Hugsarðu stundum: „Ó, hvernig á ég að takast á við allt þetta?“ Með vinnu, heimilisstörfum, börnum, námi og þúsund öðrum hlutum, þá eru það oft aðstæður þar sem hausinn á þér líður eins og hann sé að fara að springa. Þessi stöðuga tilfinning um þrýsting og álag er það sem við köllum einfaldlega „streitu“ eða andlega spennu . Þó að það sé eðlilegt að finna fyrir smá af þessu, ef það heldur áfram, getur það haft mikil áhrif ekki aðeins á hugann heldur einnig á líkamlega heilsu. Þess vegna er mjög mikilvægt að læra að stjórna eða takast á við þetta. Við skulum sjá hvaða einföldu hluti þú getur gert í því.
1. Hreyfing er ekki bara eitthvað sem þú gerir við líkamann!
Hreyfing er frábær leið til að slaka á bæði huga og líkama. Ekki nóg með það, heldur getur hreyfing einnig bætt skapið . Hins vegar, til að fá sem mest út úr henni, þarftu að hreyfa þig reglulega .
Almennt séð er best að stunda að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungsmikilli líkamlegri áreynslu á viku, eins og hraða göngu. Eða þú getur stundað kröftugri hreyfingu, eins og að skokka, í um 75 mínútur. Það mikilvægasta er að setja sér markmið sem þú getur náð. Þá geturðu haldið áfram án þess að stoppa á miðri leið. Mundu að það er miklu betra að hreyfa sig smá en að gera ekkert.
2. Losnum við stífleikan í líkamanum og verðum léttari.
Þegar þú ert stressaður þá stífna líka vöðvarnir í líkamanum. Hugsaðu þér, þegar þú ert stressaður þá stífnast og verða aumir í hálsinum og öxlunum, er það ekki? Þetta getur hjálpað til við að lina þessa stífleika og slaka á líkamanum:
- Teygjur : Teygðu aðeins úr þér þegar þú vaknar á morgnana eða í vinnunni.
- Nudd: Fáðu nudd ef mögulegt er.
- Bað í heitu vatni: Bað í heitu vatni slakar mjög á vöðvunum.
- Góður svefn: Það er nauðsynlegt að fá 7-8 klukkustunda góðan svefn á dag.
3. Taktu djúpt andann til að fá strax léttir
Þegar þér líður illa getur það að sitja kyrr og taka nokkur djúp andardrátt veitt þér strax léttir. Þú munt undrast hversu vel þú getur gert þetta. Prófaðu þessi 5 skref:
1. Sittu þægilega í stól, með hendurnar í kjöltu og fæturna á gólfinu. Eða þú getur lagt þig niður á rúm.
2. Lokaðu augunum.
3. Ímyndaðu þér að þú sért á stað sem þú elskar og sem róar hugann. Það gæti verið falleg strönd, stór blómavöllur eða hvað sem er.
4. Taktu hægt og djúpt andann að þér og andaðu síðan hægt út.
5. Gerðu þetta í 5 eða 10 mínútur í senn.
4. Það sem þú borðar og drekkur hefur einnig mikil áhrif á hamingju þína.
Að borða hollt og næringarríkt mataræði mun hjálpa þér að líða betur almennt. Það getur einnig hjálpað þér að stjórna skapinu. Borðaðu mikið af grænmeti, ávöxtum, baunum, heilkorni og próteini, svo sem fiski og eggjum , í máltíðirnar þínar. Mikilvægast er að sleppa ekki máltíðum . Það er ekki aðeins slæmt fyrir líkamann, það getur líka gert þig minna hamingjusaman og aukið streitu.
5. Eigum við að hægja aðeins á lífshraðanum?
Lífið er svo annasamt og hraðskreitt þessa dagana. Stundum þurfum við bara að hægja aðeins á okkur og slaka aðeins á. Skoðið líf ykkar og finnið litlar leiðir til að gera það. Til dæmis:
- Stilltu úrið þitt fram um 5-10 mínútur. Þetta gerir þér kleift að koma aðeins fyrr á áfangastað. Þetta sparar þér stressið við að vera seinn.
- Ef þú ert með stórt verkefni, brjóttu það niður í smærri einingar í stað þess að reyna að klára það allt í einu. Ímyndaðu þér að þú hafir 100 tölvupósta til að athuga. Í stað þess að reyna að athuga allt, athugaðu bara þá mikilvægustu.
Með því að hægja aðeins á lífshraðanum geturðu losnað við óþarfa þrýsting og fundið fyrir meiri slökun.
Nokkrar aðrar leiðir til að draga úr streitu
Taflan hér að neðan sýnir nokkrar aðrar einfaldar og áhrifaríkar leiðir til að draga úr streitu. Reyndu að fella þær inn í daglegt líf þitt.
| Aðferð | Lýsing |
|---|---|
| Taktu þér pásu | Taktu þér tíma á hverjum degi til að slaka á. Þú getur gert hluti eins og hugleiðslu, jóga, hlustað á uppáhaldstónlistina þína eða eytt tíma í náttúrunni. |
| Taka þátt í áhugamálum | Taktu frá smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér þykir gaman að gera. Jafnvel 15-20 mínútur á dag eru nóg. Gerðu eitthvað eins og að lesa bók, garða eða teikna. |
| Talaðu um vandamál | Ef þú ert kvíðinn getur það hjálpað til við að draga úr streitu að tala um það. Talaðu við traustan vin, fjölskyldumeðlim eða lækni . |
| Farðu rólega með sjálfan þig | Enginn getur gert allt 100% rétt. Og enginn getur stjórnað öllu í lífinu. Svo gerðu það upp við þig að þú sért að gera þitt besta. Að brosa er líka frábær leið til að draga úr streitu. |
| Greinið orsakirnar (útrýmið kveikjunum) | Finndu út hverjar helstu orsakir streitu eru í lífi þínu. Er það vinnan? Er það samgöngur? Finndu út og, ef mögulegt er, útrýmdu eða minnkaðu þessar orsakir úr lífi þínu. |
Kraftur jákvæðrar hugsunar
Þegar þú hefur engan til að tala við um tilfinningar þínar geturðu talað við sjálfan þig. Við gerum það öll. En til að draga úr streitu þarftu að segja jákvæða hluti við sjálfan þig.
Þegar þú ert stressaður skaltu veita athygli þeim hugsunum sem koma upp í hugann. Ef þú ert að gefa sjálfum þér neikvæð skilaboð eins og „ég get þetta ekki“ skaltu breyta þeim í jákvæð skilaboð eins og „ég get þetta“ eða „ég er að gera mitt besta.“ Þessi litla breyting getur gefið þér mikinn andlegan styrk.
Skilaboð til að taka með heim
- Streita er eðlileg, en ef hún varir er nauðsynlegt að takast á við hana.
- Einfaldir hlutir eins og hreyfing, djúp öndun og áhugamál geta skipt sköpum fyrir geðheilsu þína.
- Að borða hollt mataræði og fá nægan svefn er mjög mikilvægt til að berjast gegn streitu.
- Ef þú ert að finna fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, ekki vera hrædd(ur) við að tala um það. Talaðu við einhvern sem þú treystir.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna streitu eftir að hafa prófað þessar aðferðir skaltu ræða það við lækninn þinn . Það er ekkert að því að leita ráða hjá fagfólki.
Streita, streitustjórnun, hreyfing, slökun, geðheilsa, streita adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni