Finnst þér bakið bogið og maginn standa út? Við skulum tala um neðri krossheilkenni!

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að eftir smá tíma byrjar einhver sem vinnur í skrifstofustól, horfir á sjónvarp eða situr við tölvu í langan tíma að fá smá bakverki? Ef þú tekur ekki eftir því í fyrstu, en þessi verkur eykst smám saman, og jafnvel þegar þú stendur upp, beygist bakið bara inn á við og maginn virðist vera að koma fram, gætirðu verið með ástand sem kallast neðri krossheilkenni (LCS). Ekki hafa áhyggjur, þetta er frekar líkamsstöðuvandamál en sjúkdómur. Við skulum tala um þetta einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað er neðri krossheilkenni (LCS)?

Hugsaðu um hrygginn, mjaðmirnar og vöðvana í kring sem eitt kerfi sem vinnur saman. Þetta kerfi þarf að vera í fullkomnu jafnvægi. Neðri krossheilkenni er þegar þetta jafnvægi tapast .

Einfaldlega sagt, sumir vöðvahópar í líkama okkar verða of stífir og ofvirkir. Á sama tíma verða aðrir vöðvahópar, sem ættu að vera að vinna á móti þeim, veikir og vanvirkir. Þetta kallast „krossheilkenni“ vegna þess að þessir stífu og veiku vöðvar eru raðaðir í krosslaga mynstur, eins og bókstafurinn „X“.

Þetta ójafnvægi veldur því að mjaðmagrindin hallar sér fram, sem veldur því að bakið beygist inn á við og maginn og rassinn standa út á við.

Af hverju gerist þetta hjá okkur? Hver er aðalástæðan?

Helsta ástæðan fyrir þessu er að vera í sömu stellingu, sérstaklega sitjandi, í margar klukkustundir í senn . Þetta köllum við „kyrrsetulífsstíl“. Hugsaðu um þetta:

• Skrifstofuvinna: Sitjandi í stól fyrir framan tölvu stærstan hluta dagsins.
• Akstur: Að aka ökutæki í umferðarteppu í marga klukkutíma.
• Menntun: Að sitja í sömu stellingu í langan tíma í skóla eða kennslustundum.
• Áhugamál: Að eyða meiri tíma heima við að horfa á sjónvarp, nota símann og spila tölvuleiki.

Þegar við sitjum eru mjaðmabeygjurnar oft stífar og styttar. Á sama tíma veikjast rassvöðvarnir vegna þess að við notum þá ekki. Með tímanum verður þetta að vana sem leiðir til LCS.

Ertu líka með þessi einkenni?

Helsta og algengasta einkennið er langvarandi, daufur verkur í mjóbaki . Ef þú ert einnig með þessi einkenni gæti það verið LCS.

• Þegar maður stendur upp virðist bakið vera óþarflega bogið.
• Þó að ég sé ekki of þung, þá lítur maginn á mér út eins og hann standi fram.
• Rassinn sést útstæður aftur á bak (sumir kalla þetta einnig „öndarstellinguna“).
• Stundum geta verkir komið fram í mjöðmum, hnjám og baki.
• Bakverkir aukast við langvarandi stöðu eða göngu.

Hvernig finnur læknir þetta?

Það fyrsta sem læknir mun gera er að athuga líkamsstöðu þína. Hann getur fengið hugmynd um þetta með því að skoða hvernig þú stendur og gengur. Síðan getur hann gert einföld próf til að staðfesta ójafnvægið í þessum vöðvum.

Hnébeygjupróf fyrir ofan höfuð

Í þessu ertu beðinn um að krjúpa með hendurnar beint fyrir ofan höfuðið. Þá er athugað hvort bakið á þér sé að bogna óþarflega eða hvort líkaminn halli sér of mikið fram.

Hnébeygjupróf á einum fæti

Þú ert beðinn um að standa á öðrum fæti og krjúpa. Þú getur síðan greint vöðvaslappleika með því að skoða hvort hnéð er beygt inn á við eða líkaminn hallar til hliðar.

Armbeygjupróf

Þegar þú gerir armbeygjur athugarðu hvort bakið sé beygt eða mjaðmirnar sökkva niður á gólfið. Þetta er greinilegt merki um veikleika í kvið- og rassvöðvum.

Hvernig meðhöndlar maður þetta og æfir maður sig?

Besta meðferðin við þessu er rétt hreyfing . Meira en lyfjameðferð er mikilvægt að bæta líkamsstöðu. Þetta ætti að gera í tveimur áföngum.

1. stig: Losaðu um stífa vöðva

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að „slaka á“ þeim vöðvum sem eru of stífir og styttir. Þú getur notað „froðurúllu“ til þess. Þegar þú setur sársaukafullan vöðva á hann og rúllar honum ítrekað, mun stífleikinn minnka. Þá þarftu að gera teygjuæfingar sem tengjast þessum vöðvum.

2. áfangi: Styrkja veika vöðva

Eftir að hafa slakað á stífum vöðvum þarftu að vekja og styrkja veiku vöðvana sem voru að „sofna“.

Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem munu hjálpa við þetta:

Hvernig er hægt að forðast þessa stöðu?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Til að forðast þetta LCS ástand skaltu bæta þessum einföldu hlutum við daglegt líf þitt.

• Skiptu oft um stellingu: Ef þú situr í stól skaltu standa upp að minnsta kosti einu sinni í klukkustund og ganga aðeins um og teygja líkamann aðeins.
• Standandi skrifborð: Ef mögulegt er, notaðu standandi skrifborð í stað sitjandi skrifborðs í vinnunni.
• Rétt líkamsstaða: Æfðu þig í að halda bakinu beinu þegar þú situr og stendur.
• Regluleg hreyfing: Hreyfðu þig að minnsta kosti 30 mínútur á dag, svo sem göngu, hlaup eða sund. Sérstaklega kvið- og rassvöðvastyrkingaræfingar, að minnsta kosti tvo til þrisvar í viku.