Finnst þér líka stressað og þunglynt? Við skulum ræða þetta!

Þegar við heyrum orðið „streita“ hugsum við ekki um það sem góða tilfinningu, er það ekki? En þú veist, stundum er smá streita í raun góð. Hugsaðu um þennan litla ótta blandaða spennu sem þú finnur fyrir þegar þú byrjar í nýrri vinnu eða nýju sambandi. Þessi tegund af streitu gefur okkur orku og eldmóð til að takast á við áskoranir og prófa nýja hluti. Hún hjálpar okkur líka að bregðast hratt við í hættulegum aðstæðum.

En þessi góða streita varir ekki lengi. Hún gefur þér orkuna sem þú þarft á þessari stundu og svo hverfur hún. En ef þú þjáist af streitu í langan tíma getur hún orðið óbærileg og haft áhrif á þig líkamlega og andlega. Einfaldlega sagt, þó að streituviðbrögð líkamans virki vel til skamms tíma, ef þau virkjast til langs tíma, þá ræður allt kerfið okkar ekki við þau.

Hvert er sambandið milli streitu og þunglyndis?

Langtímastreita, sem við köllum langvinna streitu , getur leitt til alvarlegri sjúkdóms, þunglyndis. Þunglyndi er geðsjúkdómur sem veldur því að þú ert stöðugt dapur og missir áhugann á hlutum sem þú hafðir áður gaman af. Þunglyndi getur einnig haft áhrif á matarlyst, svefn og einbeitingarhæfni.

Það sem er í raun ótrúlegt er að þetta virkar líka öfugt. Það er að segja, þunglyndi getur líka valdið streitu.

Það er mjög ljóst hvernig þunglyndi veldur streitu. Ímyndaðu þér, ef þú ert með þunglyndi, þá er allt líf þitt í uppnámi. Þú reynir að halda þig frá samfélaginu, vera einn. Þú hættir að umgangast vini, fara í vinnuna, skólann og allt sem þú gerðir áður til gamans. Þegar þér líður svona einmana eykst streitan sem þú finnur fyrir, er það ekki? Þannig veldur þunglyndi streitu.

Og það eru nægar sannanir fyrir því að hin hliðin á þessu sé líka rétt. Mikill streituvaldur, eins og skilnaður eða alvarleg fjárhagskreppa, er mikill streituvaldur. Hann kemur huganum úr jafnvægi. Þegar streita safnast upp svona gerist eitthvað. Oft er það þunglyndi.

En það er ekki alveg ljóst hvernig streita veldur þunglyndi. En það er ljóst að langtímastreita eykur líkur á þunglyndi. Til dæmis hefur tíðni þunglyndis meðal ungs fólks aukist verulega eftir Covid-faraldurinn. Talið er að þetta stafi af félagslegri einangrun, röskun á eðlilegum lífsmynstrum og almennri streitu í kringum nám og vinnu.

Hvað gerum við til að brjóta þennan vítahring streitu-þunglyndis?

Stundum geta litlar breytingar á lífsstíl okkar hjálpað til við að brjóta þennan vítahring streitu og þunglyndis. Það mikilvægasta er að hugsa jákvætt um hvernig maður tekst á við streitu.

Mikilvægasta skrefið er að hugsa: „Ókei, ég ætla að gera eitthvað virkt til að takast á við þetta,“ í stað þess að hugsa: „Ég er stressaður, ég verð með þunglyndi núna.“ Ekki bara sitja þarna og hugsa: „Ég ætla að þola þetta.“

Hér eru nokkur atriði sem munu hjálpa þér:

Biddu um hjálp, ekki þjást ein/n.

Önnur frábær leið til að draga úr áhrifum streitu og þunglyndis er að reyna ekki að takast á við þessi mál einn. Sterk, styðjandi sambönd geta skipt miklu máli.

Þunglyndi er einangrunarástand og einmanaleiki. Það besta sem þú getur gert er því að finna leið til að tengjast aftur. Það er mjög mikilvægt að tala við einn eða tvo trausta vini.

Að tala við vini þína og fjölskyldu getur hjálpað þér að skilja betur hvað veldur streitu þinni. Það er stórt skref fram á við.

Í stað þess að segja bara „ég er stressaður“ er miklu gagnlegra að bera kennsl á þá hluti sem eru í raun að angra þig og hafa áhrif á líf þitt. Það er mikil hjálp að hafa einhvern til að tala við um það.

Stundum er eina mikla léttirinn að ræða það sem er efst í huga manni við einhvern sem hlustar af athygli, frekar en að fá sagt „gerðu þetta, gerðu hitt“.

Að fá faglega aðstoð

Ef það hjálpar ekki að tala við vini og vandamenn geturðu leitað til fagfólks . Það þýðir að fara til læknis og ræða málið. Hann eða hún getur vísað þér til geðlæknis eða ráðgjafa ef þörf krefur.

Ein meðferðaraðferð við þessu er hugræn atferlismeðferð (CBT).Einfaldlega sagt virkar þessi meðferðaraðferð með því að breyta hugsunar- og hegðunarmynstri okkar og hjálpa okkur að ná aftur stjórn á lífi okkar. Þessi hugræna atferlismeðferð hjálpar okkur að hugsa: „Hvað er það minnsta sem ég get gert í dag? Hvernig get ég gert það? Hverjar verða afleiðingarnar?“ Þess vegna er hún gott fræðslutæki sem og meðferðaraðferð.