Áttu erfitt með að einbeita þér sem fullorðinn? Við skulum tala um ADHD hjá fullorðnum.

Veltirðu stundum fyrir þér: „Af hverju get ég ekki einbeitt mér að einu í einu?“ Eða verðurðu auðveldlega reiður, finnst eins og hugurinn reiki og sé ekki á einum stað? Ef þú hefur glímt við þessi vandamál frá barnæsku og glímir enn við þau í dag, gætirðu verið að þjást af ástandi sem kallast ADHD hjá fullorðnum án þess að gera þér grein fyrir því. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir. Það er sjúkdómur sem hefur áhrif á hvernig heilinn þinn virkar . Við skulum ræða það einfaldlega og ítarlega.

Hvað nákvæmlega er ADHD hjá fullorðnum?

Einfaldlega sagt er ADHD (Athyglisbrestur með ofvirkni) hjá fullorðnum ástand þar sem heilinn á erfitt með að einbeita sér að einu. Þetta getur leitt til hvatvísi og ofvirkni.

Það sem skiptir máli er að ef fullorðinn einstaklingur er með ADHD, þá hlýtur það að hafa verið til staðar frá barnæsku. Sumir fá greiningu á því á unga aldri. En sumir komast ekki að því fyrr en þeir eru fullorðnir. Ekki allir sem voru með ADHD sem börn hverfa með það sem fullorðnir. Margir halda áfram að þjást af sjúkdómnum.

Hver eru einkenni einstaklings með ADHD?

Ekki eru allir með ADHD eins. Einkennin geta verið allt frá vægum til alvarlegra. Stundum geta þau haft mikil áhrif á líf þitt og stundum ekki eins mikil. Þessi einkenni geta verið til staðar allan tímann eða aðeins komið fram á ákveðnum tímum.

Skoðaðu töfluna hér að neðan til að sjá hvort þetta sé algengt hjá þér.

Eru til tilteknar tegundir af ADHD?

Já, ADHD skiptist í þrjár megingerðir.

1. Athyglisbrestur með athyglisbrest: Þetta fólk á aðallega við athyglisbrest að stríða. Það virðist týnast í dagdraumum, týna hlutum og týnir oft hlutum. Þetta var áður kallað athyglisbrestur (ADHD).

2. Ofvirkt/hvatvíst ADHD: Þetta fólk einkennist aðallega af eirðarleysi og hvatvísi. Það er stöðugt eirðarlaust, á erfitt með að vera á einum stað, talar mikið og grípur fram í fyrir öðrum þegar þeir eru að tala.

3. Samsett ADHD D: Þetta er algengasta gerðin. Þetta fólk er með blöndu af ofangreindum tveimur gerðum.

Hver er raunveruleg orsök ADHD?

Vísindamenn eru enn ekki 100% vissir um hvað nákvæmlega veldur ADHD. En rannsóknir hafa greinilega sýnt að það er arfgengt . Þetta þýðir að ef einhver í fjölskyldu þinni (foreldrar, systkini) er með ADHD, þá eru meiri líkur á að þú fáir það líka.

Einnig er nokkur munur á uppbyggingu og virkni heilans hjá fólki með ADHD. Heilinn tekur lengri tíma að þroskast að fullu. Efnin sem flytja skilaboð milli heilafrumna (taugaboðefni) virka einnig öðruvísi.

Hvernig veistu með vissu hvort þú ert með ADHD?

Það er ekkert einfalt próf til að greina ADHD. Ef þú grunar að þú sért með sjúkdóminn er best að leita til geðlæknis sem hefur reynslu af ADHD.

Læknirinn þinn gæti gert eftirfarandi:

• Þeir munu mæla með ítarlegri læknisskoðun til að kanna hvort önnur líkamleg orsök sé fyrir einkennunum þínum.
• Sumar blóðprufur gætu verið ráðlagðar.
• Vísar til sálfræðilegra prófana til að skilja andlegt ástand þitt.
• Þú munt fá margar spurningar um bernsku þína. Þar sem ADHD þróast ekki skyndilega hjá fullorðnum er mikilvægt að vita um einkennin sem voru til staðar frá barnæsku.
• Biddu um að sjá skólaeinkunn þína (sjáðu hvort þar séu einhverjar athugasemdir frá kennurum um lágar einkunnir, einbeitingarleysi og slæma hegðun þrátt fyrir að geta unnið vel).
• Talaðu við foreldra þína og spurðu um hegðun þína sem barn.

Hvaða meðferðir eru til við ADHD?

Ofvirkni meðvitundarleysi (ADHD) er yfirleitt meðhöndlað með samsetningu meðferða. Læknirinn mun búa til meðferðaráætlun sem er sniðin að þér og sameina lyf, atferlismeðferð og lífsstílsbreytingar.

1. Lyf

Það eru tvær megingerðir lyfja við ADHD.

• Örvandi efni: Þetta eru algengustu lyfin. Þessi lyf koma jafnvægi á efnin í heilanum sem stjórna athygli og hvötum. Dæmi um þessi lyf eru „metýlfenidat (ritalín)“ og „amfetamín“. Þau eru mjög áhrifarík.
• Ekki örvandi lyf: Sumum er gefin þessi tegund lyfja ef örvandi efni henta ekki eða ef þau hafa of margar aukaverkanir. „Atomoxetine (Strattera)“ er eitt slíkt lyf.

Mikilvægt: Þessi lyf ættu aðeins að vera notuð samkvæmt læknisráði. Þú ættir að láta lækninn vita um öll önnur sjúkdómsástand sem þú ert með eða önnur lyf sem þú tekur.

2. Meðferð

Eins og lyfjameðferð er meðferð einnig mjög mikilvæg til að meðhöndla ADHD.

• Hugræn og atferlismeðferð (CBT): Þetta hjálpar þér að bera kennsl á og breyta hugsunarmynstri þínu, bæta viðbrögð og hegðun. Það getur einnig hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit.
• Streitustjórnun: Æfðu ýmsar aðferðir (t.d. öndunaræfingar) til að draga úr streitu af völdum ADHD.
• Lífsþjálfun: Að vinna með fagmanni til að hjálpa þér að setja þér markmið, hagræða lífi þínu og verða skipulagður.

Einfaldar leiðir til að hjálpa þegar maður er með ADHD

Auk meðferðar er margt sem þú getur gert sjálfur til að auðvelda þér daglegt líf.

• Skipuleggðu dagskrána þína: Gerðu verkefnalista áður en þú byrjar daginn. Skiptu stórum verkefnum niður í smærri. Notaðu daglegan skipuleggjara eða áminningarapp í símanum þínum.
• Minnkaðu truflanir: Þegar þú vinnur skaltu leggja hluti eins og sjónvarpið og símann til hliðar. Ef mögulegt er, vinndu á rólegum stað.
• Fáðu þér auka orku: Ef þú átt erfitt með að halda þér á einum stað, hreyfðu þig þá í 20-30 mínútur á dag. Gakktu, hlauptu, stundaðu íþrótt sem þú hefur gaman af. Þetta mun róa hugann og bæta einbeitingu þína.
• Bíddu andartak áður en þú tekur fljótfærnislegar ákvarðanir: Þegar þú reiðist og langar að segja/gera eitthvað skyndilega, andaðu hægt og teldu upp að 10. Oftast hverfur þessi ákefð.
• Venjið ykkur á að segja „nei“: Að vera með ADHD getur fengið ykkur til að finnast þið vera að taka að ykkur meira en þið ráðið við. Þetta getur sett ykkur undir enn meiri pressu. Svo skiljið takmörk ykkar og verið ekki hrædd við að segja „nei“ við hlutum sem þið getið ekki gert.
• Biddu um hjálp: Ef þú átt erfitt með að gera allt þetta sjálf/ur skaltu biðja fjölskyldu, vini eða lækni um hjálp. Það er ekki merki um veikleika.

ADHD er ekki þín sök eða galli. Það er bara breyting á því hvernig heilinn þinn virkar. Með réttri greiningu, meðferð og stjórnun geturðu lifað farsælu og hamingjusömu lífi eins og hver annar.