Gera þessir hlutir það erfitt fyrir þig að fá astma? Við skulum læra um astmakveirur!

Ertu með astma? Þá veistu líklega að stundum áttu skyndilega erfitt með öndun, finnur fyrir þrengslum í brjósti og byrjar að hósta. Það eru nokkrir hlutir sem geta gert astmann verri. Við köllum þetta „hluti sem gera astmann verri“ eða „Astma Triggers“ á ensku. Þetta er eins og „slæmir vinir“ astmans okkar. Í dag skulum við því ræða hvað þessir „Astma Triggers“ eru og hvernig við getum verið varkár með þá.

Hvað eru astmakveikir?

Einfaldlega sagt er þetta hvað sem er sem gerir astmann verri, það er að segja eykur astmaeinkennin – hósta, önghljóð, þyngsli fyrir brjósti o.s.frv. Ímyndaðu þér að vinur þinn fái önghljóð eftir að hafa snert kött. Þá kallar hann kattarfeld „astmakveisu“. Sumir hafa aðeins einn eða tvo af þessum „kveikjara“. En sumir geta haft tíu eða tólf. Einnig hafa ekki allir sömu „kveikjara“, þeir eru mismunandi eftir einstaklingum. Sumir „kveikjarar“ breytast eftir árstíðum. Til dæmis frjókorn á vorin. Annað er að þegar ungt fólk eldist gætu þau ekki brugðist eins mikið við hlutum sem áður „kveiktu“ þau, þ.e. gert þau astmasjúkari. Er það ekki gott mál? Hér eru nokkrir hlutir sem geta almennt gert astmann verri:

• Öndunarfærasýkingar: Kvef , flensa , COVID-19 .
• Ofnæmisvaldar : Þetta eru efni sem valda ofnæmi . Dæmi um þetta eru dýrahár, húðflögur, munnvatn, frjókorn , rykmaurar og mygla.
• Ertandi efni í loftinu: ilmefni, reykur ( sígarettureykur , viðarreykur), loftmengun, hörð efni .
• Veðurskilyrði: mikill kuldi, mikill hiti, mikill raki eða þurrkur.
• Hreyfing: Sumir geta einnig fengið astma versnandi við hreyfingu. Við munum ræða það síðar.
• Sterkar tilfinningar: mikil sorg, hamingja, ótti eða streita.

Hvernig á að forðast sýkingar?

Það er erfitt að vera alveg öruggur fyrir sjúkdómum eins og kvefi, flensu og COVID-19, er það ekki? Við veikjumst öll öðru hvoru. En besta leiðin til að verjast þessum sjúkdómum er að þvo hendurnar reglulega með sápu og vatni og halda sig frá fólki sem er veikt . Mundu að hendurnar eru auðveldasti staðurinn til að dreifa sýklum. Gerðu það því að vana að þvo hendurnar oft. Læknar mæla með því að allir eldri en 6 mánaða fái árlega inflúensubólusetningu og uppfærða COVID-19 bóluefnið. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með astma . Þetta er vegna þess að ef einhver með astma fær öndunarfærasýkingu eins og þessa getur það leitt til alvarlegra fylgikvilla, svo sem lungnabólgu. Ef þér finnst þú vera að fá kvef eða flensu, eða ef þú ert með hósta, ekki örvænta og spyrja lækninn þinn strax hvað eigi að gera.

Hvernig tekst þú á við ofnæmisvalda?

Ofnæmisvaldar eru einfaldlega hlutir sem geta valdið ofnæmi. Til dæmis kattahár, hundahár, rykmaurar (þetta eru smáar verur sem lifa í ryki sem þú sérð ekki), mygla, frjókorn og kakkalakkar. Þessir ofnæmisvaldar eru helstu orsakir astma. Hjá sumum valda þessir hlutir kláða í húð, rauðum augum, hnerra og önghljóðum. Ef þú heldur að þú sért með ofnæmi, sem þýðir að þér finnst astminn versna þegar þú ferð nálægt eða borðar ákveðna hluti, er mjög mikilvægt að láta foreldra þína eða lækni gera ofnæmispróf. Þá geturðu fundið út nákvæmlega hvað þú ert með ofnæmi fyrir. Að forðast þessi ofnæmisvalda alveg er kannski ekki mögulegt. En hér eru nokkur ráð sem þú getur prófað:

Ráð til að forðast ofnæmisvalda

• Haltu herberginu þínu eins hreinu og ryklausu og mögulegt er. Þetta þýðir að ryksuga að minnsta kosti einu sinni í viku (sérstaklega á svæðum þar sem ryk safnast fyrir, eins og undir rúminu og ofan á skápnum), þurrka af ryki og fjarlægja óþarfa hluti úr herberginu. Gömul leikföng, bangsar, gömul dagblöð og bókahrúgur geta öll safnað ryki. Þú gætir þurft að setja þau í kassa eða setja þau upp á háaloft, eða losa þig við þau ef þú þarft ekki á þeim að halda.
• Þvoið rúmföt og koddaver í heitu vatni einu sinni í viku. Reynið að minnka notkun á fjaðradýnum og teppum, þar sem þau geta einnig innihaldið ofnæmisvalda. Það eru til sérstök ofnæmisvarnarefni sem hægt er að setja á dýnur og kodda, og notkun þeirra mun einnig hjálpa til við að vernda ykkur gegn rykmaurum.
• Ef mögulegt er, fjarlægðu teppi og þungar gluggatjöld úr herberginu.Þar sem þessar tegundir efna eru líklegri til að innihalda ofnæmisvalda. Þessir þættir geta aukið hættuna á sýkingum. Notið frekar hluti eins og lítil, þvottahæf teppi.

Mikilvægt: Læknirinn þinn getur gefið þér mörg góð ráð auk þessa. Ef ofnæmi þitt veldur því að astminn blossar upp gæti læknirinn mælt með ofnæmislyfjum eða ofnæmisbólum. Hann eða hún mun útskýra þetta fyrir þér.

Hvernig á að forðast ertandi efni í umhverfinu?

Fyrir flesta eru þessi ertandi efni ekki stórmál. En fyrir þá sem eru með astma geta þau valdið skyndilegu uppköstum. Þetta er ekki það sama og ofnæmisvakar, sem einfaldlega „ertir“ öndunarveginn. Algengustu ertandi efnin sem við sjáum eru:

• Ilmvatn og líkamssprey
• Tegundir úða (t.d. lofthreinsiefni, skordýraeitursúði)
• Sterk efni í hreinsiefnum (eins og bleikiefni, klósetthreinsiefni)
• Tóbaksreykur og reykur frá viðarofnum, útblæstri ökutækja
• Gufur frá hlutum eins og málningu, bensíni eða steinolíu
• Loftmengun

Stundum geta jafnvel skaðlausir hlutir eins og reykelsi, ilmkerti og jafnvel tyggjó valdið astma hjá sumum. Ef þú finnur að eitthvað sem þú notar heima veldur astmanum skaltu prófa að nota ilmlausan eða úðalausan reykingalykil. Ef reykur veldur þér astma ættir þú að vera varkár með óbeina reykingar . Þær geta verið mjög skaðlegar fyrir astmann. Biddu reykingamenn að reykja ekki nálægt þér eða halda sig frá þeim þegar þeir reykja. Ef þú notar viðarofn heima getur reykurinn frá honum einnig verið vandamál. Reyndu því að halda þig frá slíkum hlutum eins mikið og mögulegt er. Ef loftmengun er vandamál fyrir þig getur það hjálpað að hafa loftkælingu á heimilinu. Það eru til skýrslur sem sýna hvernig loftgæðin eru á daginn (stundum birtar í dagblöðum og á vefsíðum). Skoðaðu þær og vertu meðvitaður um daga sem gætu verið erfiðir fyrir þig. Á dögum þegar loftgæðin úti eru mjög slæm er best að vera heima eða í verslunarmiðstöð með „(loftkælingu)“.

Hvernig tekst þér að stjórna astma með veðurbreytingum?

Hugsaðu um það, þegar það er sterkur vindur ... sá vindur getur borið hluti eins og frjókorn og myglu langt upp í loftið. Það getur verið erfitt fyrir fólk með astma. En eftir rigningu getur magn frjókorna í loftinu minnkað, því rigningin skolar því burt. En mikil rigning getur líka valdið því að tré framleiða meira frjókorn síðar. Er þetta ekki dásamlegt við náttúruna? Mjög kalt eða mjög heitt veður getur einnig gert astmann verri. Það sama á við um mikill rakastig eða mjög þurrt loft. Að anda að sér köldu, þurru lofti getur gert öndunarveginn þrengdan og gert astmann verri. Svo ef þú veist að ákveðnar veðuraðstæður gera astmann þinn verri skaltu fylgjast með veðurspánni. Ef þú veist að veður er að koma sem getur valdið þér vandamálum skaltu undirbúa þig fyrirfram til að takast á við það. Til dæmis, ef þú ert að fara út á köldum degi geturðu verið með trefil til að hylja munn og nef. „Aðgerðaráætlun þín gegn astma“ (áætlunin sem læknirinn þinn hefur gefið þér til að stjórna astmanum þínum) ætti að innihalda hvað þú ættir að gera í slíkri stöðu. Lestu hana vandlega og skildu hana.

Hvað er áreynslutengd astmi?

Margir með astma finna fyrir því að astmaeinkenni blossa upp þegar þeir hreyfa sig, hlaupa, hoppa eða leika sér. Þeir geta hóstað, fengið önghljóð eða fundið fyrir þyngslum fyrir brjósti. Fyrir suma er hreyfing eina kveikjan að astmanum. Við köllum þetta ástand áreynsluastma. Ásamt ofnæmisvöldum og öndunarfærasýkingum er hreyfing helsti kveikjan að astma. En mundu að hreyfing er ekki kveikja sem þú ættir að forðast! Reyndar er hreyfing mjög mikilvæg fyrir heilsuna. Með hjálp læknisins geturðu örugglega hreyft þig til að viðhalda heilsu. Læknirinn gæti ráðlagt þér að nota innöndunartækið áður en þú hreyfir þig. Einnig er mikilvægt að gera smá „upphitun“ fyrir æfingar og „kælingu“ eftir æfingar. Það er mjög mikilvægt að tala við lækninn þinn til að skilja vel hvers konar hreyfing hentar þér, hversu lengi þú ættir að gera hana og hvað þú ættir að gera fyrir, á meðan og eftir æfingar.

Hafa streita og tilfinningar áhrif á astma?

Já, það er satt. Fyrir suma geta sterkar tilfinningar og viðbrögð eins og að vera óhóflega dapur, áhyggjufullur, hræddur, hlæja of mikið eða öskra, og streita einnig kallað fram astmaeinkenni. Til dæmis, ef þú ert mjög taugaóstyrkur fyrir próf, getur sú streita gert astmann verri. Til að stjórna þessum sterku tilfinningum skaltu sofa nægilega vel, hreyfa þig reglulega (samkvæmt fyrirmælum læknisins) og borða hollt mataræði.Það hjálpar. Einnig getur öndunaræfingar og hugleiðsla hjálpað þér að ná andlegri ró. Ef þér finnst streitan vera of mikil, að hún komi oft eða að þú getir ekki tekist á við hana sjálf/ur, þá skaltu alls ekki skammast þín eða vera hrædd/ur við að tala við foreldra þína, lækni, kennara eða fullorðinn sem þú treystir og biðja um hjálp. Stundum getur það einnig verið mjög gagnlegt að tala við einhvern eins og meðferðaraðila til að takast á við slík vandamál.

Það mikilvægasta sem við þurfum að muna (skilaboð til að taka með heim)

Reyndar, sama hvað astmakveikjur þínar eru, þá er eitt mikilvægt sem allir með astma ættu að muna: Hafðu alltaf hraðvirka innöndunartækið þitt (venjulega það bláa) meðferðis þegar þú finnur fyrir astmaeinkennum. Þú ættir að hafa þetta innöndunartæki meðferðis hvert sem þú ferð, hvort sem það er í skólanum, í leik eða í ferðalagi. Ekki gleyma þessu, allt í lagi?

Astmi er ástand sem hægt er að meðhöndla vel. Með því að þekkja hvata sína, vera meðvitaður um þá og fylgja ráðleggingum læknisins og lyfjagjöf, getur þú lifað heilbrigðu og hamingjusömu lífi með astma. Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn í þessari vegferð! Það eru margir sem geta hjálpað þér.

---

Astmi, astmakveifar, ofnæmi, ofnæmisvaldar, öndunarerfiðleikar, öndunarfærasýkingar, singalesísk heilsufarsgrein, lausnir við astma