessa aðferð á dýrum eins og músum, ormum, flugum, hundum og jafnvel öpum.

Hvernig gerist þetta þá? Einfaldlega sagt eru tvær meginaðferðir sem þetta virkar eftir.

1. Minnkaðu skaðleg sameindir: Þegar við breytum matnum sem við borðum í orku, myndast óstöðugar sameindir sem skaða líkamann. Við köllum þetta sindurefni . Þessar sameindir skaða frumur okkar og flýta fyrir öldrunarferlinu. Þegar við takmörkum kaloríur minnkar framleiðsla þessara skaðlegu sindurefna.

2. Eykur getu frumna til að standast streitu: Þegar kaloríum er fækkað verða frumur líkamans sterkari og betur í stakk búnar til að verja sig. Þetta þýðir að þær standast betur ýmsa sjúkdóma og streitu.

Vísindamenn telja að þessir tveir ferlar hjálpi til við að vernda okkur gegn fjölda alvarlegra lífshættulegra sjúkdóma, svo sem hjarta- og æðasjúkdóma og krabbameini.

Allt í lagi, þetta er gott fyrir dýr. Er þetta þá líka gott fyrir menn?

Þetta er mikilvægasta spurningin. Dýrarannsóknir hafa sýnt að kaloríutakmörkun lækkar kólesterólmagn og stjórnar blóðsykri. Því telja vísindamenn að þar sem líkamsstarfsemi músa og manna er mjög svipuð sé líkt að þessi ávinningur muni einnig vera tiltækur fyrir menn.

Þeir sem fylgja þessari aðferð búast við eftirfarandi ávinningi:

• Hættan á að fá sykursýki af tegund 2 minnkar verulega.
• Minnkuð hætta á hjartasjúkdómum.
• Minnkuð líkur á að fá krabbamein.

Hvað nákvæmlega þýðir kaloríutakmörkun?

Grunnhugmyndin á bak við þetta er,„Þó að líkaminn neyti færri kaloría fær hann samt sem áður vítamín, steinefni og önnur næringarefni sem hann þarfnast.“

Ímyndaðu þér að meðalmaður í Srí Lanka neyti um 2000-2500 hitaeininga á dag. Þegar hitaeininganeysla er takmörkuð minnkar hún smám saman um þriðjung með tímanum. Það þýðir að þú nærð takmörkunum upp á um 1200-1500 hitaeiningar á dag.

Það mikilvægasta: Þetta þýðir ekki bara að vera svangur. Það mikilvægasta er að fá sem mest næringarefni úr matnum sem þú borðar .

Til dæmis borðar Dean, sem fylgir þessari aðferð, 1.200 hitaeiningar á dag. Mataræði hans samanstendur aðallega af grænmeti, ávöxtum, hnetum eins og möndlum og hörfræolíu, sem inniheldur omega-3 fitusýrur.

Þetta má skilja einfaldara út frá töflunni hér að neðan.

Hvernig gerir maður þetta, nákvæmlega, á heilbrigðan hátt?

Ef þú ert að hugsa um að prófa þessa aðferð er mikilvægast að muna að gera það rétt og örugglega . Að skera niður kaloríur án þess að hugsa um næringu getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála.

Hugsaðu um þessi atriði áður en þú byrjar.

1. Talaðu endilega við lækni: Áður en þú gerir svona stórar breytingar á lífi þínu er nauðsynlegt að ráðfæra þig við lækni . Hann eða hún getur metið heilsu þína og sagt þér hvort þetta sé rétt fyrir þig.

2. Fáðu blóðprufu:Áður en þú byrjar á þessu skaltu láta taka blóðprufur til að athuga kólesteról- og blóðsykurgildi. Þá geturðu mælt framfarir þínar eftir nokkra mánuði.

3. Fáðu aðstoð frá næringarfræðingi: Ef mögulegt er, farðu til næringarfræðings. Hann eða hún getur hjálpað þér að búa til mataráætlun sem veitir þér öll þau næringarefni sem líkaminn þarfnast, jafnvel þótt þú sért með kaloríuskort.

4. Byrjaðu smátt: Ekki skera niður matvæli í einu lagi. Fyrst skaltu útrýma óhollum mat eins og sykri, hveiti og olíu úr mataræðinu og bæta við ávöxtum og grænmeti í staðinn.

5. Ekki sleppa hreyfingu: Sama hversu mikið þú minnkar kaloríuinntöku þína, þá munt þú ekki ná raunverulegum árangri án hreyfingar. Þú ættir örugglega að gera eitthvað eins og að ganga eða hlaupa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Þeir sem fylgja þessari aðferð vonast til að lifa nógu lengi til að njóta góðs af nýjum meðferðum sem munu fylgja framþróun læknavísindanna í framtíðinni. Þetta snýst því ekki bara um að lengja lífið, heldur fjárfestingu í betra og heilbrigðara lífi.