Ertu með ADHD? Hreyfing getur skipt miklu máli! (Hreyfing fyrir ADHD)

Áttu líka erfitt með að sitja kyrr og vinna? Finnst þér þú hlaupa um og geta ekki einbeitt þér? Finnst þér þú fljótt truflaður af jafnvel minnstu hlutum? Ef þú eða barn þitt eruð með ADHD (Athyglisbrest með ofvirkni) þá þekkið þið þetta líklega vel. Margir halda að hreyfing sé bara til að komast í form og léttast. En vissir þú að hreyfing, ef hún er framkvæmd rétt, getur haft sömu áhrif á heilann og lyf sem ávísuð eru til að stjórna ADHD einkennum? Við skulum ræða það í dag.

Hvernig hjálpar hreyfing í raun við ADHD?

Einfaldlega sagt, hreyfing er ekki bara æfing fyrir líkama okkar, heldur einnig fyrir heilann. Þegar við hreyfum okkur losar heilinn sérstök efni sem kallast taugaboðefni. Dópamín er eitt það mikilvægasta af þessum. Dópamín er það sem hjálpar okkur að einbeita okkur, hugsa skýrt og halda áfram að vera áhugasöm. Fólk með ADHD hefur yfirleitt lægra magn af þessu efni í heilanum.

Þegar þú hreyfir þig eykst dópamínmagn í heilanum náttúrulega. Það er svipað og gerist þegar þú tekur lyf við ADHD. Eftir aðeins eina æfingu geturðu einbeitt þér að hugrænum verkefnum, fundið fyrir meiri vakningu, fengið nýja orku og fundið fyrir minni streitu.

Hreyfing getur gagnast fullorðnum með ADHD með því að:

• Streita og kvíði minnkar.
• Það hjálpar til við að stjórna hvötum og draga úr áráttuhegðun.
• Vinnsluminni batnar.
• Framkvæmdafærni, færnin sem þarf til að skipuleggja, skipuleggja og muna smáatriði, batnar.
• Það eykur magn próteins sem kallast heilaafleiddur taugakvillaþáttur, sem tekur þátt í námi og minni. Fólk með athyglisbrest (ADHD) hefur einnig lágt magn af þessu próteini.

Á hvaða styrkleika ætti ég að æfa?

Æfingin sem þú velur ætti að vera miðlungs erfið. Þetta þýðir að á meðan þú æfir:

• Hjartslátturinn ætti að aukast.
• Þú þarft að anda hraðar og dýpra en venjulega.
• Þú þarft að svitna.
• Vöðvarnir ættu að vera þreyttir.

Ef þú ert óviss um þetta skaltu ræða við lækninn þinn . Hann eða hún gæti mælt með því að þú notir hjartsláttarmæli.

Hvaða tegundir hreyfingar eru bestu við ADHD?

Ókei, hvaða æfingar eru bestar fyrir okkur? Það eru nokkrir möguleikar í boði.

Loftháð æfing

Þetta vísar til allrar hreyfingar sem auka hjartsláttinn. Þetta felur í sér hlaup, hraðar ganga, hjólreiðar og sund. Markmiðið er að auka hjartsláttinn og viðhalda honum í um 30 til 40 mínútur. Loftháð hreyfing byggir upp nýjar taugaleiðir í heilanum og fyllir hann af efnum sem hjálpa þér að einbeita þér.

Þú getur gert þetta innandyra eða utandyra. En ef mögulegt er, gerðu það þá utandyra . Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing í náttúrunni getur veitt enn betri léttir frá ADHD einkennum.

Flóknar æfingar

Sérfræðingar segja að því flóknari sem æfingin er, því betri sé hún fyrir heilann.

• Bardagaíþróttir: Íþróttir eins og karate, taekwondo og júdó tengja saman huga og líkama. Þær veita einnig mikla þjálfun í sjálfstjórn. Þær þróa margt, þar á meðal einbeitingu, jafnvægi, minni og fínhreyfingar.
• Aðrar flóknar æfingar: Ef þú hefur ekki gaman af bardagaíþróttum geturðu prófað hluti eins og klettaklifur, dans, fimleika eða jóga. Þetta er góð áskorun fyrir líkama og huga.

Liðíþróttir

Að taka þátt í liðsíþrótt, eins og softball eða fótbolta, getur verið frábær leið til að halda sér virkum nokkrum dögum í viku. Auk þess að líkamsrækt hefur jákvæð áhrif á félagslífið, þá færðu líka hvatningu. Að vinna sem lið bætir samskiptahæfni þína, kennir þér að hugsa um gjörðir þínar og kennir þér að skipuleggja fyrirfram.

Hvernig heldurðu áfram að venja þig á þetta?

Rétt eins og með lyf, þá hjálpar hreyfing aðeins við ADHD ef maður heldur áfram að gera hana. En hvernig getur einhver sem á erfitt með að halda einbeitingu haldið áfram að gera hana? Hér eru nokkur ráð:

• Gerðu mismunandi hluti: Í stað þess að gera það sama á hverjum degi, breyttu æfingarútínunni þinni. Ef þú ert að hlaupa í dag, farðu þá í sund á morgun. Gerðu jóga daginn eftir. Þannig leiðist þér ekki.
• Finndu maka:Þegar þú æfir með vini færðu meiri hvatningu til að halda áfram.
• Hreyfing að morgni: Ef mögulegt er, hreyfðu þig að morgni áður en þú tekur dagleg lyf. Þetta gerir þér kleift að nýta þér til fulls þau aukaefni sem líkaminn framleiðir.

Eru íþróttir góðar fyrir börn með ADHD?

Hvort að fá barn með athyglisbrest til að taka þátt í íþróttum getur verið stór spurning fyrir foreldra. En flestir sérfræðingar eru sammála um að það sé góð ákvörðun vegna ávinningsins af íþróttum. En það fylgja því bæði áskoranir og kostir.

Eru einhverjar sérstakar áhættur?

Sem foreldrar þurfið þið að vera sérstaklega á varðbergi gagnvart heilahristingi. Rannsóknir hafa sýnt að íþróttamenn með ADHD eru líklegri til að fá heilahristing en aðrir og taka lengri tíma að jafna sig. Þetta er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga ef barnið þitt stundar íþrótt sem krefst mikillar áreynslu eins og fótbolta. Ef um höfuðáverka er að ræða skal fara með það tafarlaust á bráðamóttöku til að fá læknisráð.

Það eru engar afgerandi rannsóknir til um hvaða íþrótt er best. Stundum getur einstaklingsíþrótt verið betri fyrir barn. En þá tapast félagslegi ávinningurinn af liðsíþrótt. Það besta er að leyfa barninu að velja íþrótt sem því/henni líkar og nýtur.