Hvað er „núvitund“? Við skulum ræða þetta einfaldlega.

Áttu ekki stundum erfitt með að hugsa um hversu langur dagurinn þinn hefur verið? Þú vaknaðir að morgni, fórst í vinnuna, komst heim, fórst að sofa og fórst að sofa. Allur dagurinn hefur liðið eins og vélmenni. Á meðan hugurinn er annars staðar er líkaminn að gera eitthvað annað. Oftast lifum við í „sjálfstýringu“. Þegar við erum svona missum við af mörgu í lífinu. Núvitund er falleg og einföld venja sem hjálpar okkur að komast út úr aðstæðum og lifa í núinu.

Hvað er „Núvitund“ einfaldlega?

Einfaldlega sagt er núvitund sú athöfn að veita því sem er að gerast á þessari stundu gaum. Það er að segja, að veita því sem er að gerast í huga þínum (hugsunum þínum, tilfinningum) og því sem er að gerast í líkama þínum (til dæmis tilfinningunni í maganum þegar þú manst eftir að borga rafmagnsreikninginn).

Það snýst líka um að vera meðvitaður um það sem er að gerast í kringum þig. Til dæmis að taka eftir nýju blómi sem blómstrar á leiðinni til vinnu á hverjum degi.

Séð á þennan hátt er núvitund athugun. Það er eins og að horfa á líf sitt úr fjarlægð, án þess að bregðast við tilfinningalega.

Hin hliðin á þessu er „sjálfstýringin“ sem við nefndum áðan. Það þýðir að vinna án nokkurrar meðvitundar eða hugsunar. Ímyndaðu þér að þú skiljir bílinn eftir á laugardagsmorgni, ætlaðir að fara í garðinn, og ekur á skrifstofuna eins og venjulega. Það er það sem „sjálfstýring“ er.

Munurinn á „núvitund“ og „sjálfstýringu“

Til að skilja þessi tvö hugtök betur skulum við skoða þessa töflu.

Hvernig veit ég hvort ég er að gera þetta rétt?

Þú getur æft þetta hvenær sem er og hvar sem er. Í bílnum, í röðinni, í vinnunni. Byrjaðu á að „taka eitt verkefni“. Það þýðir að gera eitt í einu og gefa því alla þína athygli. Þú getur byrjað á einhverju mjög einföldu, eins og að bursta tennurnar eða borða epli .

Ef þú hefur nokkrar mínútur ein(n) prófaðu þá þetta:

1. Byrjaðu á því að stoppa andartak og veita líkama þínum athygli. Hvað sérðu og heyrirðu? Taktu líka eftir því sem þú lyktar, smakkar og snertir. Ekki flokka þetta sem gott/slæmt. Leyfðu því bara að vera.

2. Nú skaltu skerpa á athygli þinni enn frekar. Hvað finnur þú í líkamanum? Taktu eftir jafnvel lúmskum hlutum eins og náladofa eða dofa. Gefðu hverjum líkamshluta fulla athygli þína um stund. Frá höfði til táa.

3. Næst skaltu veita andardrættinum meiri athygli. Hvar í líkamanum finnur þú mest fyrir andardrættinum? Í brjósti þínu? Í maganum? Í nösunum? Haltu athyglinni þar.

4. Spyrðu sjálfan þig: „Hvernig líður mér núna?“ Finndu hugsanir þínar og tilfinningar. Vertu með þeim um stund. Leyfðu þessum tilfinningum að koma, án þess að dæma.

5.Þegar hugurinn reikar (og það gerist óhjákvæmilega) skaltu ekki örvænta. Það er fullkomlega eðlilegt. Það er engin ástæða til að kvarta yfir því. Beindu athyglinni varlega aftur að andardrættinum.

Hverjir eru kostir þess að iðka „Núvitund“?

Núvitund hjálpar þér að greina hvenær þú ert á sjálfstýringu. Þannig að í stað þess að sjá eftir því síðar, hefur þú tækifæri til að breyta því sem þú ert að gera á þeim tíma.

Ímyndaðu þér að þú borðir poppkornspakka á hverju kvöldi fyrir framan sjónvarpið. Þetta er venja þín. Þegar þú ert meðvitaður geturðu „gripið“ þennan vana. Á þeirri stundu geturðu tekið aðra ákvörðun. Kannski borðað gulrót í stað popps, eða hætt að horfa á sjónvarpið og farið í stuttan göngutúr.

Þannig hjálpar núvitund þér að halda þér í sambandi við markmið þín og væntingar, þannig að þú getir forðast að gera hluti sem þú hugsar ekki um (t.d. að borða stóra súkkulaðistykki þegar þú ert stressaður ).

Ávinningur af geðheilbrigði

Núvitund er mjög verðmætt verkfæri fyrir geðheilsu.

• Minnkar streitu: Þegar þú ert í núinu eru minni líkur á að þú hafir óþarfa áhyggjur af framtíðinni og sjáir eftir fortíðinni.
• Tekur á kvíða: Þessi æfing hjálpar þér að láta kvíðahugsanir koma og fara, frekar en að berjast gegn þeim.
• Bætir skapið: Þegar þú byrjar að meta jafnvel litlu hlutina í lífinu verður auðveldara að vera hamingjusamur.

En munið þetta: Núvitund, þótt öflugt tæki sé, kemur ekki í stað læknismeðferðar við alvarlegum geðheilbrigðisvandamálum (t.d. alvarlegu þunglyndi). Ef þú ert með slíkt vandamál er mjög mikilvægt að leita ráða hjá lækni.

Hugleiðsla fyrir þyngdarstjórnun og hreyfingu

Þú getur líka notað þennan vana til að stjórna þyngd þinni. Við köllum það „meðvitað mataræði“ .

• Áður en þú borðar skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú sért virkilega svangur.
• Þegar þú borðar, líttu á diskinn þinn. Njóttu litanna og ilmsins.
• Borðaðu hægt og njóttu hvers bita, bragðsins og áferðarinnar.
• Þegar þú borðar skaltu gæta þess að maginn sé fullur. Hættu að borða um leið og þú ert saddur, jafnvel þótt það sé enn matur eftir á diskinum.

Það er það sama þegar þú hreyfir þig. Gættu að því hvernig líkaminn líður þegar þú hreyfir þig. Vertu meðvitaður um hvernig vöðvarnir líða, hvernig þú andar, hvernig þú svitnar. Þá verður hreyfingin ánægjulegri. Þannig verður þú hvattur til að halda áfram að hreyfa þig.

Viltu vera meira til staðar í daglegu lífi þínu? Einbeittu þér þá að því. Það er fyrsta skrefið.