Finnst þér leiðinlegt á hátíðunum? (Jóladráttur) Hér eru leiðir til að losna við þetta stress!

Á hátíðum eins og nýári og jólum eru allir svo glaðir, ekki satt? Það er tónlist alls staðar, matarlyktin, hlátur... En mitt í öllu þessu, eru einhverjir tímar þar sem þú finnur fyrir þungri byrði, sorg eða einmanaleika? Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna ég er sú eina sem líður svona þegar allir aðrir eru glaðir? Satt að segja er þessi tilfinning ekki einstök fyrir þig. Margir finna fyrir þessari tegund af streitu á hátíðunum.

Sérstaklega ef þú ert einhver sem þjáist af þunglyndi , eða hefur þjáðst af því áður, ættir þú að vera mjög varkár gagnvart streitu sem kemur upp á þessum tíma. En ekki örvænta. Með smá fyrirhöfn geturðu dregið úr þessari streitu og fundið gleði á hátíðartímanum. Við skulum skoða nokkrar einfaldar leiðir sem geta hjálpað.

Hvernig tekst þú á við tilfinningar þínar?

1. Ekki hafa háar væntingar.

Ekki hugsa um hátíðarnar sem tíma þar sem allt þarf að vera fullkomið , eins og kveðjukort eða kvikmynd. Ef þú neyðir þig til að hugsa: „Ég verð bara að vera hamingjusamur“ þá bætirðu bara við meiri pressu. Svo ekki búast við of miklu og horfðu á daginn eins og hann kemur.

2. Prófaðu eitthvað annað.

Ertu þreytt/ur á að gera sömu hlutina á hverjum degi? Þá skaltu breyta til í þetta skiptið. Kannski í stað þess að elda gamlárskvöld heima, borða á góðum veitingastað. Farðu í bíó með fjölskyldunni á jóladag. Í stað þess að gefa gjafir, safnaðu peningunum og gefðu þá til einhvers sem þarfnast þeirra, eins og munaðarleysingjahæli.

3. Leitaðu til þíns eigin „stuðningskerfis“

Það er mikill styrkur að hafa einhvern til að tala við og skilja mann þegar manni líður illa. Á sama hátt, ef þú átt nána vini eða fjölskyldu, talaðu þá reglulega við þá þessa dagana. Hringdu að minnsta kosti í síma og haltu sambandi.

4. Ekki halda að allt muni fara úrskeiðis.

Sumir hafa áhyggjur jafnvel áður en hátíðarnar byrja og hugsa: „Ó, það verða mörg vandamál líka í þetta skiptið.“ Slík hugsun mun aðeins gera þig enn þunglyndari. Reyndu því að halda ró þinni án þess að búast við of miklu, hvorki góðu né slæmu.

5. Gleymdu óþarfa hlutum

Ekki stressa þig upp með því að halda að þú þurfir að halda í hefðir. Það er í lagi ef þú getur ekki sett upp ljós í kringum húsið í þetta skiptið. Það er í lagi ef þú finnur ekki sérstakar gjafir handa öllum. Gefðu þér smá pásu. Að hafa áhyggjur af svona smáatriðum mun aðeins taka frá þér hamingjuna.

6. Hjálpaðu til sjálfviljuglega

Þú gætir þegar fundið fyrir yfirþyrmandi tilfinningum og þreytu. En reyndu að finna smá tíma til að hjálpa þeim sem eru meira þurfandi en þú. Farðu á hjúkrunarheimili og hjálpaðu til, eða keyptu mat handa þurfandi fjölskyldu. Þú munt líka finna fyrir miklum létti þegar þú hugsar : „Að minnsta kosti fékk ég einhvern til að brosa.“

Hvað gerið þið við vandamálum innan fjölskyldumeðlima?

Það er eðlilegt að upp komi minniháttar ágreiningsmál þegar fjölskyldumeðlimir koma saman. En ef þetta hefur áhrif á geðheilsu þína, prófaðu þá þetta.

Hvernig tekst þú á við veislur og hátíðahöld?

Fjölmennar hátíðir og veislur geta verið mikið álag fyrir suma.

• Ekki segja „já“ við öllu:Hátíðartímabilið varir í margar vikur. Ef þú ferð á alla staði sem allir bjóða þér á geturðu orðið þreyttur og stressaður. Veldu staðina sem þig langar virkilega að fara á.
• Komdu aftur hvenær sem er eftir að þú ferð: Þú þarft ekki að bíða þangað til veislunni er lokið bara af því að þú fórst. Þú hefur rétt til að koma aftur eftir smá stund og segja: „Ég á meira að gera.“ Ef þú hugsar: „Ég kem aftur eftir klukkutíma,“ áður en þú ferð, munt þú finna fyrir minni kvíða.
• Farðu með vini: Ef þú ert hrædd/ur við að fara einn á stað eins og vinnupartý, farðu þá með vini eða talaðu við hann/hana um að koma saman. Það verður miklu betra að hafa einhvern til að tala við.

Mikilvægast er: Hugsaðu vel um sjálfan þig (sjálfsumönnun)

Á þessum annasömu tímum er auðvelt að gleyma sjálfum sér, en sjálfsumönnun er það mikilvægasta fyrir geðheilsu þína.

• Svefn: Reyndu að forðast að raska venjulegum svefnvenjum þínum eins mikið og mögulegt er. Að vaka fram eftir í partíum eða pakka inn gjöfum fram að dögun getur sett strik í reikninginn.
• Hreyfing: Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvar er tíminn til að hreyfa sig?“ En það hefur verið sannað að hreyfing hefur mikil áhrif á streitu og þunglyndi. Gakktu aðeins lengra þegar þú ferð í búðina. Gakktu á pósthúsið í stað þess að keyra til að koma með póstinn þinn.
• Matur og drykkur: Það er erfitt að hafa stjórn á matarneyslu sinni á hátíðartímanum. En reyndu að borða eins hollt og mögulegt er. En ekki láta þér líða illa yfir að borða of mikið af köku einn daginn. Það er ekkert mál, hafðu bara stjórn á því daginn eftir.
• Forðist áfengi: Áfengisneysla er mikil á hátíðartímanum. Sumir nota áfengi til að sigrast á ótta sínum við félagsleg samskipti. En munið að áfengi er þunglyndislyf. Það getur gert þig enn dapurlegri og stressaðari. Ef þú tekur lyf við þunglyndi getur áfengisneysla verið hættuleg. Vertu viss um að spyrja lækninn þinn um það.
• Taktu lyfin þín rétt: Ef þú ert að taka lyf við einhverjum sjúkdómi, sérstaklega þunglyndi, skaltu ekki sleppa þeim á þessum annasömu dögum. Fáðu þér ný lyf áður en þau klárast.
• Leitaðu aðstoðar fagfólks: Ef þú ert að hitta meðferðaraðila eða ráðgjafa skaltu bóka aukatíma fyrir hátíðarnar. Þetta mun gefa þér mikinn styrk til að takast á við þennan tíma.