Ertu maður sem skrifar á tölvu allan daginn? Eða finnur þú oft fyrir smá verkjum og þreytu í höndunum, sérstaklega í úlnliðnum og olnbogasvæðinu, vegna handaverka eins og heimilisstarfa, matreiðslu, trésmíðar eða málunar? Margir halda að þetta sé eðlilegt og að það sé í lagi að hvíla sig aðeins. En á bak við þennan verk gæti verið sérstakur vöðvi sem stjórnar fínhreyfingum handanna okkar, en við höfum ekki heyrt mikið um hann. Í dag erum við að tala um þennan vöðva sem er mjög mikilvægur fyrir vellíðan handanna.
Hvað er þessi Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Einfaldlega sagt er þetta langur vöðvi í framhandleggnum, frá olnboganum að úlnliðnum. Eins og nafnið gefur til kynna (Longus þýðir langur), þá er hann dálítið langur. Nákvæmlega sagt byrjar hann á oddi upphandleggsbeinsins (humerus) og nær alla leið niður að öðru metakarpalbeini handarinnar. Mundu að þessi vöðvi virkar ekki einn. Hann á sér besta vin, annan vöðva sem kallast
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Saman hjálpa þessir tveir, ásamt nokkrum öðrum vöðvum, okkur að beygja úlnliðina, snúa höndunum og grípa hluti fast. Þetta er eins og teymi sem vinnur vel saman.
Hvaða þjónustu veitir ECRL okkur?
Það er ótrúlegt hvað þessi vöðvi hjálpar þér að gera margt á hverjum degi.
- Þegar skrifað er með penna
- Þegar tebolli er lyftur
- Þegar kastað er bolta
- Þegar skrifað er á lyklaborð
- Þegar hurðarlás er opnaður
Í öllu þessu gegnir ECRL vöðvahópurinn (radial wrist extensors) lykilhlutverki í að halda úlnliðnum stöðugum, beygja hann og teygja eftir þörfum. Án styrks þeirra gætum við ekki einu sinni gert þetta einfalda verkefni rétt.
Mikilvægast er að halda þessum vöðvum heilbrigðum og sterkum til að geta sinnt daglegum störfum án sársauka.
Algeng vandamál sem tengjast ECRL vöðvanum
Þegar þú ert með verki í hendinni getur verið erfitt að vita með vissu hvort það er tognun í vöðvum, sinavandamál eða klemmd taug. Hins vegar eru nokkrir helstu sjúkdómar sem geta stafað af veikleika eða ofnotkun á þessum ECRL vöðva. Við skulum skoða hvað þeir eru.
| Sjúkdómur | Lýsing og einkenni |
|---|
| Tennisolnbogi læknisfræðilega: (Lateral Epicondylitis) | Þrátt fyrir nafnið er „tennisolnbogi“ ekki bara sjúkdómur sem hefur áhrif á tennisspilara. Það er sjúkdómur sem orsakast af endurtekinni ofnotkun vöðva og sina í handleggnum. Það er algengt hjá fólki sem vinnur við trésmíði, málar, garðyrkir eða skrifar í langan tíma. Helstu einkenni:- Verkir og sviði á ytra byrði olnbogans.
- Aukinn verkur þegar haldið er fast í eitthvað með hendinni (t.d. bolla af tei).
- Verkir þegar úlnliðurinn er beygður aftur á bak.
|
| Úlnliðsgangaheilkenni ( læknisfræðilega: þrýstingur á miðtaugakerfi) | Þetta stafar af þrýstingi á miðtaugina, sem liggur í gegnum úlnliðinn. Margar orsakir geta verið fyrir þessu. Þetta getur einnig stafað af sjúkdómum eins og endurteknum hreyfingum (vélritun), meðgöngu og sykursýki. Helstu einkenni:- Dofi eða náladofi í þumalfingri , vísifingri, löngutöng og helmingi baugfingurs.
- Hlutir detta af, veikt handgrip.
- Aukinn dofi á nóttunni.
- Stundum breiðast verkirnir og stirðleikinn út í öxlina.
|
Hvað gerum við við verkjum í höndum?
Þegar þú byrjar að finna fyrir sársauka í hendinni er það fyrsta sem þú ættir að gera að
hvíla hana . Hættu að gera allt sem þú heldur að gæti valdið sársaukanum í nokkra daga. Þú getur líka sett ís á svæðið þar sem sársaukinn og bólgan er. Hins vegar,
ef þessir einföldu hlutir hjálpa ekki eftir nokkra daga, eða ef sársaukinn er mikill, ættir þú örugglega að leita til læknis. Hunsaðu aldrei þessa tegund sársauka. Læknirinn mun skoða þig og, ef nauðsyn krefur, framkvæma eitthvað eins og ómskoðun til að finna nákvæma orsök sársaukans. Þú gætir fengið ávísað verkjalyfjum (eins og bólgueyðandi gigtarlyfjum). Þú gætir einnig verið vísað til sjúkraþjálfara til meðferðar. Í alvarlegum tilfellum gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg.
Hvaða æfingar eru bestar til að styrkja ECRL?
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem hjálpa til við að koma í veg fyrir verki í hendinni og halda ECRL vöðvunum sterkum.
Viðvörun: Ef þú ert þegar með verki skaltu ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á þessum æfingum. Að gera þær rangt getur gert ástandið verra.
- Úlnliðsteygja: Réttu handlegginn beint fram fyrir þig, lófinn niður. Gríptu nú fingurgómana með hinni hendinni og dragðu þá að líkamanum. Haltu í um 15-20 sekúndur.
- Úlnliðsbeygjuteygja: Snúðu nú úlnliðnum við og, eins og áður, gríptu fingurgómana með hinni hendinni og dragðu hann niður að líkamanum. Haltu í 15-20 sekúndur.
- Úlnliðssnúningar: Leggðu höndina á borð, aðeins úlnliðinn útréttan, og snúðu henni réttsælis og rangsælis 10 sinnum í hvorri stöðu.
- Æfingar með lóði: Haltu á litlu lóði, eins og vatnsflösku eða brúsa, settu höndina á borð og notaðu aðeins úlnliðinn til að lyfta og lækka lóðið.
Með því að gera þessar æfingar rétt styrkir þú handleggsvöðvana og kemur í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.
Skilaboð til að taka með heim
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) er langur vöðvi í handleggnum sem er nauðsynlegur fyrir hreyfingar í hendi og úlnlið.
- Ástand eins og tennisolnbogi orsakast af ofnotkun þessa vöðva og tengdra sinanna .
- Ef þú finnur fyrir verkjum, dofa eða máttleysi í hendi eða úlnlið sem varir lengur en í nokkra daga skaltu ekki hunsa það. Leitaðu tafarlaust til læknis.
- Einfaldar æfingar geta styrkt þessa vöðva. Hins vegar, ef verkir eru til staðar, er nauðsynlegt að leita læknisráðs áður en æft er.
ECRL, extensor carpi radialis longus, verkir í höndum, verkir í úlnliðum, tennisolnbogi, hliðlægur epicondylitis, úlnliðsgangaheilkenni, sjúkraþjálfun, handæfingar
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni