Við skulum læra um fjórar nýjar leiðir til að draga úr hættu á vitglöpum.

Þegar við eldumst er einn af þeim ótta sem kemur upp í hugann hjá okkur öllum: „Æ, mun ég gleyma öllu?“ Það er ógnvekjandi að gleyma jafnvel minnstu hlutum, eins og hvar lyklarnir eru eða nafni einhvers. Það er óttinn við vitglöp, ástand þar sem minnið tapast smám saman. En góðu fréttirnar eru þær að ólíkt því sem áður var, segir læknavísindin nú að þetta sé ekki bara sjúkdómur sem þróast með aldrinum, heldur eitthvað sem lífsstíll okkar getur haft mikil áhrif á. Það þýðir að það eru hlutir sem við getum gert til að draga úr þessari áhættu.

Í dag ætlum við að ræða fjórar nýjar leiðir til að hjálpa þér að draga úr hættu á vitglöpum, byggðar á nýjustu rannsóknum. Þessar leiðir eru auðveldar að fella inn í líf þitt.

1. Ertu bara að sofa? Eða er það „góður“ svefn?

Við vitum að góður svefn er nauðsynlegur, ekki aðeins fyrir heilann, heldur einnig fyrir margt annað, svo sem hamingju, ónæmi, sykursýki og stjórnun hjartasjúkdóma. En ný rannsókn bendir til þess að bæði magn og gæði svefns séu mjög mikilvæg til að koma í veg fyrir vitglöp og sérstaklega Alzheimerssjúkdóm.

Svefn er mismunandi þegar við sofum. Djúpsvefn og REM-svefn eru tvö mjög mikilvæg stig. Því þá eru óþarfa eiturefni sem safnast fyrir í heilanum fjarlægð og minningar festast í sessi. Það hefur komið í ljós að það að fá ekki svona góðan svefn á miðjum aldri gæti verið ástæða fyrir rýrnun þeirra hluta heilans sem skaðast við Alzheimerssjúkdóm.

Svo, hvernig veistu hvort þú ert að sofa vel?

Það er ekki nóg að segja bara: „Ég ætla að sofa í 8 tíma.“ Það sem skiptir máli er hvort þú finnur fyrir endurnæringu eftir þann svefn. Þetta er hægt að gera með því að gera eitthvað einfalt. Haltu dagbók og skrifaðu niður tímann sem þú ferð að sofa og tímann sem þú vaknar. Taktu eftir hvernig þér líður þegar þú vaknar.

• "Lít ég út fyrir að vera of þreytt?"
• "Eða finnst þér þú vera heilbrigður og afslappaður í líkama og huga?"
• "Sofnarðu á daginn, á meðan þú vinnur eða á meðan þú talar?"

Þetta getur hjálpað þér að meta hvort þú fáir nægan svefn á nóttunni og hversu góður hann er. Þú getur líka notað tæki eins og snjallúr til að safna gögnum um svefnstig þín. Ef þú tekur þessar upplýsingar og talar við lækninn þinn geturðu komist að því nákvæmlega hvort þú eigir við svefnvandamál að stríða.

2. Engin þörf á erfiðum æfingum, einfaldar eru nóg!

Við höldum að aðeins erfiðar, sveittar æfingar geti skilað árangri, ekki satt? En þegar kemur að minni er það önnur saga. Ný rannsókn hefur leitt í ljós að jafnvel léttar æfingar geta bætt minnið .Það getur komið í veg fyrir minnistap.

Í þessari rannsókn var hópur með væga vitræna skerðingu, sem þýðir að þeir eiga erfitt með að muna nýja hluti, fenginn til að taka þátt í kröftugum hreyfingum 3-4 daga vikunnar, en hinn hópurinn fékk að gera mjög einfaldar, léttar teygjur, jafnvægisæfingar og hreyfingaræfingar.

Það kom á óvart að minni beggja hópa hafði ekki versnað frekar eftir eitt ár. Þetta þýddi að heilinn fékk sömu vernd hvort sem þeir stunduðu léttar eða erfiðar æfingar.

3. Gættu að kólesterólgildum þínum.

Nú hefur komið í ljós að það að halda magni slæms kólesteróls , eða LDL kólesteróls, í blóði lágu getur dregið verulega úr hættu á vitglöpum.

Þetta er svo öflugt að það getur dregið úr áhættu enn meira en að stjórna blóðþrýstingi og sykursýki.

Hvernig gerist þetta? Heilinn okkar er líffæri sem er ríkt af fitu (lípíðum). Slæmt kólesteról (LDL) getur valdið bólgu í æðum heilans og truflað blóðflæði. Þetta getur skemmt heilafrumur.

Það er annar ávinningur fyrir þá sem taka kólesteróllækkandi lyf eins og statín. Því þessi lyf hafa einnig getu til að draga úr bólgu. En þetta er mjög mikilvægt: Aðeins læknirinn þinn getur ákveðið hvort þú þarft kólesteróllyf og hvaða lyf á að nota. Læknirinn mun fara yfir blóðprufurnar þínar og veita þér viðeigandi meðferð.

4. Sum lyf við sykursýki vernda einnig heilann!

Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2 og þá sem eru eldri en 50 ára.

Nýjar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem notar tvær tegundir sykursýkislyfja sem kallast „GLP-1“ og „SGLT2i“ eru í 33% til 43% minni hættu á að fá vitglöp eða Alzheimerssjúkdóm.

En það er eitthvað sem þarf að hafa í huga. Þessi lyf (eins og Ozempic) eru ekki lyf sem koma í veg fyrir vitglöp. Þau eru lyf fyrir sykursjúka. Rannsóknir eru enn í gangi á þessu sviði. Svo ef þú ert með sykursýki er best að ræða við lækninn þinn um hvaða lyf eru best fyrir heilaheilsu þína.

Í lokin er þetta allt samtengt. Þegar þú hugsar um hjartaheilsu þína, kólesterólmagn, svefn, hreyfingu og sykursýki, þá ert þú óafvitandi að vernda heilann.